Головна » Хвороби та лікування » Удар в спину: як вилікувати поперекову грижу за допомогою гімнастики

Удар в спину: як вилікувати поперекову грижу за допомогою гімнастики

лечебная физкультура при позвоночной грыже Лікувальна гімнастика це комплекс фізичних вправ, які допомагають позбавлятися від захворювань опорно-рухового апарату, нервової системи і життєво важливих органів. За рахунок функції зміцнення м'язового каркаса, лікувальна гімнастика ефективна при лікуванні грижі хребта поперекової області.

Чим корисна гімнастика для хребта і не тільки

Лікувальну гімнастику призначає лікар, а займатися їй потрібно строго під його наглядом або під наглядом інструктора.

вправи лікувальної гімнастики корисні в будь-якому віці. Вони благотворно впливають на весь стан організму, а саме:

  • зміцнюють м'язи хребта;
  • покращують поставу
  • виправляють викривлення хребта;
  • надають лікувальний ефект на весь організм в цілому.
историческая справка Історична довідка.

Гімнастика як метод лікування почала застосовуватися ще в глибоку давнину. Термін лікувальна гімнастика вперше згадується в стародавній книзі Кунг-Фу (Шлях до досконалості). У ній вона вдає із себе комплекс вправ, що поєднує прийоми бойового мистецтва. Китай одна з перших країн, в якій почали відкриватися школи, які викладають лікувальну гімнастику. У Стародавній Греції і Стародавньому Римі ця наука з'явилася в п'ятому тисячолітті. Її предками вважаються перші лікарі Геродік, Гіппократ і Клавдій Гален. Останній заклав фундамент лікувальної гімнастики, і його праці використовувалися потім протягом століть. Однак найбільший внесок в цю дисципліну вніс італійський лікар і вчений Меркуріаліс. Він створив книгу Мистецтво гімнастики, який поклав початок зацікавленості європейських вчених у цій галузі. У Росії вивчення лікувальної гімнастики почалося тільки в 17 тисячолітті. Багатьом зобов'язана лікувальна гімнастика Ломоносову, Пирогову, Боткіна, Павлову, Сєченову і іншим російським ученим.

Як виникає міжхребцева грижа

межпозвоночная поясничная грыжа схема Поперекова грижа це розрив диска хребта. Найчастіше до цього захворювання схильні чоловіки, однак у жіночої половини теж може бути грижа поперекового відділу. Вона виникає через тяжкості, яка і викликає проблеми з попереком. Вантаж тисне на міжхребцеві диски, які з'єднують хребці поперекового відділу і розподіляють навантаження. Кожен диск складається з фіброзного кільця твердої речовини, всередині якого знаходиться ядро ​​з рідиною. Коли навантаження на хребет занадто велика, кільце лопається, а рідина через тріщини витікає в хребетний канал. Звідси защемлення нервів і болю в попереку.

Симптоми поперекової грижі:

  • відчуття скутості в поперековому і крижовому відділі;
  • гострий біль при поворотах і нахилах;
  • оніміння, печіння, поколювання в ногах;
  • біль, що віддає в сідниці.

Міжхребцева грижа чревата тим, що вона може стати причиною сколіозу викривлення хребта і обмеження рухливості і активності людини. У жінок це захворювання може викликати проблеми з гінекологією і сечовивідної системою. Тому після виявлення симптомів поперекової грижі потрібно негайно відвідати лікаря а він, швидше за все, призначить лікувальну гімнастику.

Вправи лікувальної гімнастики

Про плюси лікувальної гімнастики ми вже сказали: це вправи, які приведуть в норму не тільки поперековий і крижовий відділ, але і весь організм в цілому. До того ж цей метод лікування може замінити інший, медикаментозний метод, який, якщо і швидше подіє, але далеко не сприятливо.

напряжение мышц живота Отже, пропонуємо комплекс вправ лікувальної гімнастики .

  • Вправа 1. Напруга м'язів живота.

Техніка виконання: ляжте на спину, руки на животі. Ноги зігніть в колінах. Щосили напружте м'язи живота і розслабте. Повторіть вправу 15 разів.

  • Вправа 2. Підняття корпусу.

Техніка виконання: ляжте на спину, ноги витягнуті, руки паралельно тулубу. Підніміть корпус і затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Опустіться на підлогу і відпочиньте. Повторювати 10 раз.

  • Вправа 3. Підняття ніг і корпусу тіла.

Техніка виконання: ляжте на живіт. На вдиху піднімайте ноги разом з тулубом, на видиху опускайте. Повторювати вправу 3 рази.

  • подтягивание ног к себе Вправа 4. Розтягування м'язів корсета хребта.

Техніка виконання: підтягуйте до себе ноги таким чином, щоб вони стосувалися грудей. Повторювати 5 разів.

  • Вправа 5. Гімнастика з табуретом і подушкою.

Техніка виконання: покладіть на табурет подушку і ляжте на неї так, щоб перегин хребта припав якраз на хворе місце. Почніть повільно і глибоко дихати. Завдяки цій вправі м'язи спини розтягуються, а легкі збагачуються киснем.

Доброю лікувальною гімнастикою для поперекової грижі є плавання, причому на спині або кролем набагато ефективніше. Воно відмінно тренує м'язовий корсет хребта. Намагайтеся також сидячи навпочіпки ходити по кімнаті, при цьому не забуваючи тримати поставу.

Здоров'я вам і вашій попереку!

 

загрузка...

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*