Чому важливий кальцій для вагітних

Кожна майбутня мама, зрозуміло, хоче народити здорову дитину і знає, що вагітним жінкам необхідно правильно і збалансовано харчуватися. Але нерідко лікарі додатково виписують вагітним різні добавки і вітаміни. Чи виправдані такі призначення, або все, що потрібно, можна отримати з продуктів харчування?

І як в такому випадку вчинити з кальцієм під час вагітності? Адже багато жінок говорять, що в період гестації вони відчували великі неприємності зі здоров'ям: втрачали зуби і волосся, у них боліли суглоби, слоілісь нігті, а все тому, що організму не вистачало кальцію. З іншого боку багато лікарів вважають, що надлишок кальцію у вагітних не менш небезпечний, ніж його недолік — як же знайти золоту середину у вирішенні цього питання? Давайте спробуємо розібратися.

Роль кальцію під час вагітності

Близько 2% ваги людини становить саме кальцій. Він міститься в кістках і зубах, а також в крові. Більшість людей знають, що кальцій необхідний для того, щоб кістки і зуби були міцними, але це далеко не всі функції, які виконує цей елемент в організмі. Навіщо потрібен кальцій для вагітних? Він грає наступну роль:

• Бере участь в скорочувальної діяльності м'язів;
• Регулює проникність клітинних мембран;
• Поряд з магнієм забезпечує нормальний серцевий ритм;
• Сприяє правильній передачі нервових імпульсів і роботі нервової системи;
• Бере участь в обміні заліза в організмі;
• Допомагає знизити рівень «поганого» холестерину.

Під час вагітності організм майбутньої мами відчуває великі навантаження — адже тепер йому доводиться забезпечувати не тільки господиню, але і зростаючий плід. Тому потреба в кальції для вагітних неухильно зростає з терміном гестації. Якщо кальцію не вистачає, це може привести до його витраті з кісткової маси, а нормалізується ситуація тільки після пологів і відновлення менструального циклу.

Крім того, кальцій надає найбезпосередніший вплив на перебіг пологів — адже матка є м'язовим органом. Якщо в організмі мало кальцію, то не вдасться забезпечити нормальну скоротливу діяльність м'язів.

Для зростаючого малюка кальцій абсолютно необхідний. Його недолік може привести до затримки внутрішньоутробного розвитку плода. Отже, питання, чи можна кальцій вагітним, не має сенсу. Не тільки можна, але життєво необхідно забезпечувати організм достатньою кількістю цього макроелементи — від нього багато в чому залежить перебіг вагітності, розвиток плода та родова діяльність жінки.

Який кальцій при вагітності потрібен?

Для початку потрібно зрозуміти, яка кількість кальцію необхідно вагітній жінці. Рекомендована денна норма споживання для дорослої людини становить 800-1200 мг. Під час вагітності в організм щодня має надходити не менше 1500 мг кальцію. Крім того, слід мати на увазі, що засвоєння кальцію залежить від наявності вітаміну Д.

Які продукти допоможуть підвищити кальцій у вагітних? Перш за все це молочні і кисломолочні продукти — молоко, кефір, йогурт, кисле молоко, сметана, сир і сир. Вони не тільки багаті кальцієм, але і містять його в зручній для засвоєння формі, оскільки лактоза перетворюється в організмі в молочну кислоту, що сприяє засвоєнню цього елемента. Але потрібно враховувати, що чим жирніше молочний продукт, тим менше в ньому кальцію. Тому для харчування потрібно вибирати нежирні сорти, а найбільш багаті кальцієм тверді сири.

Чимало кальцію міститься і в зелених листових овочах — шпинаті і капусті. Причому у всіх сортах капусти — можна включати в раціон і білокачанну, і кольорову, і пекінську її різновид, а також брокколі. Салат з капусти, заправлений сметаною або натуральним йогуртом — дієтична і легка їжа, збагачена кальцієм. Правда, капуста може викликати бродіння і здуття живота, і вагітним варто це враховувати.

Чи можна кальцій вагітним жінкам отримати з горіхів, адже вони традиційно вважаються дуже корисним продуктом під час гестації? Можна — особливо багаті цим макроелементом арахіс і бразильський горіх, а також насіння кунжуту і маку. Нарешті, досить багато кальцію в пшениці — але не в борошні вищого помелу, а в висівках. Соєві продукти містять менше кальцію, ніж молочні, але для жінок, яким необхідно дотримуватися дієти під час вагітності, вони незамінні.

Добову норму кальцію отримати тільки з харчових продуктів досить важко. На допомогу прийдуть спеціально розроблені препарати кальцію для вагітних, які містять також і вітамін Д3, необхідний, як ми вже сказали вище, для максимального засвоєння кальцію.

Однак потрібно розуміти, що призначення будь-яких ліків в період очікування малюка повинен здійснювати тільки лікар. Це стосується і препаратів кальцію для вагітних. Наші бабусі розповідали, що іноді під час вагітності у них виникало непереборне бажання з'їсти крейда або вапно. Цей народний спосіб заповнити дефіцит кальцію досить небезпечний, і краще не слідувати своїм бажанням. Визначити, скільки вам потрібно кальцію, допоможуть спеціальні аналізи, а підвищити його рівень можна буде за допомогою збалансованих комплексів вітамінів і мінералів. Тому довіртеся лікаря в питанні, який кальцій при вагітності найкраще вам підійде.