Система дихання по Бутейко

Чим глибше дихання, тим важче хворий чоловік. Чим його подих більш поверхневе, тим він здоровіший і витривалішими, вважає лікар з Новосибірська Костянтин Бутейко , який розробив унікальний метод лікування цілого ряду поширених захворювань за допомогою поверхневого дихання.

На початку простий тест. Зробіть 30 глибоких вдихів за 30 секунд Ви відчули слабкість, раптову пітливість, запаморочення. Нічого дивного в цьому немає. Просто ви засмутили роботу дихального маятника, порушили баланс кисню і вуглекислого газу в організмі. В результаті вам не стало вистачати не кисню, як ми всі звикли в таких випадках вважати, а вуглекислого газу. Вентилюючи легкі, ви, до межі наситивши кров киснем, одночасно надмірно видалили двоокис вуглецю з альвеол і легких. Як наслідок погіршення загального стану.

Саме на цю закономірність близько 30 років тому звернув увагу лікар Костянтин Бутейко. Очолюючи лабораторію функціональних методів в новосибірському Академмістечку, він в ході численних експериментів довів: ГЛУБОКОЕ ДИХАННЯ ШКІДЛИВО, воно викликає надмірне видалення з організму вуглекислоти, а це, в свою чергу, веде до спазмів бронхів і судин головного мозку, кінцівок, кишечника, жовчних шляхів, судини звужуються, а значить, і кисню до клітин надходить менше. У клітинах змінюються біохімічні реакції, порушується обмін речовин. Таким чином, хронічне переїдання кисню веде до кисневої недостатності. Парадокс полягає в тому, говорить К. Бутейко, що, коли задихається астматик жадібно ковтає повітря, то цим він лише посилює свій стан. Хочеться ще більше дихати, легені працюють подібно до ковальського хутра, серце стукає, як мотор на повних обертах, а кисню все більше не вистачає. Варто тільки затримати подих, миттєво приходить полегшення.

1 . Спрацьовує захисна реакція: не чекаючи чергового вдиху, організм реагує на затримку розширенням кровоносних судин з тим, щоб доставити до органів якомога більше крові і забезпечити їх максимумом кисню.

Нормальне дихання, робить висновок учений, це не тільки вдих заради чергової порції кисню, а й розумна пауза на видиху, необхідна для економії вуглекислого газу, від якого ми поспішаємо позбутися, вважаючи його шкідливим.

До. Бутейко експериментально довів, що в крові здорових людей вуглекислого газу міститься набагато більше, ніж у хворих, скажімо, на бронхіальну астму, колітом, виразкою шлунка або перенесли інфаркт, інсульт . Отже, щоб позбавити людину від недуги, необхідно лише навчити його економити вуглекислий газ в своєму організмі. Зробити це дозволяє поверхневе дихання.

Вчіться не дихати

За допомогою настройки дихання вдається підняти на ноги навіть хронічно хворих людей. При цьому не потрібно ні дефіцитних ліків , ні дорогої апаратури. Перед початком лікування за методом Бутейко кожен хворий проходить через так звану глибоко дихальну пробу, що дозволяє на основі непрямих показників судити про зміст вуглекислого газу в крові. Тест простий, і будь-яка людина може скористатися ним.

За секундної стрілкою затримайте дихання після нормального видиху наскільки зможете, до неприємного відчуття. Якщо ваша пауза до наступного вдиху не перевищує 35 секунд, ви тяжко хворі. 30 секунд це ще глибоко дихаючий людина, а значить, вважає К. Бутейко, не зовсім здоровий. Абсолютно здорова людина може без зусиль не дихати протягом 60 секунд. Затримка в 23 хвилини і більше показник сверхвинослівості організму. Бутейко попереджає, що затримка дихання це ще не лікування, а лише засіб самоконтролю.

Суть же самого лікування полягає в поступовому зменшенні глибини дихання. У міру подовження затримки кров і тканини все краще насичуються киснем і вуглекислим газом, відновлюється кислотно-лужну рівновагу, нормалізуються обмінні процеси, міцніє імунний захист хвороба відступає.

Лікуватися за методом Бутейко нелегко. Це велика праця і для хворого, і для лікаря. Крім усвідомлення причин своєї недуги, бажання одужати, від хворого потрібні чимала сила волі і терпіння. Перші дні лікування хворі буквально обливаються потом, силкуючись перебороти бажання глибоко зітхнути. Часом підігнати дихання до норми вдається лише за допомогою спеціальних корсетів.

Цікаво, що хворим не прописують постільний режим, хоча, з точки зору традиційної медицини , більшість хворих, знаходяться в клініці на лікуванні, інваліди. На перший прийом до лікаря їх привозять, оскільки самі вони пересуватися не можуть. Але вже на другий-третій день після початку лікування хворі роблять щоденні прогулянки на свіжому повітрі, навіть в мороз, коли дихати особливо важко, займаються гімнастикою, бігом підтюпцем. І в цьому нічого надприродного немає. Фізичні навантаження, активна робота м'язів активізують обмін речовин і в кінцевому рахунку, так само, як і поверхневе дихання, допомагають накопичити вуглекислий газ. Їжа обмежується, перевага віддається рослинної і нежирної їжі, обов'язковий відмова від алкоголю і куріння, які суттєво поглиблюють подих. Сон на животі на жорсткому ліжку, дихання через ніс. Метод Бутейко легко і природно поєднується з усіма загальновизнаними рекомендаціями щодо зміцнення здоров'я, в ньому враховані всі фактори ризику, названі всесвітньою організацією охорони здоров'я.

