Як позбутися від тютюнової залежності?

Позбавлення від тютюнової залежності включає в себе методи психологічного і фізичного впливу на курця за допомогою різних засобів, розроблених сучасною медициною. Всі ці способи допомагають не тільки відмовитися від куріння, але і зробити сам процес відвикання від сигарет менш болючим і неприємним.

В першу чергу, для того, щоб ефективно і швидко позбутися від тяги до сигарет, необхідно сильне бажання самого курця . Допомогти палить людині без його відома і згоди неможливо — тут все лікарські і народні методики виявляються безсилими. Тобто, крім запропонованих способів позбавлення від тютюнової залежності, потрібно самостійно налаштуватися психологічно на відмову від куріння.

Як самостійно кинути палити

Щоб налаштуватися на відмову від куріння, необхідно скласти план дій і чітко його дотримуватися:

• Мотивація. Сформулюйте переконливі аргументи на користь відмови від куріння: зміцнення здоров'я, бажання продовжити своє життя, зобов'язання перед рідними і дітьми, економія грошей і ін. Напишіть свої доводи на листочку і щодня читайте цей список, щоб відмова від куріння сформувався у вас в свідомості.
• Призначте точну дату відмови від куріння . Не переносьте призначену дату «на потім» (з понеділка, з нового місяця і т.д.), чітко дотримуйтеся встановленого часу.
• Асоціації. Визначте з чим пов'язана у вас потреба в сигаретах (ранкова кава, стрес, розслаблення і т.д.). Замініть викурювання сигарети іншими відчуттями: прийміть ванну, послухайте музику, з'їжте що-небудь смачне.
• Забудьте про сигарети. Приберіть з очей всі предмети, що нагадують про куріння (попільниці, запальнички) . Намагайтеся уникати хоча б перший час курців компаній, де є спокуса закурити.
• Фізичні вправи і прогулянки. Допомагають відволіктися від думок про куріння і легше пережити процес відвикання.
• Раціон харчування . На період відвикання від сигарет відмовтеся від кави, алкоголю і гострої їжі — вони провокують бажання закурити. Більше споживайте овочів, фруктів, солодкого або мучного.
• Пийте більше рідини . Вода сприяє виведенню з організму шкідливих речовин і пригнічує тягу до куріння.
• Економія. Періодично підраховуйте гроші, зекономлені на покупці сигарет, витрачайте ці кошти на інші задоволення або корисні покупки.

Тільки після усвідомлення бажання кинути курити, можна підключати інші способи, що застосовуються для боротьби з курінням. Умовно їх можна розділити на кілька категорій, залежно від методу впливу на курця:

• Авторські методики;
• Медикаментозні засоби;
• Народні засоби.

Авторські методики

Існує думка, що лікування будь-якої залежності потрібно починати саме з впливу на мозок людини, змушуючи його відмовитися від шкідливої ​​звички. В основі авторських методик позбавлення від тютюнової залежності лежить аутотренінг, що змушує курця усвідомити непотрібність і шкоду куріння і перебудуватися на новий образ життя без сигарет.

Таких методик досить багато, перерахуємо найбільш популярні з них:

• Аллен Карр «Легкий спосіб кинути палити»;
• Метод Тимура Мамедова;
• Метод Геннадія Шичка;
• Метод Світлани Баранової;
• Метод Ірини Ірис.

Незважаючи на те, що більшість цих методів розроблені людьми вельми далекими від медицини, як показує статистика, вони досить дієві. Близько 50-60% людей, що кинули палити за допомогою авторських методик, більш ніколи не повертаються до згубної звички.

