Все про заняття стретчингом
Для того, щоб організм працював на максимум, а володар цього організму не відчував ніяких остерігатися або хворобливих відчуттів, слід організувати гармонію розуму і тіла. В рамках даної статті буде докладно розглянуто процес роботи над тілом за допомогою стретчинга. Очевидно, що для розвитку повноцінного м'язового корсету слід використовувати комплексні підходи, які не обмежуються просто фізичними навантаженнями. Дуже важливо проводити якісні розминки і розтяжки, що дозволить в подальшому зміцнити м'язи, провести корекцію фігури і реалізувати профілактику цілого комплексу порушень в роботі організму.
Що таке стретчинг в фітнесі?
Стретчинг — це підвид фітнесу, який представляє собою комплекс вправ сприяють розтяжці м'язів і зв'язок тіла. Сама назва «стретчинг», є похідним від англійського слова stretch, що означає тягнути, розтягувати. Потрібно зауважити, що подібна аеробіка є ефективним інструментом для розтягування м'язів, нормалізації біологічних процесів і стимуляції організму в цілому.
Для того щоб фітнес приносив необхідні «плоди» потрібно чергувати заняття стретчингом з фізичною активністю. Дана гімнастика користується великою популярністю у всьому світі, оскільки до неї можна вдаватися без будь-якої підготовки і бази спортивних навичок.
Залежно від мети, описуваний вид фітнесу може використовуватися для лікування і профілактики ряду захворювань, відновлення і корекції функцій опорно-рухового апарату. Заняття розтяжкою, дозволяють максимально якісно підготуватися до фізичних навантажень і подальшим спортивних заходів. Провідні фахівці в сфері фітнесу стверджують, що стретчинг — це невід'ємна частина занять спортивною гімнастики, незалежно від стажу та віку людини відвідує тренування.
Користь і шкода від занять стретчингом
Можна однозначно відзначити, що ніякої шкоди, якщо тренування проведено правильно, стретчинг не здатний завдати організму. Навпаки, це суто позитивне захід, що володіє рядом позитивних сторін. Саме з цієї причини стретчинг входить в щоденну програму занять у професійних спортсменів, допомагаючи уникати травматичних випадків, приводити м'язи в тонус і підтримувати форму.
Якщо говорити про користь розтяжки , то тут все досить відкрито, наприклад, стретчинг дозволяє розігнати кров і лімфу по організму, завдяки чому внутрішні органи насичуються киснем, а такі явища як набряки і запалення тканин практично не зустрічається. Таким чином, потрібно віддати належне, використовуючи розтяжку для стимуляції обмінних процесів і функцій організму.
Варто зауважити, що саме розтяжка м'язово-зв'язкового апарату сприятливо впливає на психічну активність людини. При заняттях даного типу поліпшується настрій, сон стає міцнішим, зникає психічне напруження і роздратування. Потрібно відзначити і те, що люди, які вдаються до щоденних розтяжок, в середньому живуть на 10 років довше, ніж особи, що уникають цей захід зовсім.
Чи можна схуднути займаючись стретчингом?
Стретчинг, як і всі фітнес-дисципліни, спрямований в першу чергу на нормалізацію роботи організму, а також корекцію фігури і реабілітацію після перенесених захворювань і травм. Відомо, що розтяжка призводить до поліпшення роботи кровоносної системи, розганяючи рідку тканину по організму. При цьому гемоглобін переносить на собі кисень, насичуючи їм кожну клітинку тіла. Саме цей процес сприяє спалюванню жирових відкладень.
Спалені клітинки жиру переходять в м'язову масу. Таким чином, використовуючи розтяжку як інструмент корекції фігури, можна не просто зменшити обсяг талії, але і зміцнити м'язовий корсет і надати формам рельєфність і фортеця. У зв'язку з цим можна відповісти досить чітко: стретчинг - це відмінний спосіб схуднути без наслідків для організму.
Правила занять стретчингом в домашніх умовах
Для того щоб тренування не мала побічних явищ, потрібно дотримуватися ряду правил. Це дозволить знизити травматичність, а також збільшити продуктивність гімнастики. Таким чином, можна виділити перелік наступних правил, які виявляться актуальними при заняттях стретчингом:
- всі рухи повинні бути наповнені плавністю. Потрібно повністю виключити ривки або різкі рухи;
- кожен з розтягують елементів не потрібно проводити довше 30 секунд;
- чим менше досвіду у людини в заняттях даного типу, тим повільніше повинен бути темп тренування;
- перед початком занять потрібно проводити розминку з розтягують рухами, які повинні тривати не більше 3 секунд;
- якщо під час розтяжки виникли хворобливі відчуття або дискомфорт, потрібно відразу ж припинити тренування і відновити тільки після того, як дискомфорт або біль повністю зникнуть;
- важливий елементстретчинга - це дихання, яке повинно бути рівним, спокійним і розміреним, задаючи темп заняття.
Комплекс ефективних вправ для початківців
Слід зауважити, що в стретчинге присутня безліч підходів , вибір яких визначає подальшу стратегію занять. Все залежить від індивідуальної підготовки, віку і стану здоров'я кожного окремого учасника фітнес тренування. Таким чином, необхідно виділити ряд найбільш ефективних вправ, які дозволять проводити заняття в домашніх умовах без допомоги тренера:
- стоячи з прямою спиною потрібно одну руку опустити вниз, а другу максимально завести за голову, щоб в плечі утворився розгорнутий кут. Рука в ході вправи повинна залишатися прямій;
- необхідно максимально вперед відвести голову, після чого з отриманого положення здійснити нахили голови по черзі в обидві сторони. При бажанні можна допомогти собі рукою, підпираючи пензлем підборіддя для більш тягне ефекту;
- слід стати спиною до стіни, розгорнувши плечі і притиснувши підняті руки до вертикальної поверхні. З цього положення потрібно здійснювати присідання;
- з положення стоячи на четвереньках необхідно підняти праву руку і ліву ногу, при цьому руку тягнути необхідно вперед, а ногу відповідно назад.
Відео-урок по розтяжці для хребта і спини
Пропоноване до перегляду відео є демонстраційним матеріалом, що містить в собі комплекс вправ для розтяжки хребта. За допомогою даної гімнастики можна самостійно, користуючись рекомендаціями з відео, якісно опрацювати не тільки хребет, але і м'язи спини, запобігаючи розвитку різних захворювань і травм.