Харчування в першому триместрі

Ви нещодавно дізналися, що станете мамою, і, звичайно, вас переповнюють суперечливі емоції, не остання з яких — хвилювання за здоров'я майбутнього малюка. Коли він з'явиться на світ, вас чекають приємні клопоти, пов'язані з грудним вигодовуванням і вибором першого прикорму. Але до цих подій ще далеко, і поки все, що ви можете зробити — це правильно годувати своє чадо в утробі.

Харчування в першому триместрі безпосередньо впливає на здоров'я майбутньої дитини. Це найвідповідальніший період вагітності, адже саме в перші тижні внутрішньоутробного життя малюка закладаються основні органи і системи його організму. Брак будь-якого важливого вітаміну або мікроелемента може викликати небажані відхилення в розвитку ембріона, а то і зовсім його недорозвинення або загибель. Те ж саме може статися, якщо меню в першому триместрі буде включати в себе шкідливі речовини.

Багато сумнівів викликають поради родичок старшого покоління щодо калорійності харчування в першому триместрі. Мовляв, раз ти вагітна, ти повинна тепер їсти за двох. Це помилкова думка, адже головне — не поживна цінність меню, а якість їжі, її насиченість корисними речовинами. Сучасні гінекологи і педіатри сходяться в одній думці: меню в першому триместрі не повинно бути більше калорійним, ніж звичайне здорове харчування жінки до вагітності. Тобто, вам досить споживати 2000-2500 кілокалорій на добу, залежно від вашої конституції. А ось які продукти і страви потрібно включати в меню вагітної в першому триместрі, ми обговоримо більш докладно.

Основні принципи харчування в 1 триместрі

У перші три місяці внутрішньоутробного розвитку малюка йому від вас потрібні не калорії, а вітаміни, мінерали та інші важливі речовини. На цьому етапі у більшості майбутніх мам включається передбачений природою механізм «пошуку потрібної їжі». Це виражається в забавних примхах, на кшталт «хочу солоний огірок, а потім відразу полуницю». Жіноча дієта в 1 триместрі здатна розсмішити або навіть шокувати багатьох чоловіків. Але ось в тому, що дружина ночами спустошує холодильник, з'їдаючи все підряд, немає нічого смішного.

Гори пиріжків, піци, картоплі, оселедця і шоколадок не принесуть майбутній дитині ніякої користі. Зате у мами вони викличуть труднощі з травленням і сильну надбавку у вазі. Вагітність — це важкий період, коли навантаження на внутрішні органи зростає, і якщо при цьому об'їдатися — не минути нудоти, блювоти, діареї, здуття і інших неприємностей. Накопичені за час вагітності жирові відкладення після народження малюка не так просто прибрати. Більшість жінок визнається, що саме неправильне харчування в першому триместрі призвело до сумних наслідків для їх фігури. Горезвісні харчові примхи в поєднанні із заниженим почуттям відповідальності ( «я вагітна, мені можна») призводять до стрімкого набору ваги. І ваш малюк теж набирає зайві грами. А крупної дитини важче народжувати.

Харчування в 1 триместрі обов'язково повинно бути дробовим. Краще їсти маленькими порціями 4-5 разів протягом всього дня, ніж наїдатися досхочу 2-3 рази на день. Переробити відразу великий обсяг їжі майбутній мамі складно, оскільки на її травні органи тисне зростаюча матка. Крім того, меню вагітної в першому триместрі має бути складено з легких, натуральних і свіжих продуктів, які не викликають нудоту. Будь-яка жінка «в положенні» назве вам три-чотири фрукта чи овоча, від запаху і смаку які її не нудить. І кілька таких, від одного вигляду яких їй стає погано. Справитися з токсикозом дуже непросто, але уникати сніданку можна. Намагайтеся хоча б з'їсти йогурт або зелене яблучко, не встаючи з ліжка.

Дієта для вагітних в 1 триместрі

Основою харчування в першому триместрі повинні виступати свіжі овочі і фрукти, оскільки вони дають організму, який розвивається малюка необхідні матеріали. Тушковані або запечені овочеві страви теж корисні, але пам'ятайте, що термічна обробка істотно знижує поживну цінність овочів. Ніяких проблем з дієтою в 1 триместрі, напевно, не буде в тих щасливиць, що завагітніли напередодні літа або ранньої осені. Кругом море фруктів, овочів і ягід за доступними цінами, тому забезпечити себе вітамінами буде дуже просто. Але навіть якщо вам належить виношувати малюка суворою зимою, на виручку прийдуть сучасні супермаркети з їх цілорічним різноманітністю. Пам'ятайте, дієта в 1 триместрі складається таким чином, щоб не менше половини їжі, що з'їдається доводилося на свіжі овочі та фрукти.

Майбутній мамі необхідні також злаки, бобові і горіхи. Обов'язково готуйте собі вівсяну і гречану кашу — такий сніданок заряджає енергією не менше ніж на дві години. Як гарнір до м'ясних і рибних страв краще вибрати рис, зелений горошок, квасоля або сочевицю, ніж, наприклад, картопля. Однак намагайтеся взагалі не поєднувати крохмалисті продукти з білковими продуктами (м'ясом, рибою, птицею). Ідеальний гарнір до м'яса — це салат зі свіжих овочів або просто апетитна нарізка з помідорів, огірка, болгарського перцю, редиски і будь-яких інших дарів природи.

Харчування в 1 триместрі має бути різноманітним. Крім овочів, злаків і бобових майбутній мамі необхідний сир та інші молочні продукти, а також нежирне м'ясо і риба. Молоко і сир — це цінне джерело кальцію, з м'яса ми черпаємо білок, а з риби — фосфор. Харчування в першому триместрі, як і протягом всієї вагітності, повинно бути гарантовано безпечним, тому купуйте м'ясо-молочну продукцію тільки в магазинах, а не на ринках з рук. М'ясо і рибу потрібно запікати в духовці або готувати в пароварці. Не варто зайвий раз нагадувати про небезпеку сальмонел і глистів, джерелом яких можуть стати недоварені яйця і напівсире м'ясо.

Які вітаміни повинні бути в меню в першому триместрі

Вітамінно-мінеральний склад харчування в першому триместрі вагітності життєво важливий для майбутнього малюка. Те, чого він недоотримає в ці перші тижні, вже не можна буде ніяк заповнити в майбутньому. Тому до складання дієти для вагітних в 1 триместрі потрібно підходити з особливою відповідальністю. Рекомендується доповнити раціон полівітамінним комплексом, виписати який повинен лікуючий лікар. Ось які вітаміни і мінерали повинні бути присутніми в харчуванні в першому триместрі:

• Фолієва кислота, селен, цинк — забезпечують правильне формування скелета малюка, розвиток хребта і спинного мозку;
• Вітамін C — зміцнює імунітет майбутньої мами і підтримує серце малюка, яке починає битися вже на 21 день вагітності;
• Магній і вітамін E- без достатньої кількості цих елементів збереження дитини і адаптація організму матері до вагітності неможливі, тому їх називають « страховкою »від загрози викидня;
• Все вітаміни групи B- потрібнірозвивається ембріону, без них вагітність ускладнюється сильним токсикозом і пороками в розвитку внутрішніх органів майбутньої дитини;
• Вітамін PP — потрібен для клітинного обміну між ембріоном і матір'ю, він відіграє важливу роль у забезпеченні дихання і обміну поживними речовинами через плаценту ;
• Кобальт і йод — підтримують щитовидну залозу як малюка, так і майбутньої матері.