Головна » Краса і здоров'я » Дієта доктора Борменталь — докладний безкоштовне опис методики відомого дієтолога

Дієта доктора Борменталь — докладний безкоштовне опис методики відомого дієтолога

бесплатно диета от доктора борменталь

Опис методики

Описание методики доктора Борменталя Дана методика була запатентована в 2001 році. Метод доктора Борменталя заснований на унікальних техніках, головну роль в яких відіграють психологічні аспекти, наприклад, стреси або переживання. Протягом усієї процедури використовуються методики, які направляються на зміну харчової поведінки, зменшення величини шлунка і особливо апетиту. Таким чином, неможливість вирішити проблеми викликає у людини стресовий стан, найчастіше який просто заїдається. І для того, щоб відволіктися людина починає поїдати їжу у великих кількостях.

Така поведінка призводить до порушення процесів обміну, нездоровому апетиту, розтягування шлунка і, як правило, появі зайвої ваги. Тому для того щоб втратити зайві кілограми, необхідний правильний психологічний настрій і чітка мотивація — на цьому і побудована система Борменталя.

Основні рекомендації

Основные рекомендации диеты доктора борменталя

  • Вечеря повинна відбуватися за чотири години до сну;
  • Кількість годувань в день до п'яти разів, з проміжком до 5 годин;
  • Обов'язково ведеться підрахунок калорій. Так, норма для звичайної людини, який веде сидячий спосіб життя — 1000 ккал, для людини з активним способом життя — 1200 ккал ;
  • Обмежити алкоголь, а також спеції, здатні викликати апетит ;
  • Під час одного з прийомів їжі обов'язкова наявність на столі сиру, м'яса або яєць;
  • Знизити вживання солодкого, жирного і копченого;
  • Після прийому їжі для насичення пити гарячий чай;
  • Обов'язкова наявність фруктів в меню дієти Борменталя.

При приготуванні їжі необхідно використовувати таблицю калорій. І, головне, щодня записувати в загальний зошит всі продукти, а точніше кількість калорій, які ви з'їли за день. Це допоможе зробити аналіз добової норми і при необхідності заміну деяких продуктів.

Система харчування

Система питания по методике Борменталя Ця система відрізняється від багатьох інших програм відсутністю строгості і заборон в харчуванні, дотримуючись її можна майже не думати, що є, щоб швидко схуднути . Однак існують і кілька приписів, наприклад, відмова від жирних страв, висококалорійних продуктів, а також бажане виняток хліба і всіх видів молочних продуктів .

Для дієти Борменталя немає однозначного меню на тиждень, тому його треба складати самостійно. Але, незважаючи на це, програма все-таки має кілька порад. Складати меню слід так, щоб в нього щодня входили продукти, багаті білками, такі як, яйця, м'ясо птиці, нежирний сир і риба. Не потрібно відмовлятися від фруктів і овочів.

Кожна страва необхідно вважати тільки один раз. Після приготування запишіть в зошит отриманий результат. Це дозволить вам в майбутньому не проводити розрахунок калорій на дане блюдо.

Система харчування по Борменталю ефективно працює з будь-якою вагою. Основний принцип дієти — це щоденний контроль маси тіла. Постійне зважування дозволяє досягти швидкого результату і тим самим утримати його. Якщо після закінчення пари тижнів не спостерігаються зрушення, то можна спробувати знизити кількість калорій, споживаних за день на 100. Коли отриманий необхідний результат, можна приступати до його закріплення, для цього збільшуйте добову норму до тих пір, поки не досягнете бажаного ваги.

Норму калорій і тривалість дієти вам підкаже дієтолог, з огляду на ваші індивідуальні особливості .

Обідаючи в ресторані страви краще замовляти тільки ті, калорійність яких ви знаєте. Можна, звичайно, привести правило подібності. Наприклад, обідаючи в японському ресторані, м'ясо змії можна по калорійності порівняти зі звичайною куркою.

Система питания по методике доктора Борменталя Є маленький нюанс — не треба забувати віднімати вага кісточки від загальної ваги страви. Причому зважувати кожну не доведеться, буде досить, якщо завмер справите всього лише одного разу. Однак не треба впадати у відчай, якщо кілька разів переберете з калоріями. Найголовніше, щоб це не повинно стати постійним.

Бажано буде прибрати зі свого раціону алкоголь, прийом якого може сповільнити зниження зайвої ваги на тиждень.

Якщо під час дієти застудилися, то до раціону слід додати 200 ккал і більше води.

Запам'ятайте, що ваш вага може бути однаковим протягом трьох тижнів. Просто так організм підтримує своє здоров'я. Додатково добре кілька разів на тиждень приймати душ з жменею морської солі. Сіль здатна витягати з організму рідину.

Система Борменталя допускає прийом однієї столової ложки рослинної олії в день. Даний факт можна назвати його подарунком. Однак існує і умова: рослинне масло слід вживати тільки в сирому вигляді, краще всього буде в салаті.

Меню на день

Меню на день согласно диете Борменталя Вранці — 80 г гречки, невеликий помідор, кава без цукру, краще чорний , 80 г курячої грудки.

Другий сніданок — сметана, два шматочки хліба, 300 г супу (щі), чай без цукру.

В обід — 100 г риби, чай без цукру, 150 г відвареної картоплі, 150 г квашеної капусти.

На вечерю — чай ​​несолодкий, кілька часточок шоколаду, варена телятина 80 г , 80 г парового рису, пару ложок кислого соусу.

На пізню вечерю — 200 мл кефіру, хлібці, суп 300 г, банан, одна чайна ложка сметани.

Як схуднути за Борменталю будинку

Как похудеть дома по диете Борменталя Всі ці рекомендації можна дотримуватися самостійно вдома. Головний секрет дієти Борменталя полягає в скрупульозному обчисленні вживаних за день калорій, але це можна з легкістю робити і самостійно. Найважливіше, це дотримуватися почуття міри, і стежити за станом свого організму. В такому випадку ви зумієте знайти форму своєї мрії, не відвідуючи заняття і не витрачаючи при цьому гроші. А найголовніше, так часто чутна фраза «хочу схуднути, але не виходить» буде не про вас.

Недоліки дієти

  • Не підходить для людей, що активно займаються спортом;
  • Слід постійно перераховувати калорії;
  • Не враховує швидкість обміну речовин.

Протипоказання до дієти

Противопоказания к диете доктора Борменталя

  • Дозволяється тільки старше 18 років;
  • Людям з онкологією;
  • Хворим з порушеною психікою;
  • Особам, що страждають на цукровий діабет;
  • постінсультні або постінфарктний стан.

Противопоказания к диете Борменталя В даний час існує величезна кількість різноманітних дієт, які обіцяють приголомшливі результати через певний час. Якісь дієти рекомендують професіонали, про якісь дізнаємося з інтерв'ю з відомими особистостями, наприклад гречана дієта Пелагеї .

Іншим відомим прикладом є дієта Лариси Доліної, 7 кг за тиждень, або як її ще називають, дієта кефіру, про яку можна прочитати в цій статті . Кожна з них має свої переваги і недоліки, головне дотримуватися основне правило: будь-яка дієта тільки після консультації з лікарем . Адже головне не тільки схуднути і знайти красиве тіло, але і не принести шкоду своєму здоров'ю.

Відео про дієту

У відео розповідається про основні принципи методики схуднення від відомого дієтолога доктора Борменталя.

 

загрузка...

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*