Як полегшити біль в спині при вагітності?
Біль у спині під час вагітності виникає у більшості жінок. Зазвичай вона має природну природу, так як пов'язана з тими процесами, які відбуваються в організмі майбутньої мами в міру зростання малюка. Від легких дискомфортних відчуттів в спині і попереку можна позбутися за допомогою простих прийомів, але якщо біль сильна, вона може вказувати на будь-які порушення. Тому перш ніж вживати заходів, необхідно з'ясувати, чому болить спина, а також чи можна впоратися з цим самостійно або необхідно звернутися до лікаря.
Причини
Основні причини болю в спині при вагітності пов'язані з природними змінами жіночого організму:
- Зсув центра ваги. У міру зростання плоду збільшується навантаження на хребет, і жінка змушена все більше прогинати спину вперед і напружувати поперек.
- Розслаблення і розм'якшення зв'язок. Під час вагітності в жіночому організмі виробляється гормон релаксин, який готує тіло до майбутніх пологів, розслабляючи зв'язки і тим самим провокуючи додаткове підвищення напруги в хребті.
- Збільшення маси тіла. Через швидкого набору ваги значно збільшується навантаження на поперек.
Крім того, розвитку болів в різних відділах спини і таза сприяють неправильна постава, носіння незручного взуття, тривале стояння, надмірні фізичні навантаження.
У деяких випадках спина болить через розвиток різних ускладнень вагітності: пієлонефриту, виникнення загрози передчасних пологів або підвищення тонусу матки. Такі болі зазвичай з'являються раптово і швидко наростають протягом кількох годин або днів, можуть супроводжуватися підвищенням температури, неприємними відчуттями внизу живота, прискореним сечовипусканням або кров'яними виділеннями. При появі перелічених ознак потрібно якомога швидше звернутися до лікаря.
Способи зменшення болю
Якщо болі в спині не пов'язані з будь-якими серйозними патологіями, а є наслідком природних причин, їх можна полегшити або повністю усунути, дотримуючись кількох простих правил.
Майбутній мамі необхідно стежити за поставою і намагатися не напружувати м'язи попереку. Не слід довго перебувати в одній і тій же позі, а при роботі в сидячому або стоячому положенні необхідно робити регулярні перерви: міняти позу і розминатися. Слід перейти на зручне взуття і уникати каблуків, навіть зовсім невисоких. Для профілактики болю корисно спати на ортопедичному матраці, а також виконувати спеціальну гімнастику для вагітних. Але якщо болі вже виникли, фізичну активність слід обмежувати.
У період вагітності потрібно обов'язково включати в раціон їжу з високим вмістом кальцію: кисломолочні продукти, м'ясо, рибу і зелень. Краще відмовитися від їжі, що сприяє набору ваги, і намагатися не перевищувати норму збільшення маси тіла (не більше 15 кг до кінця вагітності).
Починаючи з другої половини вагітності рекомендується носити спеціальний бандаж, який полегшує навантаження на хребет. Носіння бандажа можна