Хочу схуднути, але не виходить — корисні поради

Велика кількість дієт від непрофесіоналів і рад по харчуванню далеких від дієтології людей не тільки не допомагають людині нормалізувати свою вагу, але і дезінформують його. У кращому випадку худне не заподіє шкоди своєму здоров'ю, обміну речовин і нервовій системі, а в гіршому може отримати хронічні захворювання. Міфи про схуднення і чудо-дієти виявляються на ділі фікцією або рекламним прийомом.

Хочеться схуднути, але не знаєте з чого почати?

Що варто знати людині, яка хоче схуднути, але у нього не виходить.

• Якщо людина перепробувала багато дієт і не домігся бажаного результату, потрібно звернутися до авторитетних видань і вченим медикам. А також пам'ятати ряд принципів, дотримуючись яких, можна підібрати оптимальний для себе і більш реалістичний спосіб схуднення.

• Чи не потрібно ганятися за цифровими показниками і покладатися на моментальні кошти , що спалюють зайвий жир. Будь-яка зміна раціону для організму стрес і він намагається нормалізувати свій стан, приводячи все системи в режим економії енергії і накопичення. Тому швидкий результат дієти змусить вага повернутися до колишніх показників як тільки її дотримання закінчиться. Причому набрані після дієти кілограми можуть перевищити зниження ваги. Тому важливо знати як правильно почати худнути . За даними дієтологів людина без шкоди здоров'ю може втрачати до 10% ваги в рік. Завдяки цьому принципу обмін речовин і гормональний фон не дадуть збоїв і результат від схуднення залишиться надовго.
• Прагнучи схуднути, людина готова виключити будь-яку їжу зі свого раціону, забути про сніданок або вечерю. Таким чином, порушується функціонування організму і включається екстрений режим економії. Після цього будь-який продукт з жирами або вуглеводами моментально йде в запаси організму, а не спалюється для його потреб. Після закінчення такої дієти організм буде прагнути максимально накопичити жирову тканину.

• Чим частіше людина їсть, тим швидше проходить обмін речовин. Якщо порції невеликі, то шлунок встигає переварити їжу і вона не йде в запаси організму. Відмовляючись є після 6 вечора, чоловік змушує організм багато годин залишатися без енергії, але схуднути не виходить. Що робити організму? З першим сніданком він відкладає якомога більше активних речовин на випадок чергового голодування.
• Не всі фізичні навантаження здатні однаково вплинути на вагу. Різні енерговитрати можуть звести нанівець півгодинну пробіжку, якщо запити результат склянкою молока. Найефективнішими вважаються тренування з обтяженням. При це є не можна за годину і через 2 години після фізичних навантажень. Різні БАДи і добавки без встановленого режиму харчування і дня стають марними.
• Зменшуючи кількість калорій і дозволяючи собі є прості вуглеводи і насичені жири, людина не бореться зі своєю вагою. Через те що подібні продукти легко засвоюються і встигають відкластися організмом у вигляді запасів. Зберігаючи звичну кількість калорій, за допомогою вживання рослинних білків і клітковини, складних вуглеводів і пісних видів м'яса і риби, людина без зайвого голоду здатний буде скинути частину зайвого жиру. На цьому принципі побудована, наприклад, дієта «стіл номер 5» .

Які помилки роблять худнуть люди?

• Плутають голод з апетитом або спрагою;
• Збільшують обсяг з'їденого через заняття спортом або різко знижують кількість споживаних калорій ;
• Сидять на монодиете більше 24 годин і не вносять розмаїття в щоденний раціон;
• Вживають консервовані і рафіновані продукти, напівфабрикати і фастфуд, жирні соуси до будь-якої їжі, страви з великим вмістом оцту і цукру;
• Виключають з раціону будь-які жири або вуглеводи, необхідні для підтримки нормального обміну речовин;
• Відмовляються від овочів і фруктів, боячисьвуглеводів;
• Забувають про калорії в напоях (алкоголь, газованої води, пакетовані соки);
• Їдять великими порціями і рідко;
• Не можуть відмовити собі, навіть у час дієти, в переїданні або заборонених продуктах, навіть в невеликій кількості;
• Захоплюються одноманітними фізичними вправами, замість чергування аеробних і анаеробних занять;
• Відчувають стрес і перевтома, мають порушення сну;
• Не можуть відмовитися від кави і енергетиків;
• Вірять в моментальний результат;
• Чи сприймають свій зайву вагу як наслідок пологів, стресу,спадковості, проблем з метаболізмом, упокорюючись і заперечуючи свою відповідальність за фізичний стан;
• Готують на кілька порцій і доїдають страви коли вже ситі (особливо актуально на свята);
• Чи не злазять з ваг цілий день, боячись набрати зайву грам.

Можливо, вам не вдається схуднути тому, що ви не знайшли підходящої дієти ?

Якщо ви в точності прямуєте дієтичним меню в продуктах і їх кількості, а вага не зменшується, то вам потрібна більш строга дієта. Наприклад, китайська дієта 14 днів . У цій екстремальній дієті зібраний мінімум необхідних організму продуктів.

А якщо вам складно тримати дієту і ви не хочете морити себе голодом, то вам підійде меню на кожен день по кремлівській дієті, яке ви знайдете в цій статті . Кажуть, що її створювали спеціально для вищих партійних працівників СРСР і що вона дійсно працює.

Що робити, якщо не виходить схуднути?

• Мати мотивацію і позитивний настрій;
• Якщо внутрішня мотивація слабка, то озброїтися зовнішніми мотиваторами: поставити на вікно робочого столу заставку з бажаної фігурою, повісити в холодильник фото з кумиром, коханою людиною або моделлю з гарною фігурою, купити наряд на пару розмірів менше і повісити в шафі на самому видному місці;
• Кидати звичку працювати і відпочивати ввечері на кухні ;
• Не забувати про обмеження в продуктах, навіть коли дієта закінчилася, в іншому випадку є ризик повернути зайві кілограми.