Сушка тіла для дівчат в домашніх умовах

У 2010-х стандарти краси різко змінилися: громадська думка перестало вважати ідеальними виснажені дієтами жіночі тіла і звернуло увагу на атлетичних, дихаючих здоров'ям і силою фітнес-моделей. Вага цих дівчат далекий від модельних 45-47 кг, однак зовнішній вигляд їх є гідним зразком для наслідування.

Секрети ідеальних пропорцій складаються в правильному співвідношенні підшкірного жиру і м'язової маси. Мінус стандартного способу схуднення за допомогою обмеження калорій полягає в тому, що будь-яка популярна дієта неминуче веде до руйнування м'язів, тоді як жировий прошарок залишається організмом на «чорний день».

Якщо жінка хоче не просто схуднути, а домогтися бажаної мети і побачити в дзеркалі спортивне струнке тіло, їй можна запозичити у професійних спортсменів їх методику отримання рельєфних форм. У спорті вона називається сушкою — без попередніх тренувань раціон, пропонований нею, для схуднення не годиться, а ось для тих, хто активно займається в тренажерному залі, запущений ним процес спалювання зайвих накопичень допоможе отримати більш відчутний результат. Як правильно почати сушитися, як харчуватися протягом 4 тижнів, і що можна, а що не можна їсти в цей період?

Сушка тіла для дівчат

Перед змаганнями в бодібілдингу для чоловіків і для жінок, що займаються цим видом спорту, настає відповідальний період, коли звичайне харчування замінюється багатими на білок раціоном, при цьому практично повністю усуваються углеводсодержащие продукти. Білкова їжа дійсно сприяє боротьбі з надлишками — організм, який позбавлений джерела швидкої енергії у вигляді вуглеводів, змушений їх добувати із запасів глікогену, що зберігається в жирових клітинах.

Однак швидка відміна вуглеводів чревата різким погіршенням самопочуття, слабкістю і, як наслідок, неможливістю відвідувати тренування. Крім цього, слід враховувати, що жінки, в силу фізіологічних відмінностей, не повинні прагнути до низьких показників процентного вмісту жиру (нижче 18%), так як це може викликати наслідки у вигляді збою менструального циклу, швидкого старіння і інших відхилень в роботі організму.

Тому для професійних спортсменок правильна та ефективна сушка розраховується висококваліфікованими тренерами, тоді як безвуглеводна дієта будинку вимагає дотримання певних умов.

Сушка тіла в домашніх умовах

Саме основне правило обмежує, коли і кому не можна починати сушку: перш за все, вона протипоказана для підлітків, вагітних і при грудному вигодовуванні. Після пологів такий раціон допустимо тільки в тому випадку, якщо жінка не ігнорує фітнес, і її м'язова маса має достатній обсяг.

Другий за значимістю принцип цього методу полягає в поступовому виведенні вуглеводів з раціону: перший тиждень — обов'язкова щадна підготовка, і нею не можна нехтувати, особливо в домашніх умовах, намагаючись таким чином прискорити процес. В цей тиждень можна їсти фрукти (чудово підійдуть яблука і кавун), мед, але основні спокуси — різноманітну випічку і десерти — доведеться відставити убік.

Ще один важливий момент — під час сушіння рекомендується робити розрахунок БЖУ і калорій . Це дозволить відрегулювати харчової режим і навчитися правильно розраховувати кількість білків і вуглеводів на 1 кг тіла. Пити потрібно досить багато — всього за день організм повинен вживати не менше 2,5 л води. Також не зайвим буде приймати вітаміни, біоактивні добавки, жіросжігателі і допоміжні препарати, наприклад, L-карнітин, протеїн і комплекс BCAA, які можна купити в аптеці або спеціалізованому магазині.

Крім правильного входу, слід проводити планомірний вихід, який полягає в розтягуванні за часом введення в раціон вуглеводної їжі. Всі ці заходи дозволяють не просто гарантовано схуднути, але і максимально зберегти м'язи.

Меню на кожен день при сушінні тіла для дівчат

Щоб організм міг сушитися належним чином, не можна голодувати. Дієта повинна включати сніданок, ранкові та післяполудневі перекушування, а також обід і вечерю. В ідеалі потрібно приймати добовий обсяг їжі дрібно, за 6-7 прийомів в день, паралельно вводячи в свій розклад регулярні вправи. Такий підхід допомагає максимально розігнати обмін речовин.

Які дозволені продукти включені в сушку в якості її основи? По суті, це досить проста їжа:

• нежирне м'ясо (індиче або куряче філе, кролятина, телятина, яловичина);
• морепродукти і риба всіх сортів, включаючи жирні (але виключно в межах добової калорійності меню);
• сир і сир з невисокою жирністю;
• бобові (оптимальний джерело білка для вегетаріанців і для веганів);
• молоко і кисломолочні продукти — йогурт, кефір, ряжанка;
• яєчний білок, зварений круто або підсмажений на сухій сковороді.

Додатково до багатої протеїнами їжі слід вживати достатню кількість клітковини — сирі овочі, несолодкі фрукти, різноманітні висівки, аптечні засоби з целюлозою. Потреба в жирних кислотах, в яких так потребує жіноча репродуктивна система, рекомендується задовольняти за допомогою якісних джерел — насіння, горіхи, авокадо, оливкова або лляне масло, риб'ячий жир в капсулах. При вживанні настільки калорійних продуктів важлива сувора лімітування в межах добового раціону.

М'ясні і рибні страви добре доповнюються складними вуглеводами — рис, вівсянка або гречка на воді, квашена капуста, овочеві рагу (без картоплі), овочі-гриль. Їх денна норма обмежена: в перший тиждень вуглеводів повинно бути не більше 2 г на кожен кілограм ваги, другу — 1 г, третю і наступну — 0,5 г. При найменших симптомах кетоацидозу — сонливості, млявості, нудоти, блювоти — слід прийняти додаткову порцію вуглеводної їжі. При повторенні нападу необхідно припинити сушку і звернутися до лікаря.

Сушка тіла для дівчат — фото до і після

Відгуки: сушка тіла для дівчат

Марія, 23 роки

«Уже давно ходжу в спортзал, однак скинути вагу ніяк не вдавалося. Мій тренер мені сказав, що таке буває, якщо калорійність прийомів їжі не обмежується. Ось уже 10-й день, як я сушусь на білковому харчуванні. Дуже складно — незважаючи на ситність, постійно хочеться чогось забороненого. Однак я себе мотивуючи, дивлячись на Youtube відео — конкурс дівчат в категорії фітнес-бікіні, а також їх фото до і після. Зараз на вагах спостерігаю мінус 4 кг, що теж радує ».

Ірена, 29 років

« Рік тому дотримувалася сушку — повністю виключила солодощі, борошняне і їла тільки складні вуглеводи. Для класичного підсушування (з повною відмовою від усього вуглеводного) мене вистачило на тиждень, не більше. Відповідно, і результати вийшли середніми — скинула близько 5 кг. Вважаю, що це досить екстремальна дієта, яку не варто проводити без спостереження фахівця ».

Софія, 19 років

« Грамотна сушка — хороший інструмент для тих, хто має силу волі. Головне, чітко підрахувати кількість вуглеводів на день, підібрати відповідні рецепти і заготовити все необхідне з ранку на весь день. Варто трохи потерпіти, і з часом такий раціон входить в звичку, крім того, починають надихати безперечні плюси — красиве тіло і захоплені погляди знайомих ».