Загартовування методом організації пульсуючого мікроклімату
Про користь гартують знають всі. Майже кожен з нас час від часу обіцяє собі почати приймати холодний душ, бігати босоніж або якимось іншим способом тренувати свій організм для підвищення його стійкості до холоду і інших несприятливих факторів зовнішнього середовища. Незважаючи на це, регулярно займаються загартуванням далеко не всі. Мало того, далеко не всім такі процедури дійсно допомагають зберегти здоров'я. У чому ж справа? Чому подібна турбота про себе не завжди дає очікуваний ефект? Чи існує результативний і не дуже обтяжливий спосіб загартовування організму? Спробуємо розібратися в цих питаннях.
Основні способи і правила загартовування
У більшості випадків загартовування відбувається за допомогою регулярно повторюються короткочасних епізодів охолодження. У такі моменти посилюється периферичний кровообіг, захисні сили організму приходять в стан повної бойової готовності, мобілізуючи для оборони від перепадів температур, здатних завдати шкоди здоров'ю. Найбільш популярними способами вважаються прийом повітряних ванн, обливання і обтирання холодною водою. Екстремальними варіантами загартовування є ходіння босоніж по снігу і моржування. Якщо процедури проводяться грамотно, з часом стан підвищеного тонусу стає для захисних сил організму звичним. Правильний підхід до загартовування полягає в наступному:
- Інтенсивність впливу на організм необхідно підвищувати поступово. Починати загартовування слід зі слабкого охолодження протягом декількох хвилин, а потім збільшувати час процедури і знижувати температуру, щоб організм звик справлятися зі стресом;
- Загартовування повинне бути не разовим заходом, а звичним елементом режиму дня. Перерви в цій справі неприпустимі — вони можуть призвести не тільки до втрати ефективності процедур, а й до підвищення ризику підхопити застуду або сезонну інфекцію. Встановлено, наприклад, що через три тижні після відмови від регулярних занять весь ефект загартовування, напрацьований за декілька місяців, зводиться до нуля;
- Починати прийом процедур краще влітку, щоб дати можливість організму адаптуватися до нових навантажень в найбільш сприятливих погодних умовах.
Загартовування має свої протипоказання і вимагає медичного контролю. Особливо це стосується людей похилого, які страждають хронічними недугами або ослаблених після важких захворювань. Їм не можна починати займатися без консультації лікаря. Обов'язково слід відвідати доктора і в тому випадку, якщо людина приступає до загартовування вперше. Фахівець не тільки порекомендує процедури і визначить їх оптимальні параметри, але і навчить способам самоконтролю, який дозволить уникнути заподіяння шкоди здоров'ю.
Метод пульсуючого мікроклімату
Всі описані способи загартовування мають один суттєвий недолік: наявність досить довгих тимчасових інтервалів між епізодами охолодження організму. Дійсно, ні повітряні, ні водні процедури неможливо приймати частіше, ніж 1-2 рази на добу. Виходить, що людина щодня отримує оздоровчу «струс» протягом 10-15 хвилин, але весь інший час знаходиться в дуже розніжує атмосфері. Саме цим багато фахівців пояснюють недостатню ефективність більшості гартують. Відзначимо і ще один момент: обливатися холодною водою або займатися моржуванням зручно, поки життя протікає в звичному ритмі, але варто обстановці змінитися (хвороба, зміна роботи, переїзд тощо), і перерва в прийомі процедур забезпечений.
Цих мінусів начисто позбавлений один з найперспективніших методів загартовування — спосіб створення пульсуючого мікроклімату. Він полягає в тому, щоб температура в приміщенні, в якому людина перебуває більшу частину дня (в квартирі, на роботі), що не утримувалася на постійному, комфортному рівні, а періодично коливалася в певному діапазоні. Цього можна домогтися, використовуючи спеціально налаштовані системи опалення та кондиціонування, або просто кожні 2-3 години провітрюючи кімнати. Експериментально доведено, що періодичне охолодження і нагрівання повітря допомагає тримати імунну систему в тонусі, що підвищує рівень захисту від сезонних недуг. Крім того, при коливаннях температур збільшується працездатність, особливо розумова, тоді як стабільно комфортний мікроклімат в приміщенні призводить до розслаблення, загальмованості і проблем з концентрацією уваги.
Приступати до тренуванні системи терморегуляції необхідно обережно. Для початку слід встановити амплітуду коливання температур в 3-5 градусів. Через 2-3 тижні її можна довести до 6-8 градусів. Якщо неприємних відчуттів і негативних ефектів не буде, ще пару тижнів тому перепад можна довести до 9-10 градусів. При цьому дуже важливо підвищувати і знижувати температуру плавно і виключити появу протягів.
Загартовування методом пульсуючого мікроклімату практично не має протипоказань. Воно корисно літнім людям, хронічним хворим і маленьким дітям. Крім того, спосіб абсолютно необтяжливий і доступний, доречний в будь-якому приміщенні — житловому, виробничому, офісному, навчальному. Досить тільки ввести в звичку регулярні провітрювання, і можна з часом отримати ефективний захист від сезонних застуд та інфекцій.