Як швидко в домашніх умовах прибрати живіт і боки

Давайте відразу ж уточнимо, що прибрати живіт і боки в домашніх умовах можна, а ось критерії термінів сильно різняться по одній простій причині — без проблем, якщо мова йде про 2-3-х кг, які з'явилися після, наприклад, новорічних застіль, але коли питання про 10-20 кг, роками нарощеного ваги, то парою днів тут точно не обійтися.

Прибираємо за короткий термін боки і живіт за допомогою декількох методик, доступних для застосування в домашніх умовах, якщо використовувати їх правильно:

• дієта (відмінний засіб, щоб нормалізувати харчування і раціон, а також скинути пару кілограмів за кілька днів). Вибір підходящої вам дієти найкраще зробити разом з дієтологом, однак на проведення обстеження та забір аналізів знадобиться порівняно багато часу;
• спорт (фізкультура, зарядка, вправи і т.д.). Цілеспрямовані багаторазові повторення певних вправ здатні в значній мірі прибрати отвисшие боки і живіт, але лише в тому випадку, якщо це зведено в систему;
• тренажери (стосовно до домашніх умов мова йде про обручі, скакалці та інших предметах для занять). Це найбільш ефективний і довгостроковий результат, але з іншого боку — залежність від занять, без яких зайву вагу буде повертатися знову і знову.

Дійсно швидко прибрати боки та живіт в домашніх умовах вийде (навіть при великих зайвих кілограмах), якщо використовувати змішані методики.

Продукти, щоб прибрати живіт і боки

Не поділяючи чоловіків і жінок можна використовувати універсальні і, бажано, натуральні жіросжігателі — лимон, ананас, перловка, капуста, огірки та яблука. При щоденному вживанні боки і живіт будуть йти досить швидко, але для цього потрібно обмежити прийом деяких інших продуктів:

• хліб, макарони, випічку (можна заборонити собі все без винятку борошняні вироби);
• спиртні і газовані напої, а також чай, кава і кефір з молоком (навіть 1% жирності краще не вживати);
• гречку, пшенку і всі види м'яса (крім курки та індички), а також рибу (крім приготовленої на пару).

При дотриманні всіх обмежень слід пам'ятати, що схуднення, як природний процес, можливо тільки в тому випадку, коли споживаних калорій (в перерахунку) менше, ніж витрачених.

Вправи , щоб прибрати живіт і боки

Згадаймо шкільний курс анатомії людини — в передній і бічний частинах живота основних м'язів всього три: черевний прес, поперечні м'яз і косі міжреберні м'язи. Схуднення, яке ми закладаємо в роботу м'язів, засноване на витраті енергії (частково виходить при розщепленні жиру).

Енергію можна витратити за велику кількість рухів, якщо вони не важкі, а можна за порівняно малий, але важке — сенс в тому, що при використанні великого навантаження вона лягає на м'язи (зростає маса м'язових волокон), а не на підшкірний жир і його відкладення.

Швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах вам допоможуть три основних вправи (з можливими варіаціями): накачування черевного преса, активні скручування (на поворотному диску) і старий добрий обруч.

Повертаємося до зайвої ваги: ​​

• якщо потрібно прибрати 2-3 кг, то підійде будь-який із способів;
• якщо мова йде про 10-12 кг, то прес накачати навряд чи вдасться (в силу власної надлишкової маси тіла). В цьому випадку дієта супроводжується обертаннями обруча (3-4 підходи в день по максимуму) або скручуваннями на диску (також 3-4 рази на день по максимуму);
• коли ми говоримо про колосальний надмірній вазі (понад 20 -і кг), то будь-яка більш-менш серйозна фізична активність (без підготовки і розігріву) може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям. З самого початку — дієта і звичайні піші прогулянки (активізація повсякденного способу життя).

Допомагає обруч прибрати боки і живіт такий спосіб — при прокручуванні обруча працюють всі без винятку м'язи в області черевного преса, косих м'язів і призводять спини, жирові відкладення робляться менш щільними і, відповідно, легше і в більшому обсязі розщеплюються. Обруч не панацея, але вельми ефективний засіб, особливо в початковій стадії схуднення (відзначимо його профілактичні властивості після досягнення результату — відсутність зворотного приросту зайвої ваги).

Чи може звичайний обруч прибрати живіт і боки — однозначно ні, він може надати стимул, зробити підготовчу роботу, але у відриві від харчування і фізичної активності (повсякденному) він марний. Рекомендується посилювати ефект тільки застосуванням більш товстих і широких обручів (також важлива вага снаряда — чим він більший, тим міцніше м'язи і менше жиру).

Живіт і боки специфічного походження

Зрозуміло, що поява живота і відвислих боків може бути не тільки результатом безконтрольного поглинання їжі або спадкової схильності (хоча і з нею можна цілком успішно боротися), але і деяких станів організму:

• після пологів або оперативних втручань в область малого тазу у жінок;
• після курсу (або декількох) гормональної терапії;
• деякі захворювання і прояви (целюліт, захворювання шлунково-кишкового тракту і проблеми серця).

У чоловіків трохи простіше (їм і схуднути простіше і швидше), так як будова тіла і м'язів відрізняється більшою витривалістю до монотонної роботи. Тут проблеми вузької спеціалізації засновані на стані здоров'я (проблеми серця і шлунково-кишкового тракту), а також на надмірному захопленні газованими напоями (в тому числі і пивом).

Які тренажери прибирають живіт і боки, якщо говорити про домашніх умовах:

• степ-лава для заняття фітнесом (однаково підходить для чоловіків і жінок). Як з нею працювати детально висвітлюється в спеціальних курсах «прибираємо боки і живіт за тиждень відео»;
• молодим мамам, які бажають повернути колишню форму, не можна займатися скакалкою, давати навантаження і качати прес, а ось регулярно робити зарядку і розтяжки (в межах розумного) — це просто і ефективно в боротьбі з розтягнулася шкірою.

Універсальні способи спалювання жиру на боках і животі

до них сміливо можна віднести: біг (саме підтюпцем на порівняно довгі дистанції), баню (без фанатизму), плавання і деякі косметологічні процедури (масажі та обгортання).

Всі вони по-своєму гарні, в залежності від конституції тіла і кількості зайвої ваги (а також фінансових можливостей і доступності за часом) можна поєднувати різні заняття в будь-яких пропорціях і кількостях, але! Схуднення і прибирання боків і живота — процес поступовий, що підкоряється своїм власним законам:

• як правильно прибрати живіт і боки знає тільки ваш власний організм, тому, щоб знайти дійсно ефективний спосіб, потрібно буде перепробувати кілька інших;
• знайдений метод (або методи) потрібно застосовувати системно і обов'язково давати тілу відновлюватися (відпочинок, правильне харчування, дозовані навантаження);
• з точки зору психології необхідно мотивувати себе, поставивши перед собою чітку мета або намагатися досягти якоїсь точки, після якоїможна ставити нове завдання. Важко справлятися самотужки — знайдіть собі помічників (або партнерів), зверніться до своїх домочадців або друзям / подругам;
• досягнутий результат (будь-який) можна і потрібно зберігати, але для цього варто продовжувати працювати над собою, інакше кілограми не тільки повернуться, але і будуть приростати далі.