Як кинути курити і не погладшати?

Людей, які вирішили кинути палити, хвилює питання: «Як кинути курити і не погладшати?». Особливо, це турбує жінок, які більше стежать за своєю фігурою, ніж чоловіки. Часто саме боязнь набрати зайві кілограми зупиняє курців від рішення кинути курити. Але насправді картина не так вже страхітлива, як прийнято вважати. І ризик поправитися не завжди має місце. Це скоріше стереотип, який склався, на основі розповідей тих, хто кинув палити. Але що-ж дійсно відбувається з організмом, і звідки беруться зайві кілограми?

Звідки береться зайва вага?

• Нікотин прискорює обмін речовин. Під його дією метаболізм відбувається швидше і організмом в день спалюється на 100 ккал більше, ніж без його участі. Тому, коли його надходження в організм припиняється, обмін речовин сповільнюється.
• Діючи на слизову шлунка, нікотин порушує його ферментативну активність, і їжа обробляється і засвоюється гірше. Але при відмові від сигарет нормальна робота шлунку відновлюється, і засвоєння їжі поліпшується.
• Куріння притуплює нюх і смак. Тому після відмови від сигарет апетит підвищується, їжа стає смачнішою, і виникає бажання з'їсти більше.
• Нікотин стимулює печінку на викид глікогену, як результат відбувається підвищення рівня цукру в крові. Це призводить до зниження апетиту. Коли вплив на печінку не відбувається, обмін речовин нормалізується, і до людини повертається нормальне почуття голоду.
• Діючи на головний мозок, нікотин збільшує рівень гормону задоволення — допаміну. При відсутності такого стимулятора, рівень допаміну можна підняти різними солодощами, що і є спокусою в період відмови від сигарет.
• Сигарета — це постійно зайняті руки і рот. Коли вона зникає, її відсутність намагаються замінити їжею.

Всі ці фактори можуть стати причиною набору додаткових кілограмів після того, як Ви кинули палити. Хоча не завжди вірно називати таку вагу додатковим. Адже за час куріння, з огляду на наведені вище факти, організм не добирає потрібних йому кілограмів. І дуже можливо, що 3-5 кг придбаного ваги і є той нормальний для організму запас.

Антитютюнова дієта

Перш за все, варто врахувати поради лікаря. Фахівці рекомендують зосередитися на одному питанні — позбавлення від нікотинової залежності. і не відволікатися на боротьбу із зайвою вагою. Відмова від куріння сам по собі є великим стресом для організму. І якщо підключити сюди ще дієту і активні тренування, то шанси на успіх в боротьбі з курінням виявляться незначні. Крім того зважте на те факт, що організм, ослаблений за роки нікотином, не може відразу в повному обсязі включитися в фізичні навантаження. Легкі після тютюнового пресингу повинні прийти в норму, а на це потрібно мінімум два місяці.

Не потрібно включатися відразу в найжорстокішу дієту. Досить підкоригувати свій раціон і стиль життя, щоб попередити появу додаткових кілограмів.

Є продукти, які не тільки не дозволяють поправитися, але і допомагають впоратися з тягою до паління. Таку їжу з усією відповідальністю можна назвати «антитютюнової дієтою».

Молоко та молочні продукти

Якщо Ви ще курите, то фахівці радять перед кожною сигаретою випивати склянку молока. Молоко знижує тягу до тютюну і змінює смак сигарет. Воно виявиться корисним Вам і вже в період відмови від куріння. Крім того, з молоком в організм надходять необхідні кальцій і фосфор, які також послаблюють потяг до нікотину.

Брокколі

Цей овоч допоможе Вам впоратися з токсинами і очистити від них організм. Крім того ця капуста містить речовини, які запобігають появі виразки шлунка, мають потужні протиракові властивості і стимулюють імунну протиракову систему. Це також буде корисно для відновлення організму після затяжного процесу куріння.

