Безсоння: чому розгнівався Морфей
Як прекрасно спати і бачити сни? Якщо ви провалюєтесь в обійми Морфея до самого ранку, ледь доторкнувшись до подушки, вам невимовно пощастило. Статистика нашого часу говорить, що таких людей стає все менше. Кожна третя людина, не залежно від статі, віку або національності, страждає хронічним безсонням. І не існує жодного дорослого, який хоча б раз не зміг заснути.
Часто, напередодні важливого насиченого дня, ми намагаємося прилягти раніше, потрібно добре виспатися і бадьорим зустріти день. Але, не тут-то було. В голові прокручуються що відбудуться незабаром, як пройде це, а як краще зробити те. Ви крутитесь в ліжку намагаючись відігнати настирливі думки, а будильник монотонно відміряє хвилини, години.
За вікном сіріє, а сон так і не прийшов. Затуманена голова і бажання хоч трохи поспати будуть переслідувати протягом усього важливого для вас дня. Приходьте додому з диким бажанням заснути, очі «злипаються». Ледве дочекавшись настання темряви лягайте в ліжко але, через годину або два прокидаєтеся. На годиннику опівночі, а ви відчуваєте себе повністю відпочив. Знову сірий ранок, і нескінченний загальмований день.
Чому так?
Більшість людей не особливо вникають в причини безсоння. Часто проблема вирішується походом в аптеку за снодійним, і воно допомагає якийсь час. Але після скасування препаратів безсоння часто з'являється знову, і тільки тоді люди починають бити на сполох і звертатися до фахівців. А це не є добре. Розлад сну вже стало постійним.
Виділяють три етапи перебігу:
- пресомніческіе. Людина не може заснути ввечері. Поступово такий стан може перерости в страх і тільки погіршить ситуацію.
- Інтрасомніческіе. Раптове пробудження серед ночі від кошмарів, звуків або без причини. Повторне засинання наступає з працею. Сни неспокійні.
- постсомнічних. Немає проблем ні з відходом до сну ні з пробудженнями. Але вранці людина прокидається втомленим, ніби й не заплющував очей.
Є винуватець у настання безсоння ночами. Він відмовляється відпочивати тоді коли потрібно і не спить на зло всьому і собі в першу чергу, це - ваш головний мозок. І для того щоб знайти правильний вихід із ситуації потрібно просто навчитися жити з ним в гармонії.
Що робити?
По-перше, не панікувати, а по-друге прислухатися до себе. Часто причиною безсоння є ми самі.
- Врегулюйте свій біологічний годинник, вони будуть стежити за тим, щоб мозок не плутав день з ніччю. Лягайте і піднімайтеся чітко в один і той же час. Якщо вам не вдалося поспати не лягайте покемаріть днем. Дочекайтеся вечора, нехай сон звалить вас «з копит». Але прокинутися потрібно вранці, а не до вечора під приводом «я добу не спав». Поставте будильник. Процес болісний, але результативним.
- Зберіть час в купу, якщо спите ривками. Наприклад: задайте час для сну з опівночі до п'ятої ранку. Якщо сон безперебійний додавайте щотижня по 20 хвилин до встановленого часу. Стався збій - не збільшувати поки не припините прокидатися. Продовжуйте до тих пір, поки не почнете повноцінно спати без перерв і висипатися повністю. Цей час буде ідеальним для вашого відпочинку. Не забувайте про пункт 1.
- Ніч для того щоб спати, а не думати над тим як врятувати людство або планувати ремонт. Для цих цілей день підійде куди краще. Звільніть голову від думок, розслабтеся і заспокойтеся. Приберіть із спальні телевізор і не тягніть в ліжко ноутбук, ще одна серія може закінчитися вранці. Єдиний кого можете залишити - ваш чоловік, але якщо він хропе, то і його на час сну краще дискваліфікувати. Образи не береться до уваги здоров'я важливіше. На крайній випадок купіть беруші.
- Як тільки відчуєте сонливість - лягайте, залиште роботу по дому на день прийдешній. Якщо прокинулися, не вставайте з ліжка, прочитайте статтю з журналу або пов'яжіть. Виникло бажання поспати - ловіть момент.
- Не пийте кави в другій половині дня і не вживайте продукти кофеїн містять. Вечеря повинна бути легким. Любов до кавунів може піднімати вас з ліжка кілька разів за ніч, а заснути повторно може бути нелегко.
- Робота зі стабільним графіком. Чергування нічних і денних змін часто стає причиною безсоння ночами. Краще таку роботу змінити, не чекаючи серйозних наслідків.
- Зручна ліжко. У кімнаті має бути комфортна температура і спокійна обстановка. Позбавтеся від можливих подразників, які не впускайте домашніх тварин в спальню.
- Прийміть ванну. Тепла вода зігріє і очистить від минулого дня, шкіра стане краще дихати, а це буде хилити до сну. Відмовтеся від прохолодного душу він тільки підбадьорить.
- Часто виникає безсоння ночами при вагітності. Майбутні мами схильні до депресії і часто думають про майбутні зміни в житті. Якщо самої впоратися з смутком не виходить краще звернутися до лікаря.
Снодійне?
При найменшій проблемі зі сном, багато хто вдається до допомоги снодійних, але чи добре це. Насправді препарати вводять в штучне стан сну і створюють ілюзію відпочинку. Мозок не може розслабитися повністю, відчуття втоми і сонливості буде присутній. Приймати препарати можна тільки за рекомендацією фахівця. Не займайтеся самолікуванням.
Безсоння: Що будемо пити, Можна і потрібно відвари трав або заспокійливі чаї. Вони часто продаються вже готовими, стоїть просто заварити. Добре допоможе відвар кропу або настоянка валеріани або ополонки. Готуються настоянки за звичайною схемою: 2 столові ложки трави заливаються 2 склянками окропу і пару годин настоюють. Пити краще перед відходом до сну. Непогано випити стаканчик теплого молока з медом і смачно і корисно.
Поставтеся до розладу сну як до проблеми розв'язуваної і не концентруйтеся на ній. Чим більше ви будете про неї думати, тим складніше буде розслабитися. Можна довести себе до стану боязні сну. «А що якщо я знову не зможу заснути?»Неодмінно зможете. Тепер ви знаєте, що потрібно робити, щоб гармонійно поєднати воєдино день і ніч без шкоди собі. Кожному свій час. Пам'ятайте, як би не гнівався на вас Морфей, він обов'язково простить всі гріхи і піде на примирення з вами. Якщо ви йому, звичайно ж, дозволите.