Головна » Вагітність і діти » Як можна швидко схуднути після пологів?

Як можна швидко схуднути після пологів?

Как можно быстро похудеть после родов?

Як схуднути після пологів? щасливиць, обдарованих від природи, на жаль, одиниці, а іншим доводиться зважати на жорстокою дійсністю і або миритися, або боротися. Хвала і честь тим, хто змирився, — насправді, вони прийняли надзвичайно мудре і просте рішення: не в красі щастя. Ми ж поговоримо про тих, хто подібно гаршинской жабі в глечику зі сметаною, все сова і сова лапками в надії збити масло.

У чому виправдання подібних титанічних зусиль адже не в тому ж, щоб подобатися оточуючим чоловікам, справді? Звичайно ні, більшість жінок відчайдушно борються за фігуру, щоб & hellip; подобатися самим собі, тим самим підвищуючи самооцінку і задоволення якістю життя. І це правильно то, як нас сприймають оточуючі, в чималому ступені визначається нашої власною самооцінкою. Якщо остання висока або навіть завищена, навколишні вважатимуть людину привабливою, красивим, чарівним, розумним і т.п., В зворотному випадку людина зіткнеться з тим, що його просто не помічають. Отже, тим або іншим способом жінка домагається того, що її зовнішня привабливість, а ми говоримо лише про зовнішню красу, більш-менш відповідає ідеальним уявленням. Ціна, яку при цьому доводиться платити, часто непорівнянна, на погляд необізнаного, з досягнутим результатом, але для жінок в цій боротьбі всі засоби хороші.

Буває і так: було зроблено багато зусиль, але результат залишає бажати багато кращого, а іноді сили волі, коштів і умов мало навіть для того, щоб зробити будь-які спроби. І тут настає вагітність довгоочікувана, бажана, прекрасна, хвилююча, як ви розумієте, список цей можна продовжувати до нескінченності. А разом з нею приходить усвідомлення того, що існують неминучі негативні наслідки настільки позитивного періоду, а саме: набір ваги, утворення підшкірного жиру в найнеприємніших місцях, розтяжки на шкірі, варикозне розширення вен, не кажучи вже про можливі медичних ускладненнях. А попереду ще й пологи важке випробування для всього організму, а потім і годування грудьми з подальшим скороченням молочної залози до розмірів несерйозного мішечка. Бр-р, про все це і думати і не хочеться, але треба.

У цій статті я хотіла б поділитися секретами збереження краси, молодості, а найголовніше, здоров'я до, під час і після вагітності, включаючи тривалий період годування грудьми (до півтора року). Поради засновані на як на особистому досвіді, так і досвід подруг і родичок, які стали матерями, а також на навчаннях про здоровий спосіб життя. У той же час мені хотілося б розвіяти красиві міфи, які в достатку водяться в так званих глянцевих журналах. Мене обманювати не важко, я сам обманюватися радий & hellip;

Оскільки я охоче користуюся накопиченим в ході власної боротьби за фігуру матеріалом, то наведу цифри:

Вік сьогодні: 35 років

Вік народження дитини: 32 роки

Зріст: 164 см

Вага сьогодні: 53,5 кг

Вага до схуднення: 66-67 кг

вага в 17 років: 58 кг

вага до вагітності: 57 кг

вага до кінця вагітності: 64 кг

вага дитини (дівчинка): 3,05 кг

Період схуднення до вагітності: 1,5 року

Період годування груддю: 1,5 року

Розмір грудей до схуднення: D85

Розмір грудей після схуднення: C75

Розмір грудей після лактації: В75

Почнемо з розвінчування міфів.

міф про ліки

Самий, на мій погляд, шкідливий міф, пропагований всіма без винятку ЗМІ, — міф про наявність диво-засобу, що дозволяє схуднути після пологів без негативних наслідків: без обмежень , без болю, без зусиль, без наслідків. Як людина, що займається схудненням більше 10 років, що випробував на собі різні дієти, препарати типу Гербалайф, різні вітамінні і рослинні комплекси, спалювачі жиру, чаї для схуднення та ін., А також на підставі досвіду багатьох знайомих і одкровень в Інтернеті можу сказати тільки одне це безсовісна, настирлива, бездушна реклама за гроші. Не існує жодного засобу, який задовольняє вищезазначеним умовам.

