Як вибрати і займатися на еліптичному тренажері?

Фізичне навантаження і спортивні заняття — це запорука гарного самопочуття сьогодні і міцного здоров'я завтра. Не так давно в спортивних залах, а так само на прилавках магазинів реалізують інвентар для занять спортом з'явилося нове обладнання, що належить до класу кардиотренажеров. Головне завдання цих тренажерів — розвиток витривалості, сили, спалювання калорій, а також зміцнення м'язового корсету. Одним з найбільш популярних, але в той же час молодих кардиотренажеров, вважаються еліптичні агрегати, про які й піде мова в даній статті.

Що таке еліптичний тренажер

Еліптичні тренажери це недавно з'явилися кардіотренажери, що стоять поряд з апаратами біговими доріжками, велотренажерами і іншими. Еліптичні пристосування об'єднують в собі всі позитивні риси обладнання для фітнесу, привносячи в даний вид спортивної активності нові віяння. Оскільки описуваний продукт іменується як «кардіо», його основна функція — це зміцнення серцево-судинної, дихальної та опорно-рухової системи.

Також пристосування активно застосовується для зниження маси тіла і приведення м'язового корсету в тонус. Ефективний результат реалізується через грамотного розподілу навантажень на основні групи м'язів. При цьому слід зауважити, що саме еліптичні тренажери дозволяють задіяти саме ті м'язи, які залишаються в стані спокою при роботі на інших тренажерах, а також під час денної активності.

Представляють собою описувані еліптичні агрегати спеціальні пристрої, що складаються з педалей з довгим ходом, нагадують лижню і довгих вертикальних ручок, які з'єднані з моховики, що призводить весь механізм в дію. Варто зауважити, що лижня може обертатися як вперед, так і назад, що дозволяє задіяти ті м'язи, які в звичайному житті залишаються без уваги.

Більшість тренажерних установок мають монітори, на яких відбивається вся необхідна інформація про тренування. При цьому, існують вже готові програми, забиті в бортовий комп'ютер, що дозволяє підвищити ефективність занять, задавши індивідуальні параметри. Найбільшу популярність тренажери отримали серед жінок, так як вони дозволяють комплексно опрацювати всі проблемні ділянки, використовуючи «еліптичний крок».

Види: магнітні, електромагнітні та механічні

На сьогоднішній день еліптичні спортивні тренажери виробляються трьох основних видів:

• механічні;
• магнітні;
• електромагнітні.

Механічні моделі — це досить поширений варіант обладнання даного типу, оскільки вони мають ряд привілеїв перед іншими типами пристроїв. Основна перевага — це ціна, вона в кілька разів нижче, ніж у тренажерів інших типів. При цьому механіка має невелику вагу і компактність, що особливо важливо для малогабаритних квартир, так як після тренування обладнання можна скласти і винести на балкон.

Однак існують і недоліки, серед яких необхідно виділити відсутність м'якості ходу. Це відбувається по тому, що в дію тренажер наводиться завдяки зусиллю займається, що не дуже зручно і не завжди ефективно. Основна перевага еліптичних приладів для фітнесу полягає в тому, що при заняттях на них не відбувається травмуючої навантаження на суглоби, а механічні установки не дають цього ефекту.

Більш традиційний вид еліптичних апаратів — це магнітні тренажери , в принципі дії яких лежить система магнітів, які надають ходу м'якості. Даний вид обладнання також не має високу вартість, але при цьому володіє всіма необхідними функціями. Особливістю конкретного обладнання є те, що рівень навантаження і ступінь інтенсивності тренування встановлюється вручну за допомогою спеціальних важелів.

Забезпечує інвентар описуваної категорії ефективні заняття фітнесом, завдяки можливості реалізовувати велику кількість програм. Процес гальмування і ходу має високу плавність, що дозволяє зняти навантаження з суглобів, запобігти травми кінцівок і збільшити продуктивність тренувань.

Електромагнітні тренажери - це найбільш ефективні пристосування, які мають масу плюсів щодо всіх інших еліптичних пристроїв, проте їх ціна може в десятки разів перевищувати вартість більш простих аналогів. Основна перевага електромагнітного обладнання полягає в тому, що кожен фітнес-інструмент оснащений комп'ютером, який повністю здатний контролювати режим занять.

