Як вимірювати базальну температуру?
Вимірювання базальної температури тіла — це доступний і простий спосіб, за допомогою якого будь-яка жінка може з певною достовірністю дізнаватися про настання овуляції і стежити за станом свого здоров'я. Крім того, регулярне спостереження графіка базальної температури тіла можна використовувати для виявлення вагітності.
Якщо жінка знає, як вимірювати базальну температуру, робить це щодня й веде графік вимірювань, вона може визначити дні, найбільш сприятливі для зачаття. Цей метод використовують і ті, хто планує вагітність, і ті, хто прагне її уникнути.
Протягом дня температура тіла постійно коливається: вона може помітно змінюватися через фізичних навантажень, стресових ситуацій і навіть з-за прийнятою їжі або напоїв. Тому для визначення овуляції слід вимірювати базальну температуру, в стані повного спокою, відразу після сну.
Визначення овуляції
Метод вимірювання базальної температури ґрунтується на фіксації температурних коливань, які виникають у здорової жінки при виробленні гормону прогестерону. Відразу після овуляції в жіночому організмі його вироблення збільшується, що сприяє помітному підвищенню температури тіла.
Наступ овуляції припадає на середину циклу, розділяючи його на дві фази. Під час першої фази (до дозрівання яйцеклітини) базальна температура нижче, ніж під час другої. Якщо у жінки немає гормональних порушень і інших проблем зі здоров'ям, то починаючи з середини циклу у неї відбувається підвищене вироблення прогестерону і фіксується відповідне підвищення температури тіла.
Підйом температури на 0,4-0,6 градусів відбувається протягом двох днів після настання овуляції, тобто на самому початку другої фази циклу. До її закінчення, тобто перед початком менструації, температура знову знижується. Коли базальна температура залишається на одному і тому ж рівні протягом усього циклу (у жінки не спостерігається ні підйомів, ні спадів температури), це говорить про відсутність овуляції.
Основні правила вимірів
Базальну температуру для визначення овуляції вимірюють вранці відразу після пробудження, не встаючи з ліжка. Будь-які рухи і переміщення по кімнаті можуть спотворити результати вимірювань, тому термометр необхідно приготувати заздалегідь. Щоб зрозуміти, як правильно вимірювати базальну температуру і трактувати показники, потрібно робити це кожен день в один і той же час протягом як мінімум трьох циклів.
Також необхідно дотримуватися ряду рекомендацій про те, як вимірювати базальну температуру:
- починати вимірювання можна в будь-який час, але найкраще це робити з першим днем менструації;
- для вимірювань можна вибрати ректальний, вагінальний або оральний метод, але протягом усього циклу рекомендується використовувати тільки один з цих способів визначення температури;
- при виборі ректального або вагінального методу тривалість вимірювань становить 3 хвилини, а при оральному способі градусник потрібно тримати не менше 5 хвилин;
- безперервний сон передвизначенням температури повинен тривати не менше 6 годин, а температуру необхідно виміряти відразу після пробудження;
- вимірювання потрібно проводити в один і той же час, відхилення більш ніж в 30 хвилин роблять дані недостовірними;
- для вимірювань можна використовувати як ртутний, так і цифровий термометр, але важливо не змінювати обраний градусник протягом одного циклу;
- при використанні ртутного градусника потрібно збити його попередні свідчення ще перед сном.
Значення базальної температури потрібно щодня фіксувати в блокноті. Крім того, варто відзначати фактори, які могли вплинути на показник температури. До них відносяться прийом великої кількості алкоголю, захворювання, що супроводжуються жаром і гарячковим станом, переїзди і перельоти, прийом різних лікарських засобів, наприклад, заспокійливих, снодійних або гормональних препаратів.
Знаючи, як правильно вимірювати базальну температуру, і фіксуючи дані про неї протягом декількох циклів, жінка зможе легко відстежувати різні особливості свого стану. Це допоможе не тільки отримувати відомості про «небезпечних» або сприятливих для вагітності днями, а й своєчасно виявити ознаки можливих проблем зі здоров'ям.