Харчування під час вагітності

У яких продуктах гостро потребує майбутня мама

Налагодивши правильне харчування під час вагітності, майбутня мама зможе уникнути багатьох проблем.

Щоб плід правильно розвивався, на всіх термінах свого нового становища, вагітна потребує наступних елементах:

• у кальції . Кальцій особливо важливий в перший триместр, адже в перший і другий місяць у плода формується скелет і всі важливі органи. Якщо жінці не вистачає кальцію, у неї можуть початися спазми і судоми, вже в перший місяць її нового положення. Для його заповнення треба в достатній кількості на ранніх термінах вагітності є будь-які молочні продукти — білий йогурт, сир, сир кефір, молочка, а також морську рибу. Ці смачні і корисні продукти в перший триместр треба намагатися вживати якомога частіше. Вони ніколи не приведуть до ожиріння, так як енергетична цінність у них невелика.
• У фосфорі. Цей елемент потрібен для будівництва кісток і для формування нервової системи дитини. Його багато в рибі і морепродуктах, тому їх обов'язково треба включати в харчування вагітної.
• У тварин і рослинних білках. У раціоні вагітної обов'язково повинні бути м'ясо, курка і яйця, що містять тваринні білки. Різні овочі та фрукти заповнять в організмі нестачу рослинних білків і вітамінів. Ковбасу, сосиски і копченості на цих термінах треба виключити
• У жирах і вуглеводах. Вони потрібні, але їх треба зараз краще вживати в невеликій кількості. Іноді вагітна жінка може побалувати себе булочками і тістечками, якщо їй хочеться їх.
• У клітковині і вітамінах. Під час вагітності просто необхідна клітковина, вона сприяє відмінній роботі кишечника. Тому не треба шкодувати часу на приготування різних овочевих і фруктових салатів і гарнірів. Гарному травленню сприяють і каші. Крупу брати краще грубого помелу.

Як правильно треба харчуватися в 1-му триместрі

У перший триместр треба дотримуватися принципів правильного харчування. Це допоможе легше перенести токсикоз або зовсім уникнути його, у багатьох вагітних він розвивається на ранніх термінах. У перший місяць вагітності з'являється велика потреба в різних вітамінах. Це треба для правильного розвитку ембріона.

У меню на цьому терміні треба щодня включати зелені салати, заправляти їх краще будь-яким рослинним маслом. Якщо у жінки є свій город, можна на ньому вирощувати екологічно чисті овочі. Слід частіше готувати страви з морської риби, в ній міститься безліч корисних речовин.

З вітамінів в перший триместр вагітності приймають фолієву кислоту, вітаміни групи «В», вітамін «Е», йод.

В цей час печінці і ниркам доводиться працювати в підвищеному режимі, тому харчування при вагітності в перший термін вагітності передбачає обмеження споживання прянощів та гострих страв. Щоб знизити навантаження на печінку, краще відмовити від смаженої і жирної їжі, і замінити її на відварну і тушковану. Вживання таких продуктів, як сметана, сир, вершкове масло, мають високий відсоток жирності, завдає шкоди печінці, тому в цей час від них краще відмовитися і вживати ці ж продукти, але маложирні.

У харчування вагітної в перший триместр має входити багато овочів і фруктів, для того щоб кишечник добре працював, краще їсти хліб грубого помелу.

Надмірне вживання солоних страв може викликати розвиток набряків вже на ранніх термінах і посилити запальні процеси. Тому добова норма кухонної солі повинна бути знижена.

Кава треба зовсім виключити з раціону на ранніх термінах вагітності. Вагітна жінка, що випиває в день від трьох чашок чорної кави, в перший — другий місяць вагітності, має ризик народити недоношену дитину. Кофеїн і танін сприяють розширенню судин, що може викликати підвищення тиску. Якщо жінка звикла пити каву і не може від нього зовсім відмовитися, то вона повинна скоротити його споживання до двох чашок в день або поміняти кави на корисний напій з цикорію. Зробити це треба на перших тижнях після зачаття.

Вже в перший триместр вагітності жінка повинна почати вживати залізовмісні продукти. Якщо його недостатньо, у матері і плоду може з'явитися анемія, яка дуже небезпечна на ранніх термінах вагітності. Для його заповнення треба їсти гречану кашу, горіхи, гранати.

Щоб уникнути токсикозу, набряків, підвищення тиску треба правильно налагодити харчування в першому триместрі вагітності і дотримуватися наступних правил:

• Є треба трохи і часто.
• Їжа не повинна бути дуже гарячою.
• Повна відмова від алкоголю вже в перший місяць вагітності.
• Харчування має бути корисне і повноцінне.