Система автоматичної настройки тренажера дозволяє індивідуально, з урахуванням персональних параметрів і цілей підібрати ритм і режим заняття. Додаткові датчики сповіщають спортсмена про кількість спалених калорій, оптимальних навантаженнях, а також стежать за станом пульсу і дихання. За допомогою програмних тренувань можна домогтися найвищих результатів, привівши м'язи в тонус.

Варто відзначити і те, що завдяки електромагнітних системах тренування на даному обладнанні будуть проходити абсолютно безшумно. Довговічність і надійність обладнання так само знаходиться на високому рівні, що дозволяє виділити електромагнітні еліптичні тренажери в окремий клас професійного спортінвентарю.

Як правильно вибрати еліптичний тренажер для будинку

1. Купуючи еліптичний тренажер, слід враховувати ряд параметрів, які є важливими при виборі пристрою. В першу чергу необхідно визначитися, якого типу пристрій буде найбільш оптимальним, будь то механічний або електромагнітний кардиотренажер.
2. Важливу роль відіграє і розмір агрегату, так як в більшості випадків встановлюються пристрої в малогабаритних квартирах, де потрібна постійна транспортування тренажера .
3. Основні параметри, які потрібно враховувати - це зростання і вага. Купувати необхідно механізм, який буде витримувати вагу спортсмена з запасом в 10 кілограм і більше. Звернути увагу доведеться на довжину кроку педалей елліптоіда. При середньому і низькому зростанні оптимальна довжина кроку буде мати 30-40 сантиметрів, проте за умови високого зросту, мінімальний розмір кроку повинен бути близько 50 сантиметрів.
4. Важливо й те, де саме розташований маховик - це визначає зручність спортивних тренувань. Маховик може розташовуватися спереду, ззаду і по центру, з цього, перед покупкою агрегату варто випробувати його, відчувши рівень нахилу педалей. Потрібно пам'ятати і те, що розмір магнітного маховика грає важливу роль, чим він більший, тим ефективніше заняття і краще результат.

Користь і шкода від занять на тренажері

Варто зауважити, що шкоди дане обладнання не приносить, якщо займатися, не ігноруючи правила техніки безпеки. Потрібно пам'ятати, що вправи на еліптичних пристосування не дають навантаження на суглоби, пом'якшуючи хід кроку. Що стосується позитивної дії, то можна виділити наступний ефект від занять на тренажері:

• стимуляція роботи серця і поліпшення кровотоку;
• зміцнення м'язового корсету;
• опрацювання проблемних зон;
• швидке і ефективне спалювання жиру;
• розвиток витривалості і т. д.

Які м'язи працюють під час занять

Змальовуваний тип тренажерів є унікальним у своєму роді, оскільки з його допомогою можна давати навантаження практично на всі м'язи тіла. Під час занять працюють м'язи черевного преса, рук, грудина, ноги, спина. При цьому розробляються і розтягуються зв'язки з сухожиллями, що так само вкрай важливо при заняттях апаратним фітнесом. Варто зауважити, що навантаження збільшується на певні групи м'язів в залежності від техніки і реалізовували вправах. Особливо важливо те, що існує можливість обертати педалі у зворотний бік, завдяки чому навантажуються ті групи м'язів, які в звичайному житті залишаються без уваги.

Як правильно займатися на тренажері, щоб схуднути

Існує велика кількість програм, що дозволяють максимально швидко і ефективно привести тіло в форму. Однак є ряд основних правил, дотримуючись яких можна збільшити продуктивність спортивних занять. Так, наприклад, необхідно основне навантаження при ходьбі давати на носок, відриваючи п'яту від лижні. Можна трохи зігнути ноги і злегка присівши продовжувати повільних крок. Також фахівці рекомендують чергувати ходьбу вперед і назад, завдяки чому ефективність занять помітно збільшується.

Відео-тренування для схуднення

Пропонований до перегляду відеоматеріал є цінним контентом для тих, хто прагне до зниження маси тіла і придбання підтягнутою фігури. В даному відео розглядається принцип занять на високоефективному електротренажере, який дозволяє не тільки інтенсивно знижувати жир, але і реалізовувати дієву кардиотренировки.