Так як же схуднути після пологів?

Судіть самі: дієти коштують величезних моральних і фізичних мук, і після скасування велика частина втрачених кілограмів заслужено займає втрачені позиції. Прийом багатьох таблеток, капсул, діетрін, біодобавок просто небезпечний для здоров'я, оскільки вони практично завжди містять наркотичні або психотропні речовини, без яких неможливо підтримку в тонусі організму, позбавляє їжі, якому потрібно додаткове джерело енергії, бадьорості та оптимізму. Варто скасувати прийом препарату і починається ломка, результат якої звірячий апетит і колишній, якщо не більшу вагу. Всілякі чаї та капсули для схуднення вміло приховують сечогінні препарати в своєму складі, оскільки з посиленим сечовиділенням з організму вимиваються такі потрібні йому мікроелементи, в результаті хвороби, неможливість зупинити втрату ваги, дистрофія. У кращому випадку хвалені ліки не приносять ніякої шкоди, зате стоять хороших грошей. Я вже не кажу про віддалені наслідки, що настають через 15-20-30 років, оскільки в більшості випадків не існує достатньо даних для подібних клінічних досліджень.

Є й інша негативна складова схуднення на підставі чудо-засобів: більшість з них пропонують або припускають стрімкий, обмежений рамками 1-3 місяців термін схуднення, що призводить до наступного: обвисає шкіра, розвивається в'ялість, з'являються зморшки. Найчастіше після закінчення дії ліки відбувається настільки ж стрімкий набір колишнього ваги, плюс, загострюється апетит, оскільки організм прагне компенсувати дискомфортно ситуацію, в результаті вага зростає, на в'ялою шкірі утворюються нові розтяжки, і так без кінця. Правда: не довіряйте рекламі, ніхто не може надійно, стабільно схуднути на диво-засоби. Схуднення процес поступовий, для тих, у кого невеликий зайву вагу, норма близько 500 г в місяць, у дуже повних не більше 1-2 кг на місяць і то, під наглядом лікарів. Для закріплення результату необхідно, на мій погляд, 2-3-4 роки для того, щоб звикнути до нового режиму і кількості харчування, обзавестися новими харчовими звичками, доглядати за шкірою і тілом.

Міф про вагітність

Раніше жінки-селянки до самих пологів працювали в полі. Багато аристократки, відчували себе чудово, не припиняли вести світське життя під час вагітності. Дружина Маріуса Петіпа танцювала до самих пологів. Я сама влаштовувала презентацію своєї книги за 5 днів до пологів. Чи можливо це, якщо майбутня мама додала у вазі 15-20 кг, навіть за умови нормальної, фізіологічної вагітності, якщо їй важко ходити, у неї набрякають ноги, задишка і серцебиття? Думаю, що відповідь ясна: звичайно ж, немає. Тепер подивіться на рекомендації: якщо ви вагітні, ви повинні добре, смачно, калорійно і рясно харчуватися, якщо вам чогось хочеться, значить, ця потреба повинна негайно задовольнятися, ви майбутня мама. Нічого страшного, схуднете після пологів . Не треба обмежувати себе, ви їсте за двох. А адже це так само неправильно, як і безвідповідально, по відношенню і до матері, і до дитини. Мова не в кількості харчування, а в його якості. На початку вагітності, буквально, в перші два місяці, організм зробить запаси жиру на вашому животику 2-3 кг, які гарні ще й тим, що будуть захищати малюка від фізичних ушкоджень і зберігати тепло всередині материнського лона. Вага навколоплідних вод ніяк не більше 1 кг, вага дитини від 3 до 4 кг, вага плаценти, збільшення матки близько 2 кг, збільшення грудей і обсягу крові близько 2 кг, далі рахуйте самі загальна вага, набраний за вагітність з урахуванням жирового депо повинен бути близько 10 кг. Але ж є ще ранній токсикоз вагітних, що приводить до схуднення в першому триместрі, підвищення фізичного навантаження та ін. Про що говорить набір ваги більше 12 кг? Про те, що ви елементарно переїдайте, сумлінно харчуючись за двох але ж ваш малюк не важить 50-60 кг, і його добова потреба не дорівнює вашої! А якщо ви ще й обмежуєте свою рухову і фізичну активність, то різкого збільшення у вазі однозначно не уникнути. З приходом такої ваги самопочуття різко погіршується, однозначно утворюються розтяжки, загострюються хвороби, підвищується ризик важких і важких пологів. Уявіть собі якщо вам важко вже носити себе, як важко вам буде 10-15 годин працювати в сутичках і потугах. Ніякої м'язовий корсет і кістково-руховий апарат не зможе за кілька місяців навчитися управляти 15-20 кг зайвої ваги, адже навіть атлети додають ваги поступово.


