Лікувальні вправи від варикозу на ногах

Упражнения улучшат кровообращение в ногах

Вправи поліпшать кровообіг в ногах

Варикоз — поширене захворювання 21 століття, яке помітно псує зовнішній вигляд ніг і настрій людини. Для того щоб не виникло ніяких ускладнень, необхідно якомога раніше почати лікування. Одним із способів того, як поліпшити стан вен на ногах, є вправи.

Порадившись з лікарем, можна підібрати той комплекс вправ, який найкращим чином допоможе позбутися від існуючих проблем.

Однак перед тим як приступати до гімнастики, слід врахувати деякі важливі моменти.

Загальні правила

як перед прийняттям якого -або ліки необхідно прочитати інструкцію, так перед виконанням будь-якого комплексу вправ важливо враховувати певні чинники, які допоможуть зробити гімнастику найбільш ефективною і уникнути будь-яких ускладнень.

Зарядку нужно выполнять очень аккуратно и бережно

Зарядку потрібно виконувати дуже акуратно і дбайливо

  1. Гімнастика не повинна бути дуже інтенсивною або важкою.
  2. Вправи не потрібно робити до стомлення.
  3. У процесі виконання вправ слід контролювати пульс. Якщо він частішає, потрібно зупинитися. Продовжити зарядку можна в тому випадку, якщо після п'ятихвилинної перерви дихання і пульс відновилися.
  4. Загальна тривалість гімнастики не повинна перевищувати п'ятнадцяти хвилин.
  5. У комплексі можна робити випади, присідання і силові тяги, так як це сприяє збільшенню тиску на стінки судин.
  6. Не можна якусь вправу виконувати без перерви понад п'ять хвилин.
  7. Займатися фітнесом найкраще в компресійному білизна, тобто в спеціальних панчохах або колготках.

Кращий комплекс

Розглянемо один комплекс ефективних вправ, які допомагають позбутися від варикозу на ногах:

  1. Для вихідного положення потрібно поставити ноги разом, а руки розташувати по швах. Потім робимо повільний видих і спустошений легкі, а одночасно з цим відводимо плечі максимально назад. Після цього глибоко і усвідомлено вдихаємо і неспішно схиляємо голову вперед. Для виконання цієї вправи краще вибрати повільний темп, тобто не потрібно робити швидко вдих і видих. Також не потрібно відразу робити цю вправу багато разів, почати слід з семи раз, а потім поступово збільшувати кількість до п'ятнадцяти разів.
  2. Початкове положення в цій вправі таке ж, як в попередньому. Потім глибоко вдихаємо і піднімаємо руки вгору. Тепер міняємо навантаження, стаючи навшпиньки. Після цього робимо видих і повертаємося у вихідне положення. Вибирати кількість вправ слід за таким же принципом, як в першій вправі.
  3. Початкове положення колишнє. Робимо глибокий вдих і одночасно встаємо на носки, руки піднімаємо вгору. Після вдиху робимо наступний видих: піднімаємо при ньому ногу таким чином, щоб положення тіла нагадувало «ластівку». Дана вправа спочатку краще проробляти з кожною ногою. Це означає, що спочатку п'ять разів піднімаємо одну ногу, потім п'ять разів — іншу ногу. Збільшувати кількість також слід поступово.
  4. Такие упражнения помогут уменьшить расширение вен на ногах

    Такі вправи допоможуть зменшити розширення вен на ногах

    Початкове положення змінюється: потрібно лягти на спину і вільно покласти руки вздовж тіла. Давайте уявимо, що ми їдемо на велосипеді і спробуємо зімітувати їзду на цьому виді транспорту. Така вправа принесе користь в тому випадку, якщо не відривати від поверхні спину і поперек. Тривалість такого вправи не повинна перевищувати чотирьох хвилин, поступово час можна збільшувати.

  5. Початкове положення таке ж, тобто лежачи на спині. Одну ногу згинаємо в коліні і підтягуємо до грудей, а потім випрямляє її вертикально вгору. Затримуємо ногу в такому положенні на декілька секунд і, не згинаючи, плавно опускаємо вниз. Цю вправу слід робити кілька разів правою ногою і стільки ж разів лівою ногою. З плином часу кількість можна збільшувати.
  6. Початкове положення таке ж. Ноги піднімаємо вгору, але одночасно крутимо стопами всередину і назовні. Добре при цьому згинати й розгинати пальці. Не будемо залишати без уваги гомілковостопний суглоб, тому робимо обертальні рухи «від себе» і «на себе».
  7. Початкове положення на цей раз, лежачи на животі, при цьому руки потрібно щільно притиснути до стегон. Ноги по черзі піднімаємо вгору, намагаємося робити це якомога вище. Кожне підняття ніг потрібно на кілька секунд фіксувати в найвищій точці, після чого ногу можна плавно опускати. Не варто робити різкі рухи або сильно напружуватися. Найвища точка буде індивідуальною для кожного з нас. Повторювати цю вправу коштує близько десяти разів.
  8. Для прийняття вихідного положення в цьому випадку нам знадобиться стілець. Сідаємо на нього і впираємося ногами в підлогу. Як можна активніше рухаємо носками в різні боки, тобто вниз, вгору, вправо, вліво. Так як вправу легке, вже перший раз можна зробити близько двадцяти заходів.
  9. Знову лягаємо на спину. Цю вправу можна також робити сидячи. Суть в розслабленні та втягуванні м'язів промежини. Це дуже важливо, тому що погана робота шлунково-кишкового тракту і запори є додатковими причинами варикозу, тому тренування цих м'язів сприяє профілактиці захворювання або запобігання ускладнень. Перший раз цю вправу можна виконати від сорока до шістдесяти разів.
Комплекс упражнений для вен ног

Комплекс вправ для вен ніг

Дані вправи дозволять поліпшити стан вен і самопочуття самої людини. Головне — робити їх регулярно і дотримуватися всі перераховані рекомендації. Звичайно, повністю позбутися від варикозу тільки за допомогою цих вправ не вийде, проте поправити здоров'я цілком.

Якщо робити гімнастику в комплексі з іншими призначеннями лікаря, результат буде видно дуже скоро!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *