5 простих способів перемогти втому

Стан хронічної втоми знайоме багатьом. Ми намагаємося зберігати бадьорість, але негативний вплив стресів, неправильного харчування і шкідливих звичок з часом накопичується. І ось уже звичайне стомлення після трудового дня до наступного ранку жевріє, ви відчуваєте себе нездорової і пригніченою. Не варто чекати, коли ситуація ще більше погіршиться і вам буде потрібна допомога лікарів. З хронічною втомою можна впоратися самостійно.

Причини постійного стомлення і боротьба методом «від супротивного»

Для початку необхідно зрозуміти, що хронічну втому викликають не стільки фізичні, скільки психологічні чинники. Простіше кажучи, це стан виникає через те душевного дискомфорту, який кожна людина створює для себе сам. Щоб впоратися з втомою, необхідно в деякій мірі змінити свої звички і внести корективи в звичний плин життя:

1. У трудоголіків постійне стомлення виникає зовсім не через непомірного кількості справ. Причиною є зайвий перфекціонізм у ставленні до повсякденних обов'язків. Такі люди постійно тримають себе в напрузі, вважаючи, що крім них ніхто не зробить роботу правильно. Якщо це ваш випадок — відверніться від усіх справ, організуйте кілька днів повноцінного відпочинку в умовах, максимально несхожих на вашу звичайне життя. Наприклад, рушайте в туристичну поїздку в природний або етнічний заповідник. Обов'язковою умовою для успішного позбавлення від втоми має стати повне ігнорування думок про роботу і вимикання телефону;
2. Дуже часто причиною хронічної втоми є матеріальні проблеми і необхідність постійно економити. Повірте, ніхто не загине, якщо ви виділите з бюджету невелику суму на шопінг. Але пам'ятайте, результат буде досягнутий тільки в тому випадку, якщо ви купите річ не по ознакою утилітарності, а просто тому, що вона вам сподобалася. Тільки не купуйте нічого поспіхом. Витратьте не тільки гроші, але і час, і отримаєте задоволення від процесу вибору;
3. Похмурий погляд на життя сам по собі створює зайве навантаження на організм. Недарма помічено, що песимісти хворіють набагато частіше оптимістів. Важкі думки і постійне передчуття неприємностей створюють грунт і для розвитку хронічної втоми. Змінити характер непросто, але цілком можливо усе-таки спробувати трошки розслабитися. Постарайтеся щодня себе чимось радувати. Слухайте приємну музику, дивіться старі добрі комедії. Заведіть домашнього улюбленця. Спілкування з теплим і м'яким істотою принесе масу задоволення і переконає вас у тому, що світ не так вже недосконалий;
4. У багатьох випадках постійне відчуття втоми буває пов'язано зі звичкою тримати в собі негативні емоції. Дійсно, сучасне життя далеко не завжди має в своєму розпорядженні до відвертості. Замкнутість може привести не тільки до хронічної втоми, а й до неврозів і багатьом іншим захворюванням. Щоб не нашкодити своєму здоров'ю, варто іноді ділитися з близькими людьми своїми тривогами і надіями. Виберіть для цього неформальну обстановку, посидьте з подругою в кафе. Можливо, ви й не розповісте їй нічого по-справжньому важливого, але ефект від невеликого розслаблення відчуєте неодмінно;
5. Як не дивно, на хронічну втому часто скаржаться люди, не схильні перепрацьовувати і не зайняті фізичною працею. Рішення поспати довше у вихідні зазвичай призводить лише до посилення неприємних симптомів. Оптимальним засобом в даному випадку є спорт. При цьому зовсім не обов'язково відвідувати спортзал і активно займатися на тренажерах. Допоможе і звичайна зарядка, і прогулянки пішки, і плавання, і навіть танці. Будь-яка помірне фізичне навантаження подарує радість життя і підвищить загальний тонус організму.

Інші причини хронічної втоми і необхідних запобіжних заходів

Якщо ви постійно відчуваєте себе втомленою, візиту до лікаря все ж не уникнути. Необхідно перевірити, чи не є ваші відчуття ознакою наявності серйозних захворювань. Подібні симптоми характерні для патологій щитовидної залози і серцево-судинної системи, хвороб крові (залізодефіцитної анемії), різних нервових розладів. Крім того, хронічна втома може розвиватися на тлі постійного прийому деяких лікарських препаратів. Доктор проведе обстеження і призначить вам лікування.

В будь-якому випадку допомога в позбавленні від відчуття втоми вам надасть дотримання режиму дня, правильне харчування, помірні фізичні навантаження і водні процедури. Дуже важливо рішуче відмовитися від куріння, переїдання та інших шкідливих звичок. І найголовніше: намагайтеся весело і легко ставитися до поточних проблем. Подбайте про себе, і з часом життя обов'язково налагодиться!