Головна » Краса і здоров'я » Меню безвуглеводної дієти на тиждень: худнемо швидко

Меню безвуглеводної дієти на тиждень: худнемо швидко

примерное меню на неделю для безуглеводной диеты

З появою безвуглеводної дієти багатьом, давно мріють схуднути, вдалося в короткий період відновити власну форму без значних змін в раціоні. Для спортсменів ця дієта є основною в період сушіння. Її суть полягає у виключенні вуглеводів з раціону та збереженні жирів і білків на постійному рівні. Така дієта сподобається всім, хто хоче знати що є, щоб швидко схуднути .

Безвуглеводна дієта для схуднення:

  • Знижує загальне споживання калорій, так як більшу частину людина отримує з вуглеводів;
  • Знижує апетит, за рахунок регулювання викиду інсуліну;
  • Змушує організм розщеплювати глікоген і жирову клітковину.

Повний виключення вуглеводів небезпечно для людини. Відсутність глюкози здатне:

  • Порушити обмінні процеси;
  • Знизити розумову діяльність;
  • Спровокувати серцево судинні та нервові захворювання.

Принципи безвуглеводної дієти

Основные принципы безуглеводной диеты

  • Кількість вуглеводів в раціоні має скоротитися до 20-40 г (250 ккал) на добу. Щоб швидко підраховувати калорії і складати дієтичне меню можна скористатися таблицею продуктів з незначним і нульовим вмістом складних і простих цукрів;
  • Перший тиждень краще скоротити їх споживання до мінімального показника в 20 р Варто пам'ятати, що побічним ефектом відмови від вуглеводів може стати запор, викликаний виключенням з раціону крохмальних овочів і круп;
  • Другий тиждень варто зробити розвантажувальної і включити в раціон складні вуглеводи (овочі, крупи), щоб убезпечити себе від побічних дій дієти. Жири в цей період варто також обмежити, зробивши наголос на білки;
  • Вода повинна бути присутнім в меню в значній кількості, не менше 2 літрів в день . Запивати їжу не можна, пити за 30 хвилин до і після регулярних прийомів їжі;
  • Безвуглеводна дієта протипоказана людям із захворюваннями серця і судин, шлунково-кишкового тракту, при вагітності і лактації . При високій розумового навантаження та сидячому способі життя варто додавати фізичну активність для нормального засвоєння білка і жирів організмом;
  • Харчуватися потрібно не менше п'яти разів на день невеликими порціями , обмежуючи смажені і жирні продукти . Використовувати для готування тільки оливкове масло;
  • Останній прийом їжі повинен обмежуватися часом до 20:00;
  • Краще вибирати фермерські продукти і уникати спеціально знежиреного м'яса і молока, так як вони найчастіше містять заборонені для дієти добавки.

Особливості раціону для тих, що худнуть

Рацион при безуглеводной диете Бути стрункою хоче кожна з нас. Але не у кожної вистачає сил і бажання досягти відчутних результатів. Хочу схуднути, але не виходить , — кажуть багато жінок, не здогадуючись, що основна проблема криється в неправильно підібраному стилі харчування.Основу раціону даної дієти повинна складати:

  • М'ясо курки, індички, кролика, пісна яловичина;
  • Нежирні сорти риби і морепродукти;
  • Яйця;
  • Знежирені кисломолочні продукти без підсолоджувачів і добавок, а також сир;
  • Безкрахмальние овочі;
  • Оливкова олія.

Для наших читачок, які бажають випробувати безвуглеводну дієту, таблиця продуктів, як дозволених так і заборонених:

Безуглеводная диета таблица продуктов

Таблиця дозволених і заборонених продуктів

Для здорового варіанта безвуглеводної дієти ці продукти варто виключити або звести до мінімуму:

  • Солодощі та шоколад;
  • Здобну випічку;
  • Алкогольні напої;
  • Картопля, морква, кукурудзу, буряк;
  • Каші;
  • Фрукти, за винятком кислих;
  • Висококалорійні горіхи;
  • Баранячий курдюк, свинячий шпик і сало;
  • Шпроти, балик;
  • Жирну тушонку, м'ясні і рибні паштети;
  • Будь фастфуд;
  • Напівфабрикати.

