Головна » Вагітність і діти » Безсоння при вагітності

Безсоння при вагітності

Бессонница при беременности

Виявляти себе безсоння при вагітності починає вже на першому триместрі вагітності. Багато лікарів ставлять цей показник, як одна з ознак настання вагітності.

Другий триместр вагітності, як правило, проходить без особливих ускладнень навпаки сон стає тривалим і глибоким. Деякі вагітні жінки навіть скаржаться на те, що їх постійно хилить до сну.

А ось найбільший пік безсоння при вагітності настає в третьому триместрі. Науково був доведений той факт, що відсутність сну це симптом, а не хвороба. Тому найбільш важливо знати, звідки він походить і як з ним боротися.

Основні причини безсоння при вагітності:

  • Найголовнішим причиною безсоння при вагітності сну є гормональна перебудова організму жінки. Всі сили він витрачає на виношування плоду, тому цілком природно, що дуже складно розслабитися, коли весь організм знаходиться в стадії бойової готовності.
  • Часті нічні позиви до сечовипускання (через те, що матка, збільшуючись в розмірах, з кожним днем ​​починає тиснути все більше і більше на сечовий міхур).
  • Печія, причому вона може проявлятися на будь-які види продуктів. Тут немає певних критеріїв, від яких продуктів необхідно відмовитися, тому жінкам ми радимо аналізувати те, після якої їжі у них починається робота шлунково-кишкового тракту і, як наслідок, поява печії.
  • Біль у спині і попереку від зростаючого плода.
  • Ворушіння малюка в животику.
  • незручних поз і неможливість організму фізично розслабитися, через те, що живіт значно збільшився в розмірах і укрупнилось тіло.
  • Судоми, особливо ніг, які проявляти починають себе найчастіше саме в нічний час доби.
  • Задишка, особливо в третьому триместрі, коли вага тіла вагітної занадто великий, та до того ж сама матка починає тиснути на легені.
  • Сверблячка в області живота з- за розтягування шкіри.
  • Хронічна втома і дратівливість.
  • Нервове напруження і стрес (хвилювання за перебіг вагітності, перед майбутніми пологами, за здоров'я малюка і т.п.)
  • Нічні кошмари

як боротися з безсонням при вагітності?

з перерахованих нижче рад постарайтеся вибрати тільки те, що підходить до вашого нагоди, що подобається особисто вам. Якщо якась рекомендація не допоможе, спробуйте скористатися іншою. Кожна ситуація індивідуальна, кожній жінці потрібно підібрати свій метод, свою комбінацію прийомів.

Протягом дня:

  1. Уникайте перенапруження. Накопичила за день втома не завжди призводить до міцного сну, іноді виявляється, що після важкого дня ви просто не в силах розслабитися.
  2. Якщо вдень ви звикли якийсь час спати, спробуйте на кілька днів відмовитися від цієї звички або хоча б скоротити час денного сну може бути, нічний сон відновиться.
  3. Якщо вас мучать кошмари, про які ви потім не можете забути, вранці або вдень поговоріть про них з близькою людиною (чоловіком, матір'ю, подругою) . Психоаналітики вважають обговорення нічних сновидінь дуже ефективним засобом подолання страху перед ними: по-перше, близькі спробують вас заспокоїти, і швидше за все їм це вдасться, а по-друге, втілюючи в слова мучили вас смутні бачення, ви самі побачите, що особливих причин для страху немає.
  4. протягом дня знайдіть час і можливість для виконання нескладних вправ, які вам під силу. Дуже корисним вважається плавання, піші прогулянки і навіть танці (в останньому випадку, звичайно, все залежить від терміну вагітності і вашого самопочуття).
  5. Ваше тіло повинно звикнути до того, що ліжко це місце тільки для сну: відвикайте від звички валятися в ліжку не слід лежачи читати, дивитися телевізор і т.п.

Увечері, години за два до сну, починайте підготовку до того, щоб майбутня ніч виявилася спокійною і мирною.

Фахівці говорять про гігієну сну, що включає в себе ряд заходів:



  1. Не їжте важкої їжі незадовго до сну: на ситий шлунок ви будете повертатися до самого ранку.
  2. Не призначайте на вечір справ, що вимагають фізичних та інтелектуальних зусиль.
  3. Уникайте емоційної напруги і стресових ситуацій в цей період доби (Не призначайте на вечір неприємних розмов і бурхливих пояснень, попросіть рідних і знайомих не дзвонити вам ввечері і, природно, не дивіться на ніч бойовики і трилери).
  4. Прийміть перед сном теплу ванну або душ. У ванну можете додати відвар ромашки або декілька крапель будь-якого ароматичного масла (наприклад, лавандового) це допоможе вам розслабитися.
  5. Намагайтеся менше пити увечері (стежачи за тим, щоб загальна денне споживання рідини становило 6-8 склянок), це допоможе вам впоратися з такою причиною безсоння, як необхідність частого спорожнення сечового міхура.
  6. Перед тим як відправитися в ліжко, випийте чашку теплого молока (якщо вам не подобається смак молока, можна додати корицю, трохи меду або цукру) або чаю з трав (в цьому випадку часто рекомендують ромашку, що володіє розслаблюючим ефектом) .А от від звичайного тонізуючого чаю (не кажучи вже про каву!) потрібно відмовитися.До речі, в молоці міститься триптофан, який можна назвати м'яким природним снодійним ця речовина володіє заспокійливим, седативний ефект.
  7. Можна з'їсти перед сном невеликий бутерброд з вареною індичкою (м'ясо цього птаха також багато триптофаном).
  8. Якщо ви ввечері відчуваєте слабкість, нудоту, у вас частішає серцебиття, можливо, причина вашої безсоння гіпоглікемія (низький рівень цукру в крові). В такому випадку вам може допомогти солодкий чай, сік або просто шматочок цукру (і обов'язково розкажіть про ці симптоми лікаря, щоб він підтвердив або спростував цей діагноз і вжив відповідних заходів).
  9. Перед сном намажте шкіру живота лосьйоном, це може перешкоджати появі свербіння.
  10. Попросіть чоловіка або кого-небудь з близьких перед сном зробити вам масаж: він дасть можливість розслабитися, зніме біль у спині і попереку, масаж стоп і гомілковостопних суглобів допоможе уникнути судом. Ефективним може виявитися і точковий масаж шиатсу, якщо хтось у вашій родині володіє його методикою, чому б не спробувати.
  11. Не виключено, що допомога в боротьбі з безсонням нададуть правильно підібрані фахівцем гомеопатичні засоби.
  12. Декому заснути допоможе & hellip; секс. Якщо у вас немає медичних протипоказань до занять сексом, ви відчуваєте бажання і знаєте, що зазвичай після сексу вас хилить до сну чому б і ні?

Але ось завершено щовечірній ритуал приготування до сну, і ви вже в ліжку. Що ж робити вночі, щоб до вас злетів жаданий сон?

Вночі:

  1. Перш за все намагайтеся не нервувати, не думати про те, що не зможете заснути, це лише погіршить становище.
  2. у спальні повинно бути прохолодно (проте необхідно уникати переохолодження ніг можна спати в шкарпетках). Якщо немає можливості спати з відкритою кватиркою, потрібно добре провітрити приміщення перед сном.
  3. Нічний одяг (сорочка, піжама) повинна бути зручною, зшите із натуральних матеріалів, не стискує рухів і дихання.
  4. Найкраще спати на зручному матраці. З'ясуйте, що підходить саме вам може бути, пухова перина, може бути, рельєфний матрац з поверхнею, що нагадує картонки для транспортування яєць, а може, навпаки, вам легше буде спати на жорсткій поверхні, і потрібно просто підкласти під матрац дошки.
  5. Вагітній жінці для сну потрібно безліч подушок (не менш 3) самої різної форми і розміру. Добре, якщо вам вдасться придбати спеціальну подушку для вагітних вона має клиноподібну форму і спеціально призначена для того, щоб підкладати її під живіт. Після пологів ви зможете використовувати її під час годування. Подушки можна підкладати під бік, під шию, затискати між ногами; ви можете покрити весь матрац подушками така вдосконалена ліжко краще прийме форму вашого тіла. Ви можете підкласти додаткову подушку під голову в деяких випадках це не тільки полегшує дихання, але і виявляється ефективним засобом проти печії.
  6. Шукайте зручну позу, в якій ви змогли б заснути. Чи не зможете спати на животі і на спині значить, доведеться лягти на бік (деякі лікарі вважають, що краще на лівий так підсилюється приплив крові до матки). Покладіть одну подушку під живіт, іншу затисніть між колінами, якщо у вас болить спина і поперек, можете подоткнуть ще одну подушку під бік. Іноді жінкам радять спати в позі ембріона (зайве нагадувати про те, наскільки вона фізіологічна, скажу лише, що, стимулюючи кровообіг, вона сприяє максимальному розслабленню всіх м'язів).
  7. Однак слід пам'ятати, що на останніх місяцях вагітності не рекомендується спати на спині, так як під вагою матки може пережимає нижня порожниста вена, яка проходить уздовж хребта. Це є причиною втрати свідомості у вагітної і кисневого голодування у дитини.
  8. Коли відчуєте наближення сну, намагайтеся дихати повільно і глибоко.
  9. Не виключено, що вам допоможе ароматерапія. Капелька лавандової олії може виявитися корисною не тільки в ванні, але і в ліжку.
  10. Якщо вам не вдалося заснути протягом півгодини, встаньте, вийдіть в іншу кімнату, погортайте журнал або почитайте книгу, яка здатна навіяти сон, почніть в'язати, послухайте заспокійливу музику і вирушайте в ліжко лише тоді, коли відчуєте наближення сну .

Снодійні засоби при вагітності

Снодійні при безсонні під час вагітності протипоказані.

 За матеріалами: www.gen .su 

Читайте також:

  • помилкові сутички, як відрізнити помилкові сутички від справжніх
  • Набряки при вагітності
  • Тягне живіт при вагітності: коли подібні болі небезпечні

 

загрузка...

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*