Кинув палити. Що далі робити?

Отже, сталося Ви кинули палити, і відразу в голові народилися питання: Я кинув курити: що далі робити? Адже з відмовою від тютюну життя істотно зміниться. Як не зірватися і знову не почати курити? Як допомогти організму прийти в норму?

Причини куріння

Щоб вирішити, як жити далі, і не повернутися до колишніх звичок, потрібно зрозуміти причину, яка штовхає Вас до сигарети.

Дві речі, можуть змусити людину закурити, після того, як він кинув — це фізична потреба організму в нікотині і потреба психологічна.

Фізична потреба полягає в тому, що у людини, яка палить багато років , нікотин вбудовується в біохімічні процеси в організмі, і якщо його надходження припиняється, у курця настає «ломка». Для роботи органів потрібно речовина, яке запустить звичний обмін речовин, а так як цієї речовини немає, то організм вимагає його надходження. І рука тягнеться до сигарети.

Але з таким дискомфортом людина в силах впоратися. Його прояви проходять, одні за кілька днів, інші — за кілька місяців. Організм, пристосований до регенерації, сам вилікує себе. Хоча варто відзначити, що саме боязнь цих проявів і утримує багатьох курців від рішення кинути курити. І свій зрив відмови від нікотину вони пояснюють саме неприємними відчуттями, хоча і усвідомлюють шкоду своєї згубної звички.

Існує також і друга потреба — психологічна . І можливо, вона навіть більш значима, ніж перша. З курінням пов'язані ритуали, до яких Ви звикли, вони частина Вашого життя, і відмовитися від них буває навіть складніше, ніж витримати фізичний дискомфорт .Для курця сигарета це свого роду палочка-виручалочка. Її можна дістати, коли довго чекаєш когось, можна затягнутися, роздумуючи над проблемою, поговорити в курилці з друзями, видихаючи клуби диму, винагородити себе сигареткою за успішне завершення справи. А тепер, коли рішення про відмову від тютюну прийнято, курець сигарети кинув, фізичні муки пережиті, далі залишається порожнеча? Саме це і штовхає, хто кинув палити знову затягнутися.

Причини, викликають звикання

Щоб не повернутися назад, варто усвідомити для себе, що потрібно боротися не з звиканням до нікотину, а з причинами, що викликали це звикання.

Перш за все потрібно зрозуміти, що куріння — це спосіб задовольнити якусь психологічну потребу. Якщо Ви перестанете палити, ця потреба не зникне, вона буде існувати в Вашій підсвідомості. Це можуть бути:

• Приховане напруга, яке полягає в потребі постійно бути чимось зайнятим і щось робити. Хтось грає на телефоні, хтось ходить на шопінг, хтось постійно їсть, а Ви курите. Ця напруга медики називають синдромом дефіциту уваги і гіперактивності.
• Нервозність і занепокоєння, яке властиво тим людям, хто багато нервує і не може заспокоїтися або розслабитися. Сюди ж можна додати тих, хто не справляється зі стресом без нікотинового допінгу .. І тут сам процес куріння плюс дію нікотину впливають на кращого заспокійливо.
• Боязкість і скутість в спілкуванні, яку намагаються перемогти при знайомстві з допомогою загальних перекурів.
• Почуття нудьги, яке пробують чим-небудь зайняти і заповнюють частими перекурами.
• Слабка сила волі, коли бажання перемагає логіку і здоровий глузд, і людина не може відмовити собі в будь-якої примхи.

Тому, щоб назавжди виключити ризик повернення до паління, варто спочатку усунути джерела Ваших потреб в ньому. Якщо Ви навчитеся розслаблятися, подолаєте боязкість і почуття нудьги, займетеся справою, яке Вам до душі, необхідність в додатковому допінгу зникне сама собою. Усвідомивши це для себе, Ви без праці впораєтеся з фізичним дискомфортом в період відвикання.

Реакція організму на оказ від куріння

Що ж далі чекає людину, яка кинула палити?