Зразкове меню на тиждень

Вариант меню безуглеводной диеты на одну неделю У денний раціон варто включати до 300 г тваринного білка, 300 г безкрахмальних овочів, 2 цитрусових фрукта і 2 літри води. Ось кілька порад по безвуглеводної дієті, меню на тиждень:

  • На сніданок бажано зробити ситний омлет з беконом і сиром або з'їсти грейпфрут;
  • Для бранча можна вибрати запіканку, сирники зі сметаною або варені яйця;
  • на обід варто приготувати суп на м'ясному або рибному бульйоні без локшини і картоплі, запекти рибу або зробити курку на грилі з овочами;
  • Для легкого ланчу підійде яблуко, апельсин , стакан кефіру або шматочок сиру;
  • на вечерю можна відварити рибу або приготувати яловичину на пару зі свіжими овочами.

Оригінальні рецепти: худнемо смачно

Рецепты блюд для безуглеводной диеты Знаходьте нудною безвуглеводну дієту — рецепти ці для Вас!

Чізбургер без хліба

Зробити з яловичини біфштекс на грилі або в духовці, накрити тонким скибочкою сиру чеддер, додати томатну сальсу і листя свіжого салату.

митців на яйці

Щоб замінити хлібну основу для піци потрібно викласти на деко або в форму для випікання збиті для омлету яйця або утрамбувати рівним шаром яловичий фарш. Викласти гриби, овочі, натерти сир і запекти при температурі 160 градусів до готовності.

Для приготування митця на сковороді необхідно збити яйця з кефіром, вилити на промаслений сковороду, накришити овочі, гриби, м'ясо і на останньому шарі щедро посипати блюдо сиром і зеленню.

Омлет зі шпинатом

Загасити листя шпинату з використанням кокосового масла, вилити на сковороду збиті яйця з скибочками грудинки або панчетти.

Сирники без борошна

Для основи змішати знежирений сир з висівками і яйцем. Прожарити сирники з обох сторін з використанням оливковій олії.

Юшка з рибними тюфтельками

Приготувати рибний бульйон, для фрикадельок подрібнити філе тріски в м'ясорубці з цибулею, додати в фарш зелень і спеції. Довести бульйон до кипіння і занурити в нього рибні кульки. За кілька хвилин до готовності опустити пару лаврових листочків. Подавати з дрібно нарубаної зеленню.

Яких результатів можна досягти?

Результат безуглеводной диеты

  • Після місяця такої дієти можна схуднути на 7 кг. У зимовий і весняний період ця дієта особливо підходить для північних і центральних регіонів країни, так як фрукти коштують досить дорого, тоді як м'ясні і молочні продукти переважають в щоденному раціоні. Навіть через півроку після припинення дієти старий вага не повертається ;
  • Вага почав йти, після збільшення обсягів випивається води і при відмові від мучного. Після 15 днів йде 3 кілограми ;
  • Результат безвуглеводної дієти приходить не відразу, але тримається довго. За півроку вдалося скинути 13 кг без шкоди для здоров'я.  Щодня можна втрачати до 300 г ваги ;
  • За тиждень суворої дієти в комплекті з фізичними навантаженнями вдалося позбутися від 5 кг.
Диета Ковалькова меню Дотримуйтесь такі нескладні правила і Ви досягнете хороших результатів. Але, дорогі дами, якщо знаходите їх надзвичайно складними, то можна спробувати щось інше. Так, альтернатива безвуглеводної дієти — кремлівська дієта, меню на кожен день якої є на нашому сайті. Вони дуже схожі, але все ж мають деякі відмінності. 

Як показує практика, лише місяць дотримання правильного стилю харчування дозволити Вам стати стрункішою. Можна також спробувати скинути 7 кг за неделею по дієті Лариси Доліної, про яку читайте в цій статті . Погодьтеся, співачка досягла відмінного результату!

Відео про те, як досягти бажаних результатів на безвуглеводної дієті

Чоловік розповідає про тому, як за допомогою безвуглеводної дієти схуд на 20 кг.

 

загрузка...

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*