Лікувальна гімнастика шийного відділу: основні правила
Шийний остеохондроз відомий не тільки літнім людям, а й молоді. Причиною цього є малорухомий спосіб життя. Захворювання полягає в ураженні міжхребцевих дисків, яке згодом може придбати більш серйозні наслідки, такі як протрузія. Шийний остеохондроз на початковій стадії вилікувати можна. Гарного ефекту можна домогтися за допомогою спеціально лікувальної гімнастики шей.
Симптоми шийного остеохондрозу
У офісних працівників, які ведуть сидячий спосіб життя, з часом виникає ниючий біль в зоні шийного і грудного хребетного відділу. Це відбувається через дегенерацію міжхребцевих дисків. У шийному відділі хребетні хрящі розташовані близько один від одного і при найменшому їх зміщенні, передавлюються кровоносні судини і нервові закінчення, що викликає біль в шиї.
Симптоми остеохондрозу шийного відділу такі:
- Тягне біль в шиї, що передається на очі і вуха.
- біль в руках під час їхнього руху.
- Ослаблення м'язового тонусу.
- біль при повороті голови .
- Шум у вухах.
- Погіршення зору і слуху.
- Оніміння кінцівок.
- Періодичні запаморочення з потемніння в очах.
Якщо спостерігаються 3-4 перелічені явища, які стали «частими гостями» людини, то значить — пора до лікаря на консультацію. Ні в якому разі не слід самостійно вживати якихось заходів. Тільки лікар повинен поставити остаточний діагноз і призначити лікування.
Хворобливість тіла, особливо спини, характерна для будь-якого типу остеохондрозу . При цьому болі можуть бути різні: регулярні головні болі, болі в плечах і шиї, неприємні відчуття при різких рухах, поворотах, нахилах. Читайте докладніше в тематичних статтях:
- Больовий синдром при остеохондрозі: що потрібно знати.
- Чому болить голова при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта.
- Секрети народної медицини для лікування остеохондрозу.
- Комплекси обов'язкових щоденних вправ при остеохондрозі шийно-грудного відділу.
Остеохондроз шийного відділу хребта лікується комплексно, за допомогою:
-
медикаментів; - фізіопроцедур;
- мануальної терапії;
- зігріваючих компресів;
- лікувальної гімнастики.
- ЛФК відіграє велику роль при лікуванні шийного і грудного остеохондрозу:
- підсилює кровообіг в ураженій області;
- зміцнює м'язи;
- розвиває зв'язковий апарат;
- сприяє правильної установки хребців;
- відновлює нерви і кровоносні судини;
- зменшує біль.
Лікувальна гімнастика не тільки лікує, але попереджає розвиток хвороб хребців.
Лікувальна фізкультура для шийного відділу хребта
для виконання ЛФК потрібно килимок і провітреному приміщення. Кожну вправу повторювати по 5-10 разів. Основний комплекс вправ, спрямований на боротьбу з шийним остеохондрозом, такий:
-
Самомасаж шийного відділу добре знімає напругу і розігріває м'язи перед ЛФК. - Лягти на підлогу, покласти валики під коліна і шию. Розслабившись в такому положенні, повернути голову вправо, а потім вліво. Далі підняти голову, повернути в одну сторону і в іншу, а потім опустити її на подушку.
- Сісти на стілець, зігнути руки так, щоб кисті знаходилися на надплечьях. Потім завести правий лікоть вліво і теж зробити з лівим ліктем в зворотну сторону.
- Лягти на живіт і покласти під стегна подушку. Підняти голову і груди так, щоб лопатки ззаду звелися разом. Розслабитися, а потім знову повторити.
- Лежачи на спині, зігнути коліна, а руки витягнути уздовж тіла. Повільно виконати підйом грудного відділу тулуба, голови і шиї, а потім опустити.
- Почергове натиснення на лоб, віскі, верхівку і потилицю. При натисканні долонею, слід робити протидію м'язами шиї в зворотну сторону. При цьому виникне напруга в області шиї, яке ефективно налагоджує кровообіг.
- Повільно опускати підборіддя вниз, дотягуючись до грудей.
- Закинути голову назад, при цьому дотягуючись вухом до плеча.
- Схрестити пальці на потилиці в замок. Підняти голову вгору, потягнувши м'язи шиї, напружуючи при цьому прес.
- Лягти на спину, зігнувши ноги. Стопи повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Повернути голову направо, а ноги повернути при цьому вліво, торкаючись ними підлоги. Теж зробити в інший бік, симетрично протилежно повернувши кінцівки і голову.
Лікувальна фізкультура — це не тільки заняття на килимку, а й плавання в басейні, заняття на тренажерах, пробіжки вранці . Головне: все виконувати з любов'ю до себе і тіло з радістю «відгукнеться» на таку турботу.
Правила виконання лікувальної гімнастики
Навіть у самого хорошого ліки є свої протипоказання. Це також стосується ЛФК. Щоб розпочати виконання фізичних вправ, треба знати про такі правила:
-
ЛФК можна робити при запальному процесі хребців, хворобах серця і інфекційних захворюваннях. - Перед гімнастикою, слід зробити розігріваючих розминку.
- При шийному остеохондрозі, навантаження повинна бути і на грудний відділ і на плечовий пояс.
- Вправи треба виконувати плавно і спокійно, не перевантажуючи хребет.
- При появі болю, заняття слід на якийсь час припинити.
- Комплекс занять повинен призначати лікар.
- Зарядка повинна бути регулярною. Тільки в цьому випадку буде видно хороші результати.
Лікувальна гімнастика рекомендована при остеохондрозі шийного та грудного відділу хребта. При протрузії міжхребцевих дисків ЛФК робити не можна. Протрузія — це грижа міжхребцевих дисків.
Симптоми протрузии і остеохондрозу схожі. Тому, поставити діагноз зможе тільки лікар після детального огляду. Протрузію повністю вилікувати не можна, можна лише призупинити перебіг хвороби.
Щоб уникнути таких незворотних наслідків, слід регулярно займатися спортом і вести активний спосіб життя.
Лікувальна гімнастика — ефективний засіб для лікування і попередження шийного остеохондрозу.