Ефективні способи поліпшення пам'яті
Більшість людей хочуть запам'ятовувати якомога більше, але не всі мають відмінну пам'ять. Пам'ять зберігає інформацію, отриману через органи сприйняття. Вона буває зорова, слухова і тактільная.Как можна поліпшити пам'ять? Для цього потрібно більше читати, вчити вірші, спілкуватися з різними людьми, дивитися фільми.
Способи поліпшення пам'яті
Секрет гарної пам'яті в тому, що потрібно вміти ділити інформацію на основну і другорядну. Якщо запам'ятати головну думку, то деталі згадаються без праці. Що ж робити для поліпшення пам'яті? Для початку потрібно розібратися в причинах її погіршення:
- Погана екологія, брудне повітря. Головного мозку для активної роботи потрібен кисень.
- Недостатній сон. Спати бажано лягати до опівночі, а прокидатися не пізніш 8 годині ранку.
- Нервове перенапруження, стрес, втому.
- Лінь.
- Неправильне харчування .
Корисні поради
Пам'ять може бути короткочасною і довготривалою. Якщо у людини проблеми із запам'ятовуванням, то потрібно знати, що допомагає для поліпшення пам'яті. Поради:
- «Повторення — мати навчання». Вивчайте вірші, уривки з цікавих книг. Чим більше повторюєте, тим краще запам'ятовуєте.
- Сконцентруйте свою увагу на основному.
- Спробуйте розвинути зорову пам'ять. Для цього напишіть на аркуші паперу будь-яку пропозицію і порахуйте, скільки в ньому, наприклад, букв «о». Потім відведіть очі в бік і згадайте, скільки в реченні літери «а».
- Вивчайте різні мови.
- Якщо прочитали книгу або подивилися фільм, спробуйте на аркуші написати його короткий переказ.
- Для легкого запам'ятовування, придумайте свої індивідуальні асоціації.
- Вживайте продукти, що стимулюють роботу мозку (горіхи, шоколад, морепродукти, рослинне масло і ін.).
- Сон покращує пам'ять і концентрацію. Людина повинна спати не менше 7 годин на добу, в процесі сну мозок сортує події дня, розкладаючи все по «поличках».
- Руху покращують кровообіг, в тому числі і в мозку. Заняття фізкультурою підуть тільки на користь.
- Рукоділля розвиває дрібну моторику. При цьому стимулюється працездатність головного мозку.
Важливо! Якщо щось забули, постарайтеся згадати самі. Потрібно примушувати мозок працювати, а не полегшувати йому завдання, підглянувши десь відповідь.
Для того щоб поліпшити пам'ять, потрібні ще й тренування:
- Складіть список покупок, прочитайте його кілька разів, бажано вголос. А тепер ідіть в магазин і купіть те, що написано, при цьому залишивши список будинку.
- Вправа з автомобільними номерами. Подивіться на букви в номерах і спробуйте придумати з них пропозиції. Наприклад, «ТВН - терпіть тимчасові невдачі».
- Спробуйте протягом дня змінювати руки. Наприклад, візьміть чайну кружку в ліву руку.
Правильна дієта також сприяє поліпшенню пам'яті. Вживайте в їжу продукти з вітамінами С і Е:
- чорниця і смородина;
- сир;
- сир;
- біле м'ясо ;
- горіхи, особливо волоські;
- гіркий шоколад, мед (не зловживайте ними);
- жирні сорти риби;
- імбир.
Погіршення пам'яті з віком
З віком нейрони, що відповідають за рівень пам'яті, починають старіти. Для того щоб головний мозок активно працював, його потрібно насичувати киснем. Як поліпшити пам'ять у літньому віці? Більше гуляйте на свіжому повітрі. До того ж сидячий і малорухливий спосіб життя негативно позначається на кровопостачанні мозкових клітин і призводять до кисневого голодування , тому невеликі фізичні навантаження підуть тільки на користь.
Погіршення пам'яті у підлітка
Погана пам'ять у школяра негативно позначається на процесі навчання і успішності. Як поліпшити пам'ять підлітку:
- вчити вірші;
- писати шкільні викладу і робити переказ прочитаної літератури;
- робити тренування для пам'яті (про які йшлося вище) ;
- приймати вітаміни.
Однією з поширених причин поганої пам'яті у підлітків є заучування ( «зубріння»). Деякі школярі намагаються вивчити формули і правила без розуміння, тому забувши всього лише одне слово, не можуть згадати ціле речення. Потрібно допомогти йому зрозуміти те, що він вчить, залучити його інтерес.
Спробуйте привести цікаві факти з історії вивчає предмета, приклади з життя, щось показати наочно. Батькам таких підлітків можна порадити «нагороджувати» за хорошу успішність, викликаючи цим позитивні емоції від процесу навчання. А ось карати, навпаки, не рекомендується, таким чином, у школяра з'являється невпевненість в собі і своїх силах і небажання вчитися, краще допоможіть йому розібратися в предметі.
висновок
Якщо є проблеми з пам'яттю, не поспішайте засмучуватися і опускати руки. Налагодити працездатність головного мозку не так вже й складно. Що робити, щоб поліпшити пам'ять? Потрібно всього лише висипатися, правильно харчуватися, робити тренування і бути уважним, виконувати спеціальні вправи .