Лікуємо остеохондроз шийно-грудного відділу за допомогою спеціальної гімнастики

Остеохондроз, особливо при ураженні двох верхніх сегментів хребта, призводить до значного дискомфорту: оніміння рук, головних болів, погіршення фізіологічного стану головного мозку, порушення дихальної функції і інших малоприємних наслідків. При відсутності терапії це захворювання може призвести до незворотних наслідків, включаючи серйозні патологічні зміни в головному мозку.

Чим корисна лікувальна гімнастика

Основна причина шийно-грудного остеохондрозу — недолік рухової активності. Саме тому крім лікарських препаратів для лікування хвороби використовується ЛФК.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта (шийно-грудного відділу) допомагає уникнути посилення хвороби, усунути неприємні симптоми, відновити харчування кісткових і м'язових структур.

Основне завдання ЛФК при будь-якому типі остеохондрозу — створення м'язового корсету, який візьме на себе частину навантаження з уражених недугою відділів хребта. Крім цього вправи покликані поліпшити кровообіг в проблемній зоні. Завдяки цьому збільшується кількість поживних речовин, що надходять безпосередньо до хребців і міжхребцевих дисків, а також до тканин, розташованим в безпосередній близькості від них.

Принципи ЛФК:

• Чи не нашкодити! Під час занять у пацієнта не повинно виникати хворобливих відчуттів і почуття дискомфорту в м'язах шиї, плечей і грудей.
• Чи не перестаратися! Надмірне навантаження на м'язи і суглоби можуть негативно вплинути на стан хребта в цілому і на шийно-грудний відділ зокрема.
• Краще виконувати всі рухи плавно і повільно, ніж швидко і різко. Невдалий поворот або помах можуть привести до блоку або сильному спазму м'язів в проблемній зоні.
• На все свій час! Гімнастичні вправи дозволені тільки в підгострий період захворювання.
• Обов'язкова умова: гімнастика повинна призначатися фахівцем. Кожна вправа при остеохондрозі хребта підбирається виходячи з поточного стану організму хворого. Береться до уваги і остаточна мета занять: профілактика загострень або усунення болю і дискомфорту.

Зміцнення і оздоровлення м'язів і кісткових структур шиї

Лікувальна гімнастика для шийного відділу хребта складається з двох комплексів вправ: на розслаблення м'язів і на приведення їх в тонус. Перший рекомендовано робити в період загострення хвороби, а другий — під час ремісії при хронічній формі остеохондрозу.

Комплекс № 1: розслаблююча гімнастика для шийного відділу. Початкове положення для всіх вправ — стоячи або сидячи. Плечі максимально розгорнуті, повністю розслаблені руки опущені, погляд спрямований вперед. Основний рух — акуратні і повільні нахили голови за схемою вперед / назад, до правого / лівого плеча. Кожен рух виконується мінімум 5 разів (в перші дні після зняття болю). Потім кількість підходів можна поступово збільшити до 10. Ці вправи покликані усунути блокування м'язів шиї, зняти спазм і поліпшити кровообіг.

Комплекс № 2: тонізуюча гімнастика для шийного відділу. Початкове положення — сидячи або стоячи, спина пряма, плечі опущені. Вправи в цьому комплексі представлені вже знайомими нахилами голови вперед / назад і з боку в бік. Особливість тонізуючої гімнастики полягає в тому, що рухи виконуються з навантаженням. Щоб досягти очікуваного ефекту, потрібно здійснювати нахили, натискаючи на відповідні ділянки голови долонею: при нахилах вперед — на лоб, в сторону плечей — на віскі, тому — на потилицю. Утримувати голову в такому положенні потрібно не менше 5 секунд.

Крім цього корисні також рухи плечима вгору / вниз до упору з затримкою в кожній позиції на 10 секунд.

Вправи при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта необхідно робити щодня, по 10-15 хвилин. Цього буде достатньо для помітного поліпшення стану верхнього сегмента хребетного стовпа.

Вправи для зміцнення м'язів і суглобових структур грудей

Комплекс вправ для грудного відділу хребта призначений для зміцнення м'язів, усунення блокування і поліпшення рухливості грудинно-реберних і хребетно-реберних суглобових зчленувань.

Основний комплекс: Сидячи на краю стільця або лави, виконувати нахили вперед і назад. Руки при цьому повинні бути заведені за голову і зімкнуті на потилиці (не так на шиї!) Або просто підняті і зігнуті в логтей. Коліна і стопи залишаються на місці, спина пряма, а погляд спрямований прямо перед собою.

Такі ж нахили, тільки вбік, відбуваються вже стоячи, з піднятими або витягнутими вздовж тулуба руками.

• Додатковий комплекс 1: Зміцнити м'язи плечей і грудей допомагають махи-обертання руками у напрямку вперед (10 обертань), а потім назад.
  
  Додатковий комплекс 2: Ефективні при шийно-грудному остеохондрозі і прогинання хребта назад. Робити їх можна лежачи або стоячи, стоячи на колінах.
• У першому випадку пацієнт лежить на рівній і в міру жорсткої поверхні. Потім потрібно повільно вигнути спину назад, тобто потягнути живіт і груди вгору, щоб між лопатками вільно поміщалася стисла в кулак рука. Затримка на кілька секунд, повернення в вихідне положення.
• У другому випадку потрібно встати, випрямити спину, завести за неї стислі в кулак руки. Розмістити кулаки між лопаток або під ними. Потім потрібно плавно натиснути на спину кулаками, прогнути спину максимально сильно. Затриматися в такому положенні на 10 секунд, потім випрямити спину.
• У третьому варіанті виконується вправа Кішка. Стоячи рачки потрібно прогинати спину вгору і вниз. Можна також з обережністю виконувати обертальні рухи спиною.

При лікуванні остеохондрозу, поряд з лікувальною гімнастикою , потрібно предержіваться систематичного підходу, так як страждає весь організм. Рекомендуємо прочитати також наступні медичні статті:

• Які больові симптоми можливі при остеохондрозі, і як з ними боротися.
• Якщо болить голова голова при остеохондрозі шийного відділу, допоможе гімнастика і деякі ліки.
• Народні засоби для лікування остеохондрозу: частина 1.
• Народні засоби для лікування остеохондрозу: частина 2.

При появі болю, почуття здавлювання в грудях або труднощів з диханням необхідно припинити виконання елементів гімнастики. При загостренні хвороби можна зробити перерву на кілька днів, а в міру ослаблення болю відновити виконання вправ.