Серед інших обов'язкових умов лікування водні процедури, що гартують, сауна і аутогеннетренування, що дозволяє зберегти психологічну рівновагу . А це особливо важливо. Як виявилося, дихання дуже чуйно на наші емоції. Хвилювання посилює, поглиблює дихання. Під час стресів надлишкова вентиляція може призвести до настільки сильним спазмів судин головного мозку, що людина втрачає свідомість. Найчастіше, звичайно, у здорових людей реакція на гіпервентиляцію більш помірна: прискорене серцебиття , легке запаморочення, слабкість, уповільнення реакції, ослаблення уваги.

Дихальна гімнастика

Костянтину Павловичу Бутейко належить створення унікального методу лікування цілого кола захворювань, основне місце серед яких займають бронхіальна астма і гіпертонічна хвороба. Метод заснований на положенні про те, що більшу роль в організмі відіграє вуглекислий газ (СО ₂ ), а джерелом багатьох захворювань є глибоке дихання , витісняють його з організму.

Сьогодні роль дефіциту СО ₂ в розвитку цих хвороб вивчена досить добре, і спосіб лікування, створений на основі цих знань, представляє з себе метод ВЛГД (вольової ліквідації глибокого дихання) і дозованого фізичного навантаження.

Основою методу Бутейко є дихальні вправи. Вони являють собою прості дихальні техніки, спрямовані на стабілізацію дихального гомеостазу.

Завдяки розробленим Бутейко вправ можливі зниження обсягу лікарського лікування, скорочення тривалості загострень і їх профілактика, формування у людини, що страждає на бронхіальну астмою , здатності самостійно контролювати приступ задухи на початковому етапі його розвитку, т. е. попереджати або усувати його. Все це благотворно впливає на хвору людину сприяє усуненню страху перед хворобою і підвищенню якості життя.

В результаті виконання дихальної гімнастики Бутейко значно поліпшується стан здоров'я, зменшується вираженість або усуваються найбільш яскраві симптоми бронхіальної астми, припиняється кашель, відновлюється носове дихання, відновлюється дренажна функція бронхів і виділення мокротиння.

В основі дії дихальних вправ лежить досить простий механізм, який спрямований на усунення легеневої гіпервентиляції і поступову стабілізацію дихального гомеостазу. В результаті усунення гіпервентиляції і заповнення дефіциту вуглекислоти досягається лікувальний ефект.

У комплексі дихальних вправ можна виділити два основних типи. Перший тип це вправи, метою яких є усунення гіпервентиляції легенів за допомогою різних дихальних технік. Другий тип вправи, що усувають гіпервентиляцію за допомогою різних дихальних технік в поєднанні з певною фізичним навантаженням, що підвищує активність загального обміну речовин.

В основі першого типу вправ лежить механізм поступового зменшення глибини вдиху. При цьому збільшується частота дихання в хвилину. Група вправ другого типу дозволяє усунути надмірність загальної вентиляції легенів і підвищити швидкість обміну речовин, що в свою чергу призводить до того, що процес усунення дефіциту вуглекислоти проходить швидше. Так як дефіцит вуглекислоти в легенях викликаний не тільки логічний гипервентиляцией, але не меншою мірою гіподинамією і зниженням активності загального обміну речовин, то наявність фізичного навантаження прискорює процес нормалізації дихального гомеостазу.

Але застосування даної групи вправ має свої обмеження, перш за все вони протипоказані для пацієнтів з тяжкою формою бронхіальної астми.

У процесі виконання гімнастики необхідно контролювати рівень вмісту вуглекислого газу в альвеолах до і після закінчення кожного заняття. Зробити це можна за допомогою вимірювання максимальної паузи. Так, якщо частота пульсу у вас дорівнює 60 ударам в хвилину, частота дихання 8, -то вміст вуглекислого газу в альвеолах одно 6,5%, що відповідає нормі для здорової людини. Якщо ваші показники вище норми, значить, ви маєте більш високими показниками здоров'я, якщо нижче ваше дихання можна охарактеризувати як глибоке, а стан вашого здоров'я відхиляється від норми.

Для виконання вправ за методом Бутейко необхідно зайняти зручне положення сидячи, випрямити спину (якщо важко тримати її прямий, можна спертися на спинку стільця ), потягнути трохи вгору шию, вільно покласти руки на коліна так, щоб вони не стикалися. Ви повинні бути максимально розслаблені і спокійні. Перед початком заняття виміряйте частоту дихання і середній час паузи, яку ви робите після кожного видиху до появи першого відчуття нестачі повітря (в методиці Бутейко вона носить назву контрольна пауза).

Дихальна гімнастика за методом Бутейко починається з поступового зменшення глибини дихання. Завдання полягає в тому, щоб звести її нанівець. З незвички у людей, вперше знайомляться з методикою, може виникнути легка нестача повітря. Зменшувати дихання слід протягом 5 хв. Після цього необхідно виміряти контрольну паузу. Потім знову перейдіть до зменшення глибини дихання і через 5 хв знову виміряйте контрольну паузу. Таким способом здійсните 5 спроб. Ці вправи складають цикл заняття. В кінці нього слід виміряти частоту пульсу і частоту дихання. Протягом дня слід проводити шість циклів в 0 год, 4 год, 8 год, 12 год, 16 год і 20 год.

Виходячи з добових показників контрольної паузи вираховують середнє арифметичне контрольної паузи. Цю цифру заносять в зошит тренувань, щоб згодом відстежити динаміку тренувального прогресу. Свідченням правильності проведення тренування буде зростання показників контрольної паузи. Але навіть якщо динаміка буде повільної або стояти на місці, це нормальне явище. Іноді, щоб відзначити прогрес, потрібні довгі тижні тренувань. Шестиразове заняття можна буде скоротити до 2 в день, коли показники контрольної паузи наблизяться до норми 60 с. Коли методика буде повністю освоєна (а для цього буде потрібно не менше року), 1 заняття в день буде достатньо.