1. Після останньої викуреної сигарети його тиск прийде в норму через 20 хвилин.
2. Через 8 годин на два рази знизиться рівень чадного газу в крові, прийде в норму рівень кисню.
3. Через дві доби весь нікотин виведеться з організму, нормалізуються нюх і смак. Також знизиться ризик виникнення серцевого нападу.
4. Через три доби зникне спазм з бронхіол і трахеї, далі дихання полегшиться, легені почнуть очищатися.
5. Після двох тижнів і далі протягом 10 тижнів стануть приходити в норму обмінні процеси.
6. У залежності від стану організму, через 3-9 місяців зникнуть проблеми з диханням і напади кашлю, об'єм легенів збільшиться на 10%.
7. Вже через рік ризик виникнення серцевого нападу знизиться вдвічі.

Функції органів і далі будуть відновлюватися і приходити в норму. І через деякий час стан організму людини, який кинув палити, буде таке ж, як у того, який не курив.

Тепер ще пару слів про приємні відчуття, що виникають після відмови від куріння.

• Повертаються смаки і запахи
• перестали задихатися
• Чи не кашляєте вранці
• Менше втомлюєтеся, і як наслідок, менше хочеться спати
• Підвищується працездатність
• Економте гроші, ті що раніше витрачали на сигарети
• Ви, Ваша одяг, квартира, салон машини добре пахнете
• з'являється бадьорий життєвий заряд і бажання робити щось нове

Як підтримати організм?

Що ж треба далі робити, щоб організм швидше прийшов в норму? Існує ряд нехитрих правил, які в цьому допомогти.

1. У Вас повинна бути жорстка мотивація, щоб утриматися від будь-яких спокус знову почати курити.
2. Необхідно ввести в свій раціон якомога більше вітамінів . Мова не йде тільки про свіжих овочах і фруктах. Краще придбати комплекс вітамінів в таблетках. Справа в тому, що нікотин руйнує вітаміни С і В, що надходять в організм, тому в період реабілітації необхідно, щоб вони надходили в необхідній кількості.
3. Щоб відновити запас білка і амінокислот, необхідно натщесерце вранці випивати склянку молока, краще козячого. Це допоможе тканинам повернути втрачену еластичність і послужить профілактичним засобом для попередження запалень верхніх дихальних шляхів.
4. Для відновлення кольору і еластичності шкіри обличчя (особливо актуально для жінок), добре використовувати маски з молока, меду, яєчного жовтка і сметани , і робити їх через день.
5. Для відновлення колишньої фізичної форми необхідно забезпечити організму фізичні навантаження. Завдяки цьому, м'язи швидше позбудуться продуктів окислення, легкі працюватимуть з посиленим навантаженням і швидше очистяться, посилиться кровообіг, що прискорить виведення токсинів і шлаків з організму.
6. Організм в цей час потребує кисню, тому потрібно максимально збільшити перебування на свіжому повітрі. Поїздки на природу, спортивні ігри, прогулянки пішки — все це сприяє швидкому очищенню легенів.
7. Дуже корисно відвідувати басейн. Це сприяє посиленню вентиляції легенів, посиленню кровообігу, рівномірної м'язової навантаженні, що призводить організм в гарну фізичну форму.
8. Корисно випивати до 1 літра в день свіжих соків. Це підсилює процеси відновлення.
9. У цей період дуже допомогло б якесь хобі чи захоплення. Бажання щось робити або чим-небудь займатися відволікає від думок про куріння.
10. Бажання закурити можна перебити, з'ївши льодяник або сухофрукт, який варто тримати в кишені про всяк випадок. Також для цього можна випити чай з імбиру, м'яти, меліси, материнки. Існують також чаї для відмови від куріння, які продаються в аптеках.

Багато чого змінюється в житті людини, після того, як він кинув курити. І у Вашому житті відбудуться зміни в кращу сторону, що зміцнить в правильності прийнятого рішення. Незабаром Ви помітите, як зміниться ставлення до Вас оточуючих. Знаючи, як важко, і не кожному під силу, зробити цей крок, на Вас будуть дивитися як на людину з величезною силою волі і залізними нервами. І це теж допоможе Вам подолати всі тяготи і злигодні відмови від нікотину. А нагородою за Ваш рішучий вчинок буде відмінне здоров'я і яскрава барвиста життя.