Дієта для годуючої мами по місяцях гарантує фізичне та емоційне здоров'я малюка
Дієта годуючої матері
Грудне молоко є найнеобхіднішим і корисним харчуванням для дитини, саме тому так важливо продумати максимально здорову і збалансовану дієту. У ньому містяться білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали, тобто всі речовини, необхідні для повноцінного розвитку малюка. При дотриманні молодою мамою спеціальної дієти дитина буде менше страждати від кольок і алергічних реакцій.
Годувальниці в добу потрібно споживати велику кількість калорій, адже харчування в цей період призначається для двох, і корисних речовин, що сприяють виробленню достатньої кількості молока . Однак перевищення норми — це 2800-3000 ккал також не рекомендується, так як це здатне спровокувати набір зайвої маси тіла. Саме тому необхідно подбати про складання меню годуючої мами по місяцях .
Склад харчування повинен бути, перш за все, збалансованим . Вітаміни та мінерали повинні надходити в організм зі свіжих овочів, зелені і фруктів. Обов'язковими є кисломолочні продукти, які є джерелом кальцію, морська капуста, багата йодом, і риба, яка містить фосфор і жирні кислоти.
Заборонено їсти великими порціями, але раз чи два в день. Ваше меню має бути триразовим з двома невеликими перекусами між ними. Тільки так можна забезпечити безперебійну вироблення молока.
Не менш важливо, щоб харчування в період лактації було безпечним, тобто . не містить продукти, здатні спровокувати алергію у дитини. Тому дуже важливо виключити зі своєї дієти:
- Червоні і помаранчеві овочі, фрукти і ягоди;
- Редис, ріпу, редьку, ікру, морепродукти, деякі види риби, яйця і гриби ;
- Сухофрукти і екзотичні види фруктів;
- Какао, шоколад, мед, горіхи і кави;
- Продукти з ароматизаторами, барвниками, консервантами і алкогольні напої;
- Копчені продукти, шинку, сосиски, ковбаси;
- Гострі, солоні страви, часник, цибуля, маринади, бульйони, квашену капусту.
Дієта годуючої мами по місяцях
Харчування в перший місяць життя дитини
Грамотна дієта годуючої мами в перший місяць після пологів повинна мати у собі достатню кількість білків, наприклад, дієта для схуднення Олени Малишевої . Саме тому обов'язковим продуктом повинно стати відварене м'ясо — добре підійдуть нежирні сорти свинини і яловичини, біле м'ясо птиці. Позитивно позначиться на здоров'ї крихти і риба. Найкраще віддати перевагу хеку, Карпу, трісці або судака. Вживати їх потрібно не частіше разу на тиждень.
Обов'язково слід є достатня кількість фруктів, зелені і овочів, багатих мікроелементами і вітамінами. Включати їх у свій раціон можна кожен день. Особливо корисні морква, буряк, гарбуз і кабачки — вони містять багато харчових волокон і клітковини. З фруктів найкращими є зелені яблука, груші.
Молочні продукти вважаються безцінним джерелом кальцію, тому вони грають особливо важливу роль в дієті годуючої мами в 1 місяць. Але не варто вживати незбиране молоко, тому що воно вважається досить сильним алергеном. Набагато корисніше на даний момент несолодкі сирки і сир.
Можна порадувати себе і помірною кількістю солодощів. Наприклад, це може бути зефір або мармелад.
З напоїв варто віддати перевагу мінеральній воді без газу. Підійдуть і натуральні соки з мінімальною кількістю консервантів і цукру. Краще зупинити вибір на соках із зелених яблук або груш, а ось від соків з томатів і винограду краще на якийсь час відмовитися. Чи не підійдуть і сира вода з-під крана, і солодку газовану воду. У добу потрібно пити не менше півтора літрів рідини, інакше можуть з'явитися проблеми з об'ємом грудного молока.
Заборонені категорично в перший місяць життя немовляти:
- Цукор;
- Молоко;
- Червоні яблука;
- Тропічні фрукти;
- Кондитерські солодощі;
- Копченості;
- Ковбаси ;
- Гострі спеції;
- Краби;
- Креветки;
- Алкоголь;
- Цитрусові;
- Солодкі газовані напої;
- Смажене жирне м'ясо;
- Міцний чай і кава.
Стаючи мамою, не потрібно забувати, що ви жінка, а жінка повинна завжди мати гарний вигляд. Ставите питанням як скинути вагу в домашніх умовах ? Головне в цьому — збалансоване харчування + помірні фізичні навантаження.
Крім того до дієти можна і підійти з наукової точки зору. Худнути з науки допоможе дієта Усама Хамді, опис якої можна прочитати в цій статті і призначена вона для цілеспрямованих людей ..
Харчування з другого по шостий місяць життя малюка
З 2 місяці годує мамі можна переглянути свою дієту. Раціон стає трохи більш калорійним, в нього додаються деякі нові продукти. Вводити їх слід поступово по одному, стежачи за самопочуттям крихти, тому що протягом перших шести місяців організм дитини ще дуже чутливий до будь-яких помилок в харчуванні мами. Якщо його поведінка не змінилося, обличчя чисте і немає кольок, то цей продукт можна вводити в своє постійне меню.
Їжте без побоювання яблука, груші, кавуни, черешню і вишню. Зі сливами і виноградом бажано почекати, тому що вони провокують здуття живота. Дуже корисні морси і киселі зі смородини. Не варто вживати важко перетравлюються дині, гриби і бобові. Яловичина, свинина, кролятина, птиця, домашня буженина — все це корисні продукти в період лактації. Чорний чай краще замінити зеленим або трав'яним, добре втамовують спрагу і заодно зміцнюють імунітет компоти, морси і киселі.
Дієта на третій місяць після пологів стає ще більш різноманітною. Уже можна їсти пісний борщ із заправкою з томатного соку, горіхи, крім фісташок і арахісу, сметану, домашнє варення або джем з яблук і вишні.
З третього по шостий місяць можна їсти перлову і пшоняну каші, свіжовичавлені соки з морквини, гарбуза і буряків. Також дозволені в помірних кількостях мед і цибулю.
Під забороною все ще залишаються алкоголь, родзинки, міцний чай і молоко.
Дієта при кольках
Відео-рецепти страв для годуючої мами
В даному відео Ви знайдете смачні і корисні рецепти для мами, що годує.