Медикаментозні засоби

Ця група способів позбавлення від тютюнової залежності представлена ​​кількома методиками:

• Гомеопатія та БАДи. У цю групу входять речовини, які використовуються, як ліки від куріння, але, по суті, не є такими . Вони мають седативну, бронхолитическим і муколітичних ефектами і сприяють пом'якшенню абстинентного стану під час відмови від куріння. Як правило, ці кошти не мають побічні ефекти і не викликають звикання. Можуть випускатися в різних лікарських формах: жувальні пастилки, фіточаї, еліксири, карамель, настоянки.
• Фітосігарети . Являють собою збори трав'янистих лікарських рослин, загорнуті в цигарковий папір у вигляді сигарет. Такі сигарети використовуються для позбавлення курця від психологічної залежності (коли в певній ситуації людина звикає просто «тримати в руках сигарету»). У фітосігаретах міститься невелика кількість нікотину, що дозволяє використовувати їх при поступовій відмові від куріння. Протипоказання: індивідуальна непереносимість трав.
• Електронні сигарет и. Є засобом нікотинозамінна терапії: нікотин, який використовується в них повністю очищений від шкідливих домішок, а дим — безпечний для оточуючих. Повністю позбутися від звички до паління такі сигарети не допоможуть, але в період відвикання дозволять зняти неприємні симптоми абстиненції і знизити психологічну залежність. Побічних ефектів не викликають.
• Голкорефлексотерапія (голковколювання, акупунктура). Полягає у впливі на певні точки, пов'язані нервовими шляхами з конкретними ділянками мозку, за допомогою спеціальних голок. Вважається, що куріння — це набутий рефлекс, і тому його можна коригувати таким чином. Ефективність даного методу (за оцінками користувачів) становить 90% після проведення 5-6 сеансів.
• Медичний гіпноз (кодування). За допомогою гіпнозу лікар вселяє курцеві огиду до сигарет. В результаті виробляється рефлекс: при бажанні закурити, людина автоматично буде відчувати неприйняття до тютюну і тому не зможе закурити. Ефективність методу (за умови проведення 3-5 сеансів): 20-30% курців більше ніколи не повертаються до куріння.
• Дихальна гімнастика . Полягає в розробці спеціальних вправ, спрямованих на відвернення думок від куріння і очищення легенів від наслідків куріння. Цикл вправ виконується в два прийоми (вранці та ввечері) і кожен раз, коли захочеться курити. Метод застосовується в період реабілітації після відмови від куріння і для полегшення симптомів нікотинової абстиненції.
• Лікарські препарати. Чи включають в себе препарати у вигляді таблеток, вакцин, нікотинових пластирів, жувальних пластинок, льодяників та ін. Спрямовані на зменшення тяги до паління шляхом заміни нікотину, аналогічними за впливом на мозок засобами. У цю ж групу входять різні антидепресанти, що допомагають пом'якшити симптоми відвикання.

На жаль, існує ризик отримати залежність, від обраного засобу від куріння. Тому особливо уважними потрібно бути з дозуванням препарату, і намагатися не допустити звикання.

Всі перераховані методи гарні по своєму, і вибрати відповідний можна, враховуючи індивідуальні особливості організму, стаж куріння, різницю цін на препарати і т.д. Найкраще при виборі способу лікування проконсультуватися з лікарем.

Народні методи

Засоби народної медицини часто приходять на допомогу, коли офіційна і альтернативна медицина безсилі.

Популярні засоби народної медицини, які позбавляють від:

• Молочні сигарети. Найвідоміший спосіб народний медицини: сигарета вимочується в молоці, потім висушується і дається курцеві. В процес куріння людина відчуває нудоту (іноді супроводжується блювотним рефлексом), після чого виникає стійка відраза до сигарет.
• Замісна терапія. При виникненні бажання палити, можна використовувати сирні палички, нарізані смужками, або цукерки монпансьє або насіння. Таке заміщення відволікає від думок про куріння і поступово відучує від психологічної залежності від сигарет.
• Настоянки і відвари. Для придушення бажання курити і як реабілітаційна терапія після відмови від нікотину використовують неочищений овес, листя евкаліпта, траву кореневища змійовика. Схема вживання однакова: заварити окропом, настояти, процідити і вживати при виникненні тяги до куріння.

Лікарі часто ставлять під сумнів використання народних методів в боротьбі проти куріння, проте практика показує, що в ряді випадків вони досить ефективні і мають позитивні результати.

Ефективність всіх перерахованих способів може відрізнятися — їх дія на кожного окремо взятого курця суто індивідуально. Більшість з них не можна навіть назвати науково обґрунтованими, але, тим не менш, багато курців з успіхом користуються цими способами, домагаючись позитивних результатів.