Правда: не дозволяйте собі розпускатися під час вагітності, харчуйтеся так, щоб не відчувати почуття голоду. Чи не їжте за двох, ваш організм сам підкаже, скільки вам потрібно, тільки дайте йому можливість висловитися, чи не забивайте апетит переїданням. Справа в кінцевому рахунку не в кількості харчування, а в його якості, про що поговоримо нижче. Якщо здоров'я і перебіг вагітності дозволяють, ні в якому разі не перетворюйте в тендітну кришталеву вазу потім не зберете осколків. Вагітність не час перепочинку у війні із зайвою вагою, пам'ятайте ви як і раніше на передовій, але відповідаєте за двох. Великого (НЕ генетично, а через розгодована) дитину народити важче, головний показник не вага малюка, а ступінь його фізіологічної зрілості.

Міф про розтяжках

Виробники кремів від розтяжок щорічно викидають на ринок все нові і нові засоби, дорогі й дешеві, ефективні і не дуже, забуваючи при цьому повідомити покупцеві деякі дуже нехитрі істини. Їх небагато, і ось вони:

  • якщо ваша шкіра схильна до утворення рубців і розтяжок, то ви так чи інакше їх отримаєте, навіть якщо прибавка в вазі буде невелика і не дуже стрімка
  • використання коштів може незначно полегшити утворенню розтяжок, але не може їм запобігти згодом розтяжки стають менш помітні, але прибрати їх повністю можливо лише за допомогою дуже глибокої шліфовки або лазером
  • не дуже швидка поступова надбавка у вазі під час вагітності найкраща профілактична міра від розтяжок
  • загальне підвищення тонусушкіри за допомогою холодних обливань, обтирань холодною водою, загартовування водою і повітрям, масажу допоможе мінімізувати утворення розтяжок заняття фізичною культурою, плавання в басейні, рух допомагають нітрохи не гірше косметичних засобів.

Міф про годування

Народився малюк, і ви маєте намір годувати його грудьми. Про що буде говорити патронажна сестра, лікар-педіатр, запрошена на будинок фахівець з лактації? Правильно, все про те ж ви повинні добре і рясно харчуватися, щоб молоко було калорійним і рясним. А як же моя фігура, запитаєте ви розгублено, і бабусі з обуренням обізвуть вас егоїсткою худнути потім будете. І ви з полегшенням відпустіть себе на волю продовжите їсти за двох, з сумом набираючи нові кілограми. А тут ще й груди рознесе так, що доведеться расцежіваться адже ви не обмежили споживання їжі і рідини відразу після пологів & hellip; Стверджую з усією впевненістю мами, що годувала до півтора років, годувала вночі і на вимогу, годувала, не дивлячись на брак молока, а також на підставі досвіду подруг, які дотримувалися правильного здорового харчування і рухливого способу життя, годування грудьми зовсім не означає обов'язкової збільшення у вазі! Більш того, якщо ви захочете, то зможете поступово скинути вагу, набрану під час вагітності. Відразу після пологів я набрала близько 1,5-2 кг, намагаючись кількістю жирної, калорійної їжі і посиленим питвом рідини (здебільшого чаю з молоком) підвищити вироблення молока, але потім повернулася до звичайного для себе здоровому харчуванню і вже через 7-8 місяців схудла на 3 кг і продовжувала поступово худнути і далі. Правда: якщо ви годуєте грудьми, це не означає того, що ви неодмінно видужаєте або не зможете схуднути. Один з факторів довготривалої стабільної лактації навіть за умови недостатнього вироблення молока правильне, здорове харчування, в якому вирішальну роль відіграє не кількість їжі, а її якість. Молоко виробляється під впливом гормональної стимуляції, яку можна підкоригувати, але не можна змінити, навіть якщо ви їсте в три рази більше. Більш того, якість молока безпосередньо залежить від загального стану організму, ніж здоровіше тіло і дух, тим вище якість молока.

Тепер, коли міфи скинуто, пора перейти до практичних рекомендацій. Їх небагато і вони настільки ж прості, як і складні для застосування. Прості бо справа схуднення цілком в руках того, хто худне. Складні по тій же самій причині. Судіть самі те, що я раджу, передбачає, що ви і тільки ви самі будете відповідальні за результат. Ніякі таблетки, порошки, капсули, стимулятори, прилади не знімуть з вас відповідальності за ваші дії або бездіяльності. Подумайте про це, перш ніж читати далі.

Мої істини:

Я категорично проти спеціальних дієт. Замість дієт я пропоную перерозподіл їжі протягом дня основну по калорійності і обсягом їжу споживати в першій половині дня, максимум до 15 годин, після віддавати перевагу легкій некалорійної їжі, ввечері після 19 не їсти зовсім. Останнє жорстку умову можна пом'якшити вживанням невеликої кількості сухофруктів, фруктів, горіхів, легкого кефіру, однак про вечерю в класичному розумінні цього слова в 7-8 годин вечора, картоплею з м'ясом і хлібом доведеться забути. Вранці та вдень можна їсти без обмежень, але ввечері шлунок повинен відпочивати і поступово переходити до сну.

Спробуйте зайнятися здоровим харчуванням. Відразу скажу це аж ніяк не означає модного, але спірного роздільного харчування. Прислухайтеся до свого організму і запитайте його, чого він хоче. Для того, щоб почути відповідь, потрібно перебувати в стані, коли ви можете ця відповідь почути, тобто, коли ви відчуваєте легке, я підкреслюю, легке відчуття голоду. Їжте, коли ви голодні, не змушуйте себе є, від такого харчування більше шкоди, ніж користі.

Вживайте якомога більше живої їжі нерафіновані цільні продукти, побільше зелені, фруктів, овочів, багатих вітаміном С і іншими вітамінами, мед, молочнокислі продукти, необхідні для забезпечення організму легкозасвоюваними білками і для створення нормальної кишкової флори. Обмежте вживання білого хліба і продуктів з рафінованого борошна, зробіть вибір на користь висівок і продуктів з цілісного борошна. Не захоплюйтеся гострої, солоної, смаженої їжею. Скоротіть час теплової обробки овочів, тушкуйте, запікайте, відварюють в скороварці, щоб продукти якомога менше втрачали вітаміни під час приготування. Не захоплюйтеся синтетичними видами їжі, в тому числі напоями (всілякі види прохолодних і газованих напоїв, соків з концентратів), віддайте перевагу напоям натуральним сокам, овочевих і фруктових відварів, зеленому чаю, кисломолочним напоям.

Не зловживайте стимуляторами типу кави і чорного чаю, особливо, якщо ви відчуваєте їх вплив на нервову і травну системи. Пийте чисту воду, але не кип'ячену, а з джерел, бутлів і ін.

Не будьте вегетаріанцем під впливом моди, не намагайтеся звернути своїх близьких або дітей в вегетаріанство, але обмежуйте час від часу споживання м'яса в залежності від власного самопочуття. Ні в якому разі не намагайтеся довести себе до стану голоду кількість їжі повинно бути таким, щоб ви завжди відчували себе трохи недоевшей. Тут стануть в нагоді поради їсти повільніше, смакуючи смак і якість їжі, не їсти на бігу, влаштовувати перекушування продуктами швидкого приготування і інші рекомендації, спрямовані на правильне ритмічне травлення. Справжній голод небезпечний і тим, що варто вам де-небудь в гостях чи вдома дати слабину, як організм, вимуштруваний суворим голодуванням, почне отримувати калорії з мінімуму зверніть увагу на те, як різко зменшиться кількість і зміниться консистенція калових мас а ви не тільки не схуднете, а навіть додасте у вазі.

