Чому денний сон скорочує життя
Ні для кого не секрет, що спати людині необхідно в середньому від 7 до 9 годин у нічний час доби, так як саме в цей час в організмі виробляються всі необхідні гормони для того, щоб забезпечити найкращу працездатність мозку.
Сон для людини — природна необхідність. І цей факт в підтвердженні не потребує. Зате ось коли саме і скільки спати — питання досить спірне. Одні адже кажуть, що досить провести в царстві Морфея цілу ніч, щоб на ранок відчувати себе щасливим бадьорим, інші ж яро стверджують: в добу людині необхідно як мінімум 3 рази поспати по 3-4 години. І як тут розібратися?
Вся справа в організмі. З біології відомо, що температура тіла людини знижується два рази на добу: від 3 ночі до 5 ранку і від 13 до 15 годин дня. Саме в цей час людину найбільше хилить в сон. Він відчуває втому, стає непрацездатним, погіршується пам'ять. У цей час рекомендується спати для того, щоб організм міг відновитися. Вночі найчастіше мало хто не спить, але як бути, якщо вдень зовсім хилить в сон, і немає можливості «подрімати 20 хвилин», як це пропонують зробити вчені?
сон
Для чого потрібен денний сон
Феномен сну вчені до цих пір не можуть пояснити, але розтлумачують сам механізм природи. Мозок людини влаштований так, що під час сну він аналізує інформацію і стирає короткочасну пам'ять. Найпростіше провести аналогію з комп'ютером: подібно до того, як очищається оперативна тимчасова пам'ять процесора під час перезавантаження комп'ютера, так і мозок позбавляється від непотрібної інформації в неглибокій фазі сну. У цьому випадку 20-хвилинну перерву під час роботи корисний і покращує працездатність. Не один досвід в світі вже показав, що такі невеликі перерви покращують працездатність співробітників компаній і студентів ВНЗ. У Китаї навіть заснували такі собі «банки сну», куди в обідню перерву працівники приходять поспати в капсулах. У США та інших країнах теж практикуються такі методи підвищення працездатності.
Однак тут людини застерігає небезпека. По-перше, слід пам'ятати, що не варто захоплюватися денним сном. Більше поспати - не означає зробити краще. Головне не впасти в глибоку фазу сну, тому як після неї все може бути з точністю навпаки. Іншими словами, проспав дві години на обідню перерву, пам'ять, навпаки, погіршиться, а повертатися до роботи не захочеться і поготів. По-друге, організм кожної людини індивідуальний. Небагато людей можуть змусити себе прокинутися в потрібний час, та й час впадання в перші фази сну у всіх різний. Якщо людина звикла спати тільки вночі, а вдень не стуляти очей - значить, його біологічний годинник так налаштовані і міняти розпорядок дня йому, можливо, буде незручно.
Для кого небезпечний сон вдень
Досягнувши 40 років, багато людей відчувають деякі труднощі зі здоров'ям. У кого-то підводить тиск, що незмінно веде до серцево-судинних захворювань. Денний сон в таких випадках протипоказаний, так як різкий стрибок тиску після сну може викликати зупинку серця або напад, що послужить симптомом розвитку хвороби. Під час сну тиск людини знижується, сповільнюється серцебиття і дихання. Прокидаючись від короткої фази сну, літні люди часто різко, і тому тиск може різко підскакувати. Їм необхідний повноцінний відпочинок, а короткий сон тільки погіршує ситуацію. Крім того, якщо людини дуже часто хилить в сон без певної причини в денний час доби, це може послужити симптомом нарколепсії або іншої хвороби.
Навіть якщо денний сон не викликає ніяких серйозних наслідків у людей в похилому віці, так чи інакше існує ризик таким чином посилити своє становище.
Британські навчальні з Кембриджа проводили дослідження, пов'язані зі сном протягом 13 років. Результати їх експериментів показали, що денний сон погано позначається на людях від 40 до 80 років, і їм слід утриматися від сну вдень і добре спати вночі.
Французькі неврологи, що проводили своє дослідження, довели, що денний сон викликає різне ураження мозку і недоумство. У жінок, які ненадовго лягали спати після важкої роботи днем, показники інтелектуальних тестів були дуже низькими. Однак, скільки саме годин спали жінки - не уточнюється.
Наслідки довгого денного відпочинку
Кожній людині з дитинства намагаються нав'язати правильний режим сну: з 10 вечора до 7 8 ранку і 1-2 години вдень. У дітей найчастіше вистачає енергії на весь день, так для чого укладати їх спати вдень, якщо вночі вони «сплять без задніх ніг»? Якщо дитину насильно примушувати спати, він звикає довго засипати і як наслідок, в майбутньому страждає безсонням. «Недосипають» вночі годинник доводиться заповнювати вдень (і то, не до кінця), в результаті чого людина просто-напросто стає млявим. Тому зовсім не варто давати невеликий перепочинок маленькому організму без особливої потреби.
Та й в принципі збивати режим на денний сон замість нічного не варто. Днем організм виробляє зовсім не ті гормони, що і вночі. У період з 11 до 2 ночі організм виробляє необхідні елементи для гарного сну, і якщо не спати в цей час потім відчувається млявість. Мозок не може «вивантажити» непотрібну інформацію без допоміжних елементів, а тому закачати в нього нову стає ще важче. Ось чому так важливо стежити за своїм режимом і не допускати пересипу днем.