Меню безвуглеводної дієти на тиждень: худнемо швидко

З появою безвуглеводної дієти багатьом, давно мріють схуднути, вдалося в короткий період відновити власну форму без значних змін в раціоні. Для спортсменів ця дієта є основною в період сушіння. Її суть полягає у виключенні вуглеводів з раціону та збереженні жирів і білків на постійному рівні. Така дієта сподобається всім, хто хоче знати що є, щоб швидко схуднути .

Безвуглеводна дієта для схуднення:

• Знижує загальне споживання калорій, так як більшу частину людина отримує з вуглеводів;
• Знижує апетит, за рахунок регулювання викиду інсуліну;
• Змушує організм розщеплювати глікоген і жирову клітковину.

Принципи безвуглеводної дієти

• Кількість вуглеводів в раціоні має скоротитися до 20-40 г (250 ккал) на добу. Щоб швидко підраховувати калорії і складати дієтичне меню можна скористатися таблицею продуктів з незначним і нульовим вмістом складних і простих цукрів;
• Перший тиждень краще скоротити їх споживання до мінімального показника в 20 р Варто пам'ятати, що побічним ефектом відмови від вуглеводів може стати запор, викликаний виключенням з раціону крохмальних овочів і круп;
• Другий тиждень варто зробити розвантажувальної і включити в раціон складні вуглеводи (овочі, крупи), щоб убезпечити себе від побічних дій дієти. Жири в цей період варто також обмежити, зробивши наголос на білки;
• Вода повинна бути присутнім в меню в значній кількості, не менше 2 літрів в день . Запивати їжу не можна, пити за 30 хвилин до і після регулярних прийомів їжі;
• Безвуглеводна дієта протипоказана людям із захворюваннями серця і судин, шлунково-кишкового тракту, при вагітності і лактації . При високій розумового навантаження та сидячому способі життя варто додавати фізичну активність для нормального засвоєння білка і жирів організмом;
• Харчуватися потрібно не менше п'яти разів на день невеликими порціями , обмежуючи смажені і жирні продукти . Використовувати для готування тільки оливкове масло;
• Останній прийом їжі повинен обмежуватися часом до 20:00;
• Краще вибирати фермерські продукти і уникати спеціально знежиреного м'яса і молока, так як вони найчастіше містять заборонені для дієти добавки.

Особливості раціону для тих, що худнуть

Бути стрункою хоче кожна з нас. Але не у кожної вистачає сил і бажання досягти відчутних результатів. Хочу схуднути, але не виходить , — кажуть багато жінок, не здогадуючись, що основна проблема криється в неправильно підібраному стилі харчування.Основу раціону даної дієти повинна складати:

• М'ясо курки, індички, кролика, пісна яловичина;
• Нежирні сорти риби і морепродукти;
• Яйця;
• Знежирені кисломолочні продукти без підсолоджувачів і добавок, а також сир;
• Безкрахмальние овочі;
• Оливкова олія.

Для наших читачок, які бажають випробувати безвуглеводну дієту, таблиця продуктів, як дозволених так і заборонених:

Таблиця дозволених і заборонених продуктів

Для здорового варіанта безвуглеводної дієти ці продукти варто виключити або звести до мінімуму:

• Солодощі та шоколад;
• Здобну випічку;
• Алкогольні напої;
• Картопля, морква, кукурудзу, буряк;
• Каші;
• Фрукти, за винятком кислих;
• Висококалорійні горіхи;
• Баранячий курдюк, свинячий шпик і сало;
• Шпроти, балик;
• Жирну тушонку, м'ясні і рибні паштети;
• Будь фастфуд;
• Напівфабрикати.

Зразкове меню на тиждень

У денний раціон варто включати до 300 г тваринного білка, 300 г безкрахмальних овочів, 2 цитрусових фрукта і 2 літри води. Ось кілька порад по безвуглеводної дієті, меню на тиждень:

• На сніданок бажано зробити ситний омлет з беконом і сиром або з'їсти грейпфрут;
• Для бранча можна вибрати запіканку, сирники зі сметаною або варені яйця;
• на обід варто приготувати суп на м'ясному або рибному бульйоні без локшини і картоплі, запекти рибу або зробити курку на грилі з овочами;
• Для легкого ланчу підійде яблуко, апельсин , стакан кефіру або шматочок сиру;
• на вечерю можна відварити рибу або приготувати яловичину на пару зі свіжими овочами.

Оригінальні рецепти: худнемо смачно

Знаходьте нудною безвуглеводну дієту — рецепти ці для Вас!

Чізбургер без хліба

Зробити з яловичини біфштекс на грилі або в духовці, накрити тонким скибочкою сиру чеддер, додати томатну сальсу і листя свіжого салату.

митців на яйці

Щоб замінити хлібну основу для піци потрібно викласти на деко або в форму для випікання збиті для омлету яйця або утрамбувати рівним шаром яловичий фарш. Викласти гриби, овочі, натерти сир і запекти при температурі 160 градусів до готовності.

Для приготування митця на сковороді необхідно збити яйця з кефіром, вилити на промаслений сковороду, накришити овочі, гриби, м'ясо і на останньому шарі щедро посипати блюдо сиром і зеленню.

Омлет зі шпинатом

Загасити листя шпинату з використанням кокосового масла, вилити на сковороду збиті яйця з скибочками грудинки або панчетти.

Сирники без борошна

Для основи змішати знежирений сир з висівками і яйцем. Прожарити сирники з обох сторін з використанням оливковій олії.

Юшка з рибними тюфтельками

Приготувати рибний бульйон, для фрикадельок подрібнити філе тріски в м'ясорубці з цибулею, додати в фарш зелень і спеції. Довести бульйон до кипіння і занурити в нього рибні кульки. За кілька хвилин до готовності опустити пару лаврових листочків. Подавати з дрібно нарубаної зеленню.

Яких результатів можна досягти?

• Після місяця такої дієти можна схуднути на 7 кг. У зимовий і весняний період ця дієта особливо підходить для північних і центральних регіонів країни, так як фрукти коштують досить дорого, тоді як м'ясні і молочні продукти переважають в щоденному раціоні. Навіть через півроку після припинення дієти старий вага не повертається ;
• Вага почав йти, після збільшення обсягів випивається води і при відмові від мучного. Після 15 днів йде 3 кілограми ;
• Результат безвуглеводної дієти приходить не відразу, але тримається довго. За півроку вдалося скинути 13 кг без шкоди для здоров'я.  Щодня можна втрачати до 300 г ваги ;
• За тиждень суворої дієти в комплекті з фізичними навантаженнями вдалося позбутися від 5 кг.

Дотримуйтесь такі нескладні правила і Ви досягнете хороших результатів. Але, дорогі дами, якщо знаходите їх надзвичайно складними, то можна спробувати щось інше. Так, альтернатива безвуглеводної дієти — кремлівська дієта, меню на кожен день якої є на нашому сайті. Вони дуже схожі, але все ж мають деякі відмінності. 

Як показує практика, лише місяць дотримання правильного стилю харчування дозволити Вам стати стрункішою. Можна також спробувати скинути 7 кг за неделею по дієті Лариси Доліної, про яку читайте в цій статті . Погодьтеся, співачка досягла відмінного результату!

Відео про те, як досягти бажаних результатів на безвуглеводної дієті

Чоловік розповідає про тому, як за допомогою безвуглеводної дієти схуд на 20 кг.