Баклажани

Ці овочі містять нікотинову кислоту, і тому можуть виступати в якості нікотінзаместітельной терапії. Тому включивши їх в раціон, Вам легше буде перенести нікотинову «ломку». 100 гр смажених на грилі, тушкованих або приготованих на пару баклажанів можуть замінити нікотиновий пластир.

Картопля, солодкий перець, помідори

Також містять велику кількість нікотинової кислоти . Приготовлені на пару, тушковані або вжиті в сирому вигляді, вони збережуть корисні речовини, які допоможуть зменшити тягу до нікотину.

Селера, квасоля, спаржа, огірки

Ці овочі мають властивості, схожими на властивості молока — вони змінюють смак тютюнового диму, роблячи його неприємним. Це знижує тягу до сигарет. Крім того велика кількість клітковини, яка міститься в цих овочах, при її низькій калорійності, є прекрасним блюдом в раціоні бажає не поправитися.

Імбир

Це, мабуть, єдина пряність, яку рекомендується вживати в період відмови від куріння. Якщо Вам захотілося покурити, відріжте шматочок імбиру і потримайте в роті, як льодяник. Його пряний, але приємний смак переб'є тягу до сигарети. Також імбир попереджає розвиток атеросклерозу і знижує ризик виникнення злоякісних утворень.

Магній

Цей мікроелемент міститься в висівках, гарбузовому насінні, буряках, моркві, сухофруктах, кедрових горішках. Його вживання необхідно для підтримки нервової системи. У всіх, хто кидає курити, яскраво виражена нервозність і дратівливість, а магній допомагає організму справитися з цим симптомом.

Вітамін С

Відомо, що при курінні організм відчуває дефіцит вітаміну С, так як він руйнується нікотином. Тому необхідно заповнити цей недолік вітаміну в організмі. До продуктів з високим вмістом вітаміну С відносяться цитрусові, шпинат, чорна смородина.

Особливості режиму харчування

Відмовившись від куріння необхідно дотримуватися основних правил харчування.

• Є треба часто, але маленькими порціями. Потрібно виключити з раціону висококалорійні продукти — майонез, копченості, солодощі, жирні страви, випічку. Слід стежити за жирністю молочних продуктів.
• Перекуси повинні складатися з здорових продуктів. Виключіть горішки, солодкі льодяники або сухарики. Нехай перекушування складаються з яблука або сухофруктів.
• Пийте більше води. В день потрібно випивати 8-10 склянок негазованої води.
• Відмовтеся від пряного, гострого, солоного. Такі продукти дратують смакові рецептори в роті і провокують Вас закурити.
• Не вживайте алкоголь. По-перше він висококалорійний, а по-друге — провокує закурити після його вживання.
• Відмовтеся від кави і інших кофеинсодержащих напоїв — чорного чаю, коли. Кава завжди асоціюється з сигаретою, і це буде для Вас ще однієї провокацією. Крім того, кофеїн загострює бажання закурити. Тому замініть чорний чай на зелений або трав'яний, а Колу — мінеральною водою або натуральними соками.

Фізична активність

Не потрібно з першого дня , як тільки Ви кинули палити, відразу перевантажувати себе фізичними вправами. Організм поступово повертається в свій нормальний стан, і тому навантаження теж повинні збільшуватися поступово. Спочатку буде досить вибрати щось одне:

• Покататися 30 хвилин на роликах;
• Провести 45 хвилинну прогулянку швидким кроком;
• Поплавати 30 хвилин;
• 20 хвилин побігати підтюпцем.

Такі заняття допоможуть Вам позбутися від нервозності, повноцінно розслабитися і не втратити сили.

Якщо дотримуватися цих простих правил, можна не побоюватися, що відмовившись від нікотину, Ви неодмінно повинні поправитися. Навпаки, безліч прикладів доводить, що більшість людей, які кинули курити і дотримувалися рекомендацій «антинікотинової дієти» не набрали і зайвого кілограма.