Чи не ставте себе на грань виживання, в справі схуднення вас чекають довгі періоди, часто завдовжки в 3-4 тижні, протягом яких зовсім нічого не відбуватиметься. Чи не закручуйте гайки, організму потрібен час на те, щоб перебудуватися звикнути до кількості та якості їжі, пристосуватися до нового надходження і витрачання енергії.

Було б смішно заперечувати користь руху і занять фізичною культурою, однак ця істина проста одним фітнесом , шейпінгом або тренажерним залом проблему зайвої ваги не вирішити, але з їх допомогою рішення буде більш витонченим. Ви зможете уникнути або зменшити обвисання шкіри, в'ялість, поява зморшок. Але пам'ятайте: кожен зайвий кілограм через рот приходить до нас, так можна перекласти на російську мову мою улюблену голландську приказку. Вона означає лише одне корінь зайвої ваги (не в разі порушення обміну речовин, зрозуміло!) — В переїданні, і однією фізичним навантаженням проблему не вирішити, потрібно докорінно змінити систему харчування в цілому.

Все вищесказане повною мірою відноситься і до вагітним і годуючим матерям. Поясню від того, наскільки здоровим буде їх харчування і спосіб життя, залежить здоров'я дитини. Я прихильник того, що майбутня мама повинна стежити за кількістю і якістю їжі, за надбавкою у вазі, а також виконувати загальновідомі рекомендації по харчуванню вагітних, а саме:

  • обмежити вживання м'яса, риби, птиці в другому триместрі, не вживати тваринні білки на 8-9 місяцях вагітності, віддаючи перевагу молочним, кисломолочним продуктам, овочам, фруктам, каш з цільного зерна обмежити споживання продуктів, що містять кальцій, на останніх місяцях вагітності, щоб уникнути зайвого вапнування голівки плоду, яке може привести до родовим травмі розривів під час пологів.
  • звернути особливу увагу на харчування під час пологів і відразу після пологів, не перевантажувати організм надмірно калорійної, жирної або важкою їжею, головне помірність, поступовість і розумний підхід у виборі продуктів
  • не зловживати вітамінами пам'ятайте, що вітаміни у вигляді комплексів засвоюються гірше, ніж в складі їжі, чи не краще звернути увагу на саму їжу. Гіппократ казав так: ваша їжа повинна стати ліками, а ваші ліки повинні бути їжею протягом усього періоду лактації продовжувати традиції здорового харчування

Тепер, коли всі слова сказані, залишається додати наступне:

  • не думайте, що можна швидко схуднути після пологів вага втрачається приблизно так само довго, скільки ви його набираєте, тому якщо ви збирали кілограми протягом декількох років, не сподівайтеся розлучитися з ними назавжди за 3 місяці
  • не думайте, що після схуднення можна буде знову повернутися до колишнього вільного способужиття комусь для закріплення знадобиться рік, комусь два, а кому-то доведеться в чомусь обмежувати себе все життя
  • звикнете до думки, що новий образ життя і харчування назавжди, так ви позбудетеся від небезпеки набрати колишню вагу
  • навчитеся любити здоровий спосіб життя харчування, оздоровлення, загартовування, фізична рух пам'ятайте, що їжа зовсім не єдине джерело енергії

У описаного вище методу є всього один, але досить істотний недолік ви повинні не просто хотіти схуднути, ви повинні захотіти змінитися, тому що новий образздорового харчування спричинить за собою помітні зрушення в вашому світогляді в цілому. Але це вже з розряду вічних питань. Вибір за вами.

Читайте також:

  • Дієта при грудному вигодовуванні
  • Кабачкова дієта. Худнемо ефективно і з користю для організму
  • Дієта після пологів і її особливості

 

загрузка...

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*