Кальцій при вагітності: чому він так важливий

Норма кальцію для звичайної людини

Мікроелемент кальцій в організмі людини становить 2% від загальної маси тіла. Кальцій бере участь в згортанні крові, допомагає процесу скорочення м'язів і роботі нервових імпульсів. Ферменти також включають в себе кальцій. Але сховищем його в організмі є хрящова і кісткова тканина. Ці тканини оновлюються, на місці старих клітин в них з'являються нові, які теж потребують запасах кальцію. Тому так важливо поповнювати запаси цього мікроелемента в організмі. Потреба кальцію в організмі збільшується при посиленому потовиділенні, при роботі з «шкідливою пилом» (пилом від фосфатних добрив), при підвищених фізичних навантаженнях, а також при вагітності та лактації.

Норма кальцію при вагітності

Орієнтовна денна доза для жінки кальцію в день 100 мг. Для вагітної жінки доза зростає до 1500 мг. Під час вагітності кількість циркулюючого кальцію в організмі стає більше, і його виведення з сечею теж відбувається інтенсивніше. У зв'язку з чим організм ще більше потребує цьому мікроелементі. На допомогу йому приходить викид гормонів, який покращує процес всмоктування кальцію з продуктів харчування. Із загальної кількості елемента, яке надходить в організм мами 250-300 мг в день отримує дитина за допомогою плаценти . Організму, який розвивається цей елемент вкрай необхідний. Чим більше тим краще. Від цього залежить розвиток нервової системи, м'язової, тканин: очей, вух, волосся, нігтів. Бере участь він і в налагодженні ритму серця і процесі згортання крові. І, звичайно, сам скелет дитини формується за допомогою кальцію.

Чим небезпечний дефіцит кальцію при вагітності?

Під час вагітності у жінки може погіршитися стан зубів, кістки можуть стати більш крихкими. Все це через нестачу кальцію в організмі. Іноді саме цим обумовлена ​​безсоння, тривожність, судоми кінцівок, посилене серцебиття.  Токсикоз на початку вагітності теж може бути спровоковане дефіцитом важливого мікроелемента. Уникнути цих неприємностей зі здоров'ям майбутня мама може, споживаючи достатню кількість кальцію.

Якщо говорити про майбутню дитину, то його потреба в кальції збільшується в рази в другій половині вагітності. Саме в цей період відбувається посилене розвиток організму, під час якого допускати дефіцит кальцію просто не можна. Справа в тому, що навіть якщо раціон матері не відрізняється його надлишком, зростаючий організм все одно візьме необхідну, але вже із запасів мами, що погіршить її здоров'я. Не дарма є приказка, що за кожну дитину мати платить одним зубом.

що погризти замість шматочка крейди?

Намагаючись налагодити мінеральний обмін, не можна забувати, що мікроелементи самі по собі засвоюються тільки частково. Зовсім інша справа, якщо вони працюють в парі один з одним. Теж саме відноситься і до кальцію. З огляду на це, звичайно, в ідеалі варто вдатися до біохімічного аналізу на склад в організмі мікроелементів. Таким чином, можна вирішити конкретну проблему.

Наприклад, якщо хочеться поліпшити стан зубів, варто приймати кальцій в парі з фосфором. Адже сам по собі кальцій допомагає обміну заліза в організмі людини. Але самим природним способом поповнення організму кальцієм є раціон вагітної жінки. Ступінь засвоюваності мікроелементів, які знаходяться в їжі, збільшується в рази. Перелік продуктів, що включає в себе кальцій: овочі, фрукти, зелень, кисломолочні продукти, горіхи. З сирів краще підійдуть м'які, ропні, такі як моцарелла, фета, бринза або твердий швейцарський сир, в ньому вміст кальцію на 100г досягає 600мг. Можна і потрібно себе побалувати морепродуктами. Прислухайтеся до свого організму, він підкаже потрібний продукт! Не дарма вагітним іноді хочеться погризти шматочок крейди.

Важливим моментом в розмові про кальцій є фізичне навантаження. Це теж необхідно для його засвоєння. Так що, дорогі майбутні матусі, не забувайте про зарядку. Виберіть для себе один з видів м'якого фітнесу: пілатес або йога, відвідуйте басейн. Вони ідеально вам підійдуть навіть на пізніх термінах вагітності.