Головна » Краса і здоров'я » Якою має бути дієта годуючої мами?

Якою має бути дієта годуючої мами?

Какой должна быть диета кормящей мамы? Кількість цінних жирів, вітамінів і мінеральних речовин в грудному молоці безпосередньо залежить від їжі, яку вживає мама, яка годує, тому їй слід ретельно продумувати своє щоденне меню , намагаючись включати в нього тільки здорові і корисні продукти. Особливо важливо дотримуватися спеціальної дієти в перші місяці грудного вигодовування, коли мікрофлора кишечника у дитини ще не сформована повністю.

Основні правила харчування

У перші місяці після пологів мамі, що годує рекомендується дотримуватися наступних правил:

  • вести щоденник харчування — це допоможе швидко відстежити реакцію дитини на конкретні продукти і при необхідності скорегувати меню;
  • дотримуватися принципу різноманітного харчування, тобто вживати в їжу всі основні групи продуктів — крупи, м'ясо і рибу, молочні продукти, овочі та фрукти, рослинне і вершкове масло;
  • повністю виключити з раціону будь-які алергенні продукти;
  • виключити вживання лікарськихпрепаратів (якщо жінці необхідно приймати будь-які ліки, їй потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем з приводу їх безпеки для дитини);
  • дотримуватися режиму харчування — стежити, щоб прийоми їжі відбувалися в один і той же час;
  • дотримуватися питний режим — випивати не менше 1 л рідини на додаток до звичайного обсягу.

Крім того, матері-годувальниці вкрай не рекомендується вживати продукти, які містять шкідливі харчові добавки та консерванти: бажано, щоб їжа була натуральною.

Меню годуючої мами

Диета кормящей мамы Раціон годуючої мами повинен бути повноцінним і різноманітним. У ньому повинні бути присутніми продукти, що забезпечують достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів.

М'ясо та риба. У щоденне меню рекомендується включати нежирну свинину і яловичину, біле м'ясо птиці, нежирні сорти риби (короп, судак, тріска). М'ясо і рибу не слід вживати в смаженому вигляді - бажано їх відварювати або готувати на пару. Шкірку з м'яса птиці необхідно знімати, так як вона має високий алергенним потенціалом.

Крупи. Каші потрібно готувати на воді. Особливо рекомендовані гречана, пшоняна і вівсяні крупи: в них містяться цінні харчові волокна, що стимулюють роботу кишечника. Каші можна чергувати, але дуже бажано вживати їх в їжу щодня.

Молочні продукти. Годувальниці слід включати в раціон кефір, ряжанку, йогурт і сир, а також термічно оброблені молочні продукти , такі як сирна запіканка або сирники. Така їжа дозволяє не тільки урізноманітнити меню, але і збільшити кількість уживаного білка.

Овочі та фрукти. Кожен день годує мама повинна з'їдати не менше 400 г овочів. Особливо корисними вважаються морква, буряк, гарбуз і кабачки. З фруктів найкраще вживати зелені яблука і груші (дуже хороший вплив на роботу кишечника надають запечені яблука). Також рекомендується випивати близько 200-300 мл фруктових соків, але не пакетованих (в них міститься занадто багато цукру), а свіжоприготованих, або спеціальних соків для дитячого харчування.

Крім перерахованих продуктів, в раціоні годуючої матері мають бути присутні сир, хліб грубого помелу, рослинні олії (соняшникова, оливкова, соєва, кукурудзяна), вершкове масло. Білий хліб, солодощі і кондитерські вироби необхідно обмежувати.

Заборонені продукти

Годує мамі важливо дбати про те, щоб в молоці не містилося речовин, які здатні негативно вплинути на кишечник дитини і порушити його роботу. Такі речовини входять до складу продуктів і страв, що викликають алергію або підсилюють бродильні процеси в шлунково-кишковому тракті малюка. До них відносяться:

  • рибні і м'ясні бульйони;
  • консерви, маринади, соління;
  • цибуля і часник;
  • солона і копчена риба;
  • ковбасні вироби;
  • солодкі газовані напої;
  • какао і шоколад;
  • томати;
  • цитрусові;
  • виноград;
  • полуниця;
  • арахіс;
  • краби, раки, креветки.

Досить високим алергенним потенціалом також володіють яйця, ікра, незбиране молоко, м'ясо молодих тварин, різні тропічні фрукти.

У перший місяць після пологів жінці необхідно особливо ретельно підходити до вибору продуктів, так як в цей період процес заселення кишечника дитини мікрофлорою ще не завершений. Але і в подальшому будь-сумнівний продукт слід вживати дуже обережно, невеликими порціями.

Правильно складаючи свій раціон і спостерігаючи за реакцією дитини на ту чи іншу їжу, мама зможе уникнути безлічі проблем, пов'язаних з порушенням травлення малюка, таких як запори, діарея або коліки.

загрузка...

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*