Поліпшення пам'яті і роботи мозку: як все запам'ятати

Не забути нічого

Приблизно після 40 років утримати в голові всі необхідні дрібниці стає все важче. На пошуки ключів від машини або квартири йде цілий ранок, забуваються важливі дати і зустрічі, похід в магазин стає неможливим без списку покупок. Серйозні проблеми з пам'яттю не є нормою, їх виникнення не можна уникнути, але цілком можна відтягнути, якщо знати, як поліпшити пам'ять мозку.

Не завжди причиною поганої пам'яті є вікові зміни. Існує безліч причин, актуальних і для молодих людей.

1. Стрес. Хронічне напруження і стан тривоги призводить до загибелі нервових клітин мозку і порушення формування нових. В результаті страждає процес мислення, в тому числі і запам'ятовування.
2. Недосипання. Уві сні мозок упорядковує отриману інформацію. Недолік сну впливає на головний мозок так само, як і стрес.
3. Депресія. Зниження рівня серотоніну призводить не тільки до емоційної пригніченості, але і до поганої концентрації уваги і погіршення пам'яті.
4. Проблеми з роботою щитовидної залози. Якщо щитовидна залоза виробляє недостатню кількість гормонів, порушується обмін речовин. Від цього страждає весь організм, в тому числі відповідає за пам'ять частина мозку.
5. Вагітність. Зміна рівня вмісту естрогену в організмі призводить до помітних з другого триместру вагітності порушень пам'яті, які можуть тривати через кілька місяців після пологів.
6. Зловживання алкоголем. Від алкоголю найсильніше страждають лобові частки головного мозку, відповідальні за інтелект . Але і інші ділянки схильні до негативних змін, зокрема відповідає за пам'ять область мозку.
7. Черепно-мозкові травми. Залежно від сили удару може відбутися пряме пошкодження або відкритися кровотеча, що призводить до серйозних наслідків. Так, після струсу мозку втрата пам'яті може статися абсолютно раптово.

Тренування для пам'яті

Для того, щоб мати струнке тіло, потрібно регулярно займатися спортом, підтримуючи м'язи в тонусі. Те ж саме відбувається і з пам'яттю. Краща тренування мозку і пам'яті - це їх постійне використання, запам'ятовування нової інформації, наприклад, заучування напам'ять віршів, уривків з художніх творів. Є кілька способів, як тренувати пам'ять і мозок в повсякденному житті.

Тренування мозку і пам'яті

• Кожен день дізнаватися щось нове.
• Намагатися запам'ятовувати потрібні телефонні номери, дні народження, розклад справ на день, список покупок, імена випадкових знайомих і так далі.
• Після перегляду фільмів подумки «прокручувати» їх від початку до кінця, згадувати імена акторів, режисера, подробиці і деталі.
• Записувати цікаві цитати, висловлювання, цікаві факти. Це не тільки сприяє поліпшенню пам'яті і роботи мозку, але і дозволяє стати цікавим співрозмовником.
• У кінці дня аналізувати всі події, що відбулися.

Існують спеціальні вправи, покликані поліпшити пам'ять і роботу мозку. Наприклад, корисно постаратися перерахувати прізвища і імена всіх письменників (поетів, художників, композиторів), яких вийде згадати. Можна називати поняття, які стосуються будь-якій сфері: кімнатні рослини, твори мистецтва, фільми або книги.

Щоб уникнути проблем із засвоєнням інформації в майбутньому, починати потрібно з самого дитинства. І тут допоможуть різноманітні ігри для мозку і пам'яті. Наприклад, пошук захованих предметів, знаходження відмінностей між картинками, підбір пари певних предметів та інші.

Їжа для розуму

Для поліпшення пам'яті і роботи мозку необхідно відрегулювати свій раціон. Вченими доведено, що деякі продукти для пам'яті і мозку особливо корисні.

Продукти для пам'яті і мозку

1. Чорниця і темний виноград містять антоціани, які попереджають старіння пам'яті.
2. Яблука багаті антиоксидантами, що знижують ризик виникнення хвороби Альцгеймера. Крім того, в їх шкірці також містяться антоціани.
3. Лосось дозволяє отримувати достатню кількість жирних кислот Омега-3, що сприятливо впливають на роботу мозку.
4. Зелень, зокрема шпинат, також є корисною їжею для мозку і пам'яті, завдяки насиченості фолієвою кислотою.
5. Горіхи і насіння багаті вітаміном Е, який уповільнює вікове погіршення пам'яті.
6. Нежирна яловичина є джерелом заліза, незамінного для підтримки мозкової активності.
7. Кава стимулює роботу кори головного мозку і підвищує працездатність. Крім цього, кофеїн нейтралізує речовина аденозин, яке відповідає за втрату пам'яті.

В аптеках можна придбати ноотропи препарати для мозку і пам'яті, що покращують розумові функції, запам'ятовування, увагу, здатність до навчання. Такі таблетки для мозку і пам'яті можуть допомогти не тільки при виникненні вікових проблем, але і при підвищених розумових навантаженнях, таких як іспити або напружена робота.