Допустимість алкоголю після тренування

Багато хто вважає, що алкоголь в малих дозах корисний для організму, саме тому багато хто після посилених тренувань винагороджують себе келихом алкогольного напою. Ось тільки чи настільки позитивно буде його вплив на організм?

Негативні наслідки

Існує кілька негативних наслідків, завдяки яким стає можливим зрозуміти відповідь на те, чи можна після тренування пити алкоголь.

Вплив на м'язи

При вживанні алкоголю в чоловічому організмі помітно знижується обсяг формування тестостерону, що веде до помітного зниження росту м'язів. Оскільки спиртовмісні рідини так само здатні приводити організм до зневоднення, то м'яз, що складається на 80 відсотків з води, що істотно погіршує їх роботу.

При надлишку ж естрогену в жіночому організмі запускається процес накопичення жиру. Алкоголь як раз має здатність стимулювати їх розвиток.

Відповідаючи на питання про те, чи можна після тренування пити алкоголь, слід взяти до уваги і який вплив він робить на стан всього організму. Наслідки його вживання іноді бувають помітні навіть через кілька днів, поки він повністю не буде виведений. Це проявляється в надмірній стомлюваності, збільшення часу, який необхідний на відновлення після занять. Крім того, знижується синтез протеїну, а це призводить до повної неефективності тренувань.

Вплив на вагу

Чи не кожен, хто цікавиться тим, чи можна після тренування пити алкоголь, помічав, що після вживання того чи іншого виду алкоголю істотно підвищується апетит. Негативний вплив спиртовмісних напоїв полягає ще й в тому, що вони здатні повністю притупляти почуття насиченості, через що людина може з'їсти порцію їжі, яка буде в два рази перевищувати необхідну норму. Все це супроводжується зниженням метаболічних процесів, через що відбувається набір ваги.

На інші важливі процеси організму

Алкоголь негативно може впливати не тільки на внутрішні органи, а й на нервову систему. Погіршення координації, порушення в роботі серця, уповільнення процесів анаболізму це ще далеко не все згубні впливу на організм людини.

Важливі факти

Для того щоб зрозуміти, чи можна після тренування пити алкоголь, необхідно розглянути деякі важливі факти.

1. Вживання алкогольних напоїв відповідає пропуску однієї повноцінного тренування. При цьому кількість алкоголю досить мало і складає ступінь легкого сп'яніння;
2. Серйозне сп'яніння впливає на стан м'язів як повна відсутність тренувань протягом одного тижня;
3. Вживання спиртного навіть, здавалося б, в невеликих кількостях, але систематично (тобто день у день) може привести до повного зниження результатів;
4. Алкогольні напої здатні знижувати рівень гормону росту;
5. При прийомі напоїв навіть з малим градусом відбувається виснаження в організмі запасів мінеральних речовин і вітамінів, особливо тих, які грають натренуваннях чималу роль;
6. У деяких випадках можливий розвиток безсоння, внаслідок чого м'язи практично не відновлюються і відчувають складну навантаження.

Спиртне, тренування і зайву вагу

Нерідко тренування спрямовані саме на позбавлення від зайвих кілограмів. Що ж відбувається при вживанні навіть самого слабкого алкоголю? Пиво, яке можна віднести до цієї категорії, містить від чотирьохсот до семисот калорій на один літр. Закуска часто не менш калорійна. Вживання алкоголю після тренування навіть без закуски здатне спричинити за собою набір ваги.

Висновок

Як видно з всій статті, висновок напрошується сам собою. Необхідно постаратися якомога менше вживати алкоголю, особливо після інтенсивних тренувань. Це може привести до того, що їх ефективність буде дуже маленькою.

Якщо ж бажання випити трохи алкоголю велике, необхідно дотримати кілька простих правил, які дозволять зберегти всі спортивні досягнення:

• Разом з алкоголем необхідно випивати достатню кількість будь-якої рідини, будь то кава, чай або просто вода. Це дозволить попередити процес зневоднення і дати м'язам необхідне для них харчування.
• Вранці перед застіллям або після нього необхідно з'їсти який-небудь продукт, в якому міститься велика кількість білка. Це може бути сир, куряча грудка, яйця і т.д.
• При вживанні алкоголю обов'язково необхідно закушувати. В якості закуски краще так само вибирати білкові продукти (сир, м'ясо, риба та ін.). Це допоможе істотно знизити руйнування м'язів і катаболический ефект від алкоголю.
• Протягом двох днів після вживання спиртного краще повністю відмовитися від тренувань, оскільки великий ризик пошкодити м'язи.

Поступово привчайте себе до відпочинку і святкових днях без алкоголю. Це не тільки допоможе зберегти всі досягнення, а й істотно оздоровить організм.