Для зниження ранкової нудоти, снідати краще напівлежачи, тому вставати з ліжка вранці не обов'язково. Соки не повинні бути занадто солодкими, можна їх готувати самостійно, використовуючи для цього соковижималку. Добре допомагає від нудоти зелений чай з лимоном і чиста питна вода.

Іноді в перший триместр у деяких жінок починаються «примхи». Побалувати себе на перших тижнях не забороняється, якщо сильно хочеться з'їсти солоний огірочок, квашену капусту або інші продукти, не треба собі відмовляти. Але в другій і третій триместр вагітної доведеться обмежувати своє харчування, а в перший — третій місяць вагітності можна їсти все, що хочеться.

Вибираючи в магазині продукти, треба обов'язково перевіряти дату їх виготовлення, звертати увагу на склад. У них не повинні міститися ГМО, консерванти, стабілізатори, барвники і штучні добавки. У будь-який триместр харчування при вагітності має бути корисним і правильним.

Як правильно харчуватися в 2-му триместрі

Коли настає другий триместр, у більшості жінок вже в перший місяць триместру проходить нудота, з'являється відмінний апетит. Щоб харчування в другому триместрі вагітності не принесло шкоду, а надавало благотворний вплив на вагітність, жінка повинна скоротити споживання їжі, що містить багато вуглеводів, щоб не було великої збільшення ваги. В цей термін дуже шкідливий холестерин для печінки, тому краще відмовитися від яєчних жовтків. У четвертий місяць вагітності важливо обмежити в раціоні продукти, що містять алергени. Особливо підступні цитрусові, різні екзотичні фрукти, полуниця. Через них ще у ненародженої дитини може з'явитися алергія.

У другій — третій триместр, а не тільки в перший місяць, дуже важливий кальцій. Тому в раціон харчування при вагітності жінка повинна обов'язково включати різні молочні продукти. Через нестачу кальцію при вагітності у майбутньої мами можуть почати руйнуватися зуби, а у дитини будуть тендітні кістки. А п'ятого місяця обов'язково треба продовжувати приймати препарати кальцію. Мел, так улюблений багатьма жінками, при вагітності, шкідливий, так як в ньому присутні шкідливі речовини, тому його в раціон харчування включати не можна.

Можна проводити в цей триместр розвантажувальні дні: один раз в тиждень яблучний, в наступний тиждень один день може бути кефірний. Жінка повинна навчити обмежуватися себе в споживанні рідини.

Як правильно харчуватися в 3-му триместрі

Третій триместр містить найжорсткіші рекомендації щодо харчування. Щоб виключити появу набряків і пізнього токсикозу, треба менше пити. Разом з супами і фруктами в організм вагітної за добу повинно надходити не більше літра рідини. Особливо на останніх тижнях. Лікарі рекомендують на пізніх термінах ретельно вимірювати надійшла і вийшла з організму рідину. Обмеживши вживання солі під час вагітності, можна посилити функцію тканин і обмін речовин, тому в останній місяць вагітності жінка повинна вживати солі менше п'яти грамів на добу.

Добре не їсти на пізніх термінах ніяких бульйонів, особливо концентрованих. Шкідливі м'ясні підливи, що порушують роботу печінки. Супи в цей триместр повинні бути вегетаріанські, а соуси тільки молочні. Натуральне харчування в третьому триместрі вагітності дуже благотворно діє на малюка і здоров'я майбутньої мами.

Готувати їжу краще на рослинній олії, яке добре засвоюється організмом і містить багато поживних речовин і вітамінів. Жінка на останніх термінах вагітності продовжує приймати фолієву кислоту, препарати йоду, вітаміни Е і продукти, що містять їх.

Розвантажувальні дні тривають, їх проводити треба не більше двох разів в тиждень, вони допоможуть не набрати зайву вагу на пізніх термінах . В останній місяць вагітності в харчування майбутньої мами не повинні входити борошняні вироби. Уникати треба і вживання жирної їжі.

Коли відбувається надмірна прибавка ваги тіла при вагітності, то треба в першу чергу треба переглянути раціон харчування і не вживати жирну, солодку, борошняну і солону їжу.

Добре і правильно відрегульоване харчування під час вагітності допоможе запобігти проблемам зі стільцем, уникнути печії, набряків і нудоти.

Якщо слідувати цим рекомендаціям, і правильно харчуватися на всіх термінах вагітності, плід добре підготується до пологів і легко пройде через родові шляхи, які швидко розкриваються, тому пологи проходять швидше і менш болючі.