Вправи для живота після пологів

Тіло жінки, що народила — це оновити організм, він впорався з важливим завданням, позбувся істотного навантаження і почав новий етап. На зміну втоми приходять радості материнства, а змінений гормональний фон, правильне харчування і практично цілодобова активність допомагають тілу швидко прийти в норму. Проте, безформний живіт залишається приводом для переживань більшості новоспечених матусь. Адже для жінки дуже важливо не втрачати впевненість у собі, однією з основоположних засад якої є задоволеність своєю зовнішністю.

Тому вправи для живота після пологів важливі не тільки для фізичного, а й для психоемоційного стану матері. Зрозуміло, не варто ставити перед собою завдання за тижневий термін втілитися в ідеал. Так ви не тільки не досягнете бажаного, але і можете суттєво нашкодити собі і навіть малюкові (наприклад, втративши молока). Однак і повністю миритися з тим, що вас не влаштовує, не має ніякого сенсу. Ви цілком можете відновитися і без драконівських методів, хоча попрацювати, звичайно, доведеться.

Вправи для фігури після пологів

Ваш головний тренер по вправам для фігури після пологів — це ваш малюк. Він організовує вам систематичні спортивні заняття з елементами нахилів, присідань, ходьби. Всі ці вправи ви непомітно для себе будете виконувати багаторазово і щодня — під час купання, перевдягання, заколисування, прогулянок з дитиною, а також в процесі вже звичних домашніх турбот. Не буде зайвим піти назустріч своєму персональному тренеру і доповнити ваші заняття і іншими вправами. Згадайте шкільні розминки на уроках фізкультури — вони складаються з простих елементів, які не потребують спеціальних умов.

Тримаючи дитину на руках, можна виконувати нахили і повороти голови, обертання тулубом і стегнами, нахили і повороти, неглибокі присідання. Також можна випрямляти руки, тримаючи дитину — так, щоб він виявився перед вами на витягнутих руках, піднімати його вгору і опускати — це чудова розвага для малюка і безсумнівна користь для матусі. Прислухаючись до свого тіла, ви самі зможете визначити, які вправи робити після пологів, виходячи з власних особливостей і побажань. Однак слід окремо виділити прес як найбільш проблемний, а тому і найбільш пріоритетний для молодих мам ділянку тіла.

вправи для преса після пологів

для того щоб прибрати живіт після пологів, вправи просто необхідні. Крім жиру, який закономірно міг відкластися на цій ділянці в період вагітності, доведеться боротися ще й з розтягнутістю м'язів преса, які, втративши свою початкову форму, створюють ефект звисає мішка. Матка повністю відновиться за два місяці або навіть раніше. Від жиру можна легко позбутися за рахунок годування грудьми, правильного харчування і активності. Але деформованим м'язам потрібно приділити особливу увагу.

Для здійснення плану «плоский животик» є два шляхи: вправи для живота після пологів в залі або будинку. Перший варіант зручний тим, що він більш організований. Спеціальні групи з шейпінгу, аеробіки, фітнесу об'єднують жінок, які народили в спільному прагненні до вдосконалення свого тіла. Програма вже складена за вас, але навіть якщо вам щось не підходить, то персональний тренер все скоректує. Приміщення повністю відповідає всім потребам займаються — у вашому розпорядженні і необхідний простір, і тренажери, і інші потрібності (мати, фітболи, гантелі), які розмістити у себе вдома не завжди вдається.

З іншого боку, такий вид занять вимагає чітко виділеного часу — доведеться залишати будинок, а значить, малюка і побут потрібно комусь доручити на цей час. До зали ще потрібно дістатися, і навіть якщо спортклуб недалеко від будинку, можна зіткнутися з труднощами. Зокрема, є ризик застудитися, вийшовши на холодне повітря після інтенсивного тренування. До того ж це певні фінансові витрати.

Вправи для живота після пологів в домашніх умовах

Займаючись будинку, ви можете оптимально перерозподіляти ваш час протягом дня, не займатися зайвими перевдяганнями, заощадити гроші, а головне — залишатися поруч з дитинкою. Основні вправи для преса після пологів, які ви зможете виконувати в домашніх умовах:

• Качаємо прес. Вправа, знайоме зі школи — ляжте на спину, руки за голову, ноги зігніть в колінах і зафіксуйте. Можна лягти на підлогу і засунути стопи під диван або шафа. Інший спосіб — лягти на диван і закинути ноги згином на підлокітник. Піднімайте тулуб у вертикальне положення і назад;
• Човник. Вправа ефективно як в положенні лежачи на спині, так і на животі — потрібно трохи піднімати ноги і тулуб одночасно;
• Ножиці. Лежачи на спині, підніміть ноги і схрещувати їх навісу;
• Велосипед. Ляжте на спину, випрямивши ноги. Піднімайте ноги по черзі, згинаючи їх у колінах — ніби крутите велосипед. Можна ускладнити — руки в замок за голову, тулуб піднесено — ліктями торкаєтеся до колін навскіс (лівий лікоть — праве коліно, і навпаки);
• Міні-місток. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах і розташувавши руки вздовж тіла. Піднімайте таз максимально високо, утворюючи дугу;
• Міні-берізка. Виконується лежачи на спині, ноги підняті вгору. Ваше завдання — піднімати таз.

Частина цих вправ зробить благотворний вплив не тільки на ваш прес, а й на поперек, стегна, сідниці. Кожну вправу потрібно повторити не менше 15 разів на зручному для вас ритмі, бажано кілька разів на день.

Вправи після кесаревого розтину

Після будь-якої порожнинної операції організму необхідна реабілітація, на яку може піти чимало часу. У випадку ж з пологами через кесарів слід поставитися до свого тіла з особливою дбайливістю, оскільки велика частина ваших внутрішніх ресурсів була витрачена на виношування дитини. Лікарі рекомендують утримуватися від вправ після кесаревого розтину хоча б перші півтора-два місяці, особливо — від будь-яких навантажень на живіт. Лише відновивши свої сили можна братися за вдосконалення власного тіла без загрози для здоров'я.

Для початку чудово підійдуть заняття йогою і плаванням — можна знайти спеціальну післяпологову групу з компетентним інструктором. Пілатес також виключає можливість травм — дана фітнес-методика пропонує ряд вельми сприятливих вправ для преса, і після пологів вони не здадуться вам занадто важкими. Однак навіть тут слід враховувати можливі наслідки операції і чуйно реагувати на будь-який дискомфорт в області шва. Ви можете вибрати для себе і інші системи або ж самостійно скласти комплекс вправ. Найважливіше — це не допускати болючих відчуттів в ділянках, порушених операцією.

Якщо ж, незважаючи на всі обережності, вправи для живота після пологів для вас пов'язані з будь-якими труднощами, то має сенс відстрочити досягнення бажаних форм. Адже, по суті, на даному етапі набагато важливіше зберегти здоров'я, гарне самопочуття і можливість займатися своїм головним досягненням — маленьким скарбом, для якого ви завжди будете найкрасивішою жінкою на світі!