Лікувальна дихальна гімнастика: види і ефективність терапії

ефективність лікувальної гімнастики з дихальними вправами підсилюють такі чинники:

• Якість повітря: фізкультура повинна проводитися в провітреній кімнаті, парку, в хвойному лісі.
• Температура навколишнього повітря від +10 до + 18? C.
• Одяг для гімнастики не утрудняти тулуб (плечі, грудну клітку, живіт).

Види дихальних гімнастик

Історія дихальних вправ йде вглиб тисячоліть. Дихальні вправи для лікування бронхітів і легеневих запалень використовували в китайській медицині, індійської йоги, слов'янських системах оздоровлення. При цьому методики різних народів відводили диханню головну терапевтичну роль.

Сучасна йога рекомендує певний вид вдихів і видихів для кожної вправи. Офіційна медицина використовує надування повітряних кульок для профілактики пролежнів. Система Белояр відводить диханню головну роль в корекції психіки, поведінки і звичок.

Йога

В «практиках» (вправах) системи йоги диханню відводиться визначальна роль. Найбільш відомі для широкого кола людей такі способи дихання з йоги:

• Повний повітря наповнює послідовно верхню, середню і потім нижню частину легенів (профілактика інфекційних бронхітів ).
• Очищаючий вдих супроводжується кількома сильними видихами через напівзакритий рот, до повного підняття діафрагми.
• Пранаяма вдих через ліву ніздрю і видих через праву (заспокоює психіку).

Методика Бутейко

Ця лікувальна гімнастика використовує поверхневе дихання, затримку повітря, уповільнення дихального ритму до 6-8 разів на хвилину. Головний девіз дихальної фізкультури доктора Бутейко «менше дихати». Теорія Бутейко ґрунтується на тому, що глибокий вдих формує низький рівень вуглекислоти в крові, що викликає спазми в бронхах і в серці, астматичні бронхіти і серцеві напади.

Психотерапія

Ряд методів психотерапії використовує дихання як інструмент для зняття спазмів і затискачів. До таких методик відноситься ребефінг, холотропне дихання. Холотропная терапія використовує сильні глибокі вдихи для запуску очищувальних процесів в тілі і психіці людини.

Гімнастика Стрельникової

Гімнастика Стрельникової існує більше 50-ти років. Вправи були розроблені вчителькою вокалу. Вона використовувала їх для зміцнення і розвитку голосових зв'язок. Несподіваним ефектом дихальної фізкультури Стрельниковой виявилася здатність гімнастики лікувати серцеві напади, простудні захворювання.

Сьогодні гімнастика Стрельникової допомагає людям впоратися з низкою недуг:

• Хронічні захворювання носоглотки (риніт, гайморит).
• Хронічні захворювання легень (бронхіт, обструктивний бронхіт, астма, пневмонія).
• Неврологічні захворювання (заїкання, стрес, енурез, головні болі).
• Хвороби серця .
• Деформації кістково-зв'язкового апарату (викривлення, сколіози, кіфози).
• Низький імунітет.
• Хвороби голосового апарату.

Дихальна гімнастика Стрельникової грунтується на різких вдихів ( «шмигання»). При «шмигання» вдих повинен бути настільки різким, що ніздрі на секунду «злипаються» і закривають носовий прохід. При вдиху лікуй не повинні підніматися, їх треба свідомо опускати вниз.

Базовими вправами дихальної методики Стрельникової є наступні:

• Долоньки різкі вдихи з одночасним стисненням куркулів.
• Погончики різкі вдихи з опусканням рук уздовж тулуба.
• Насос різкі вдихи з нахилами вперед.

Вправи Стрельниковой виконуються серіями (20 підходів по 8 вдихів). У дихальної фізкультури Стрельниковой активно рухаються всі частини тіла: тулуб, руки, ноги, шия, плечі.

Що тренується при дихальних вправах?

Традиційна лікувальна фізкультура тренує м'язовий корсет тіла людини. Дихальна гімнастика також тренує м'язи ті, які пов'язані з диханням:

• Діафрагму (дихальний м'яз).

• мускулатури бронхів (внаслідок її тренування посилюється секреторна діяльність виділяється мокрота, посилюється відкашлювання при бронхіті або запаленні).

Також тренується здатність тканин засвоювати кисень.

Повний і поверхневе дихання

Існують чотири основних типів дихання:

• Верхнє (ключичное) дихання в стані переляку. Воно мінімальне і непомітне, при цьому значна кількість альвеол не діє, кров недостатньо насичується киснем. Такий спосіб дихання властивий неврастенікам, людям із заниженою самооцінкою. Зовнішні ознаки: запала грудна клітка, слабкий імунітет (часті застуди, віруси, бронхіти, запалення).
• Середнє (грудне) грудна клітка розширюється, але діафрагма не опускається. Притаманне людям з малорухливим способом життя.
• Нижня (черевне або діафрагмальне) при вдиханні діафрагма опускається, і живіт виштовхується вперед. Забезпечує нормальне травлення.
• Повний наповнення повітрям всіх частин легенів послідовно: ключичну, грудну і черевну.

Новонароджена дитина дихає повним диханням . З віком у багатьох людей з'являється поверхневе дихання. У цивілізованому суспільстві, де багато етичних правил, поверхневе дихання стає нормою завдяки стримування себе в рамках пристойності. При поверхневому диханні людина часто простигає, хворіє на бронхіти і запаленнями.

Для повноцінного забезпечення організму киснем і належного функціонування легенів необхідно насичення крові по всій поверхню легеневих альвеол повне дихання. Повне дихання знімає нервову напругу і розслаблює спазмовані м'язи. Підвищене надходження кисню покращує пам'ять, працездатність.