Лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу
Грижа поперекового, будь-якого іншого відділу хребта заподіює сильний біль, сковує рухи, заважає рухової активності. Найбільш затребуваним засобом від грижі хребта визнана лікувальна гімнастика або ЛФК. У глобальній мережі є достатня кількість відео та текстів про різних вправах при поперекової грижі. У цій статті зібрані всі вправи і рекомендації по тому, які краще вибрати.
Що таке міжхребцева грижа
Через надмірних навантажень або травм в міжхребцевих хрящах з'являються мікротравми. В результаті їх появи хребці можуть зміститися відносно один одного. Відстані між хребцями точно вивірені природою, щоб нервові корінці вільно проходили між ними до спинного нервового стовпа. Зміщення хребців призводить до порушення того відстані, нерви ущемляються і людина відчуває сильний біль.
До симптомів грижі хребта відносять:
- біль, відкликає в кінцівках, кишечнику, внутрішніх органах ;
- поколювання або оніміння на поверхні тіла або в кінцівках;
- різка аномальна слабкість м'язів;
- різні збої у функціонуванні тазових органів через порушення іннервації;
- сильна безпричинна біль.
Фізичні вправи полегшують стан
Гімнастика іноді є єдиним ефективним способом лікування грижі поперекового відділу. Звичайно, призначаються різні медикаменти (знеболююче), масаж, рідше — хірургічне втручання. Але так як причиною грижі є витончення або пошкодження міжхребцевих дисків, то найефективнішим лікуванням є гімнастика і споживання необхідних речовин для відновлення хрящів.
Гімнастика вирішує цілий ряд проблем, що виникають при грижі будь-якого відділу хребта:
- вона зміцнює м'язи, формуючи необхідну правильну поставу;
- в той же час розслабляє перенапружені м'язи;
- при цьому відбувається лікувальний розтягування хребта;
- поліпшується кровопостачання проблемного відділу.
при цьому треба усвідомлювати, що гімнастика надає лікувальний ефект тільки при правильно підібраних вправах і чіткому їх технічному виконанні.
Для кожного відділу хребта є індивідуальні вправи, підбиратися вони повинні виключно з лікарем. Тому дана стаття, а також будь-які інші тексти і відео в інтернеті носять виключно оглядовий характер і не можуть замінити професійної консультації.
Як підібрати вправи і як їх виконувати
Гімнастика при поперекової грижі містить в основному вправи на згинання, розгинання, а також витягування. Є й інші тренування на скручування або обертання хребта, але вони застосовуються на пізніх стадіях лікування. На перших стадіях лікування заняття мають на меті розтягнути і розслабити спину. Всі вправи дозволено робити тільки при відсутності болю.
Загальні правила:
- уникайте будь-яких тренувань зі стрибками;
- забороняється бігати;
- на перших порах уникайте вправ на обертання або скручування поперекового відділу;
- не можна тренуватися на обтяження;
- не можна виконувати вправи з різкими або швидкими рухами;
- виконуючи руху, контролюйте свої відчуття, якщо виникає дискомфорт або біль, то заняття краще відкласти.
Правила при проведенні заняття:
- все заняття краще проводити перед дзеркалом або відео з вправою для контролю над технікою виконання;
- перед тренуванням проблемного відділу виконайте вправи для рук і ніг, це розжене кров, і заняття пройдуть більш результативно;
- весь комплекс бажано виконувати 2-3 рази на день;
- спочатку виконуйте руху з невеликою амплітудою, поступово її збільшуючи;
- не займайтеся занадто часто, бережіть м'язи.
Вправи при гострій стадії хвороби
Виконується гімнастика для зняття навантаження з хребта. З цією метою 2-3 рази на день треба приймати розвантажувальне положення на 10-20 хвилин:
- Перше положення полягає в тому, щоб лежачи на спині і зігнути ноги під прямим кутом.
- При другому варіанті треба лягти на живіт, а під нього покласти подушку так, щоб підняти його на 6-8 см.
Особливої різниці між вправами немає, вибирайте те, яке вам більше подобається.
Комплекс тренувань
Вся гімнастика виконується лежачи на підлозі, тому подбайте, щоб він був теплий. Всі вправи виконувати необов'язково, для вибору «своїх» вправ проконсультуйтеся з фахівцем. Деякі вправи представлені на відео нижче.
Перший комплекс тренувань при поперекової грижі виконується лежачи на спині:
- руки підніміть вгору, виконується вправа «ножиці»;
- відриваємо руки і ноги від підлоги, тягнемо в протилежні сторони: руки — вгору, а ноги — вниз;
- руки в замок, піднімаємо вгору і виконуємо обертання, малюючи на стелі кола;
- розкиньте руки в сторони, не відриваючи таза від статі, спочатку дотягніться лівою рукою до правої, не відриваючи праву руку, потім навпаки;
- не відриваючи п'ять від підлоги, згинайте і розгинайте ноги;
- зігніть одну ногу, невідриваючи п'яту від підлоги, качайте коліно зігнутої ноги назовні і всередину;
- не відриваючи п'яту від підлоги, відводите одну ногу в сторону, потім поверніть в початкове положення;
- повторіть попередню вправу, але з двома ногами одночасно;
- ноги підігніть під себе, руки вздовж тулуба, піднімайте таз над підлогою;
- обхопіть зігнуту ногу руками, максимально наблизити її до живота, завдання повторіть для кожної ноги;
- підійміть обидві ноги на підлогою, крутите уявні педалі велосипеда;
- підійміть одну ногу над підлогою і описувати стопою невеликі кола, погодинниковою стрілкою і проти;
- підніміть ноги, вправа «ножиці».
Вправи при поперекової грижі лежачи на боці, ноги прямі:
- піднімайте, опускайте одночасно випрямлену ногу і руку;
- також одночасно відводимо вперед і назад, але тепер в протилежні сторони: руку — вперед, ногу — назад, після чого навпаки;
- випрямити ногу, описуємо невеликі кола в обидва боки;
- максимально наблизити коліно до живота, поверніть в початкове положення, ногу тримайте навісу;
- підійміть невисоко вгору одну ногу, потім приєднайте другу, також по черзі опустіть їх назад.
Тренування при грижі поперекового відділу лежачи на животі:
- покажіть плавання кролем;
- підніміть ноги, розводите їх в сторони і зводите назад;
- п'ятами дотягуємося до сідниць;
- покажіть повзання по-пластунськи, але з місця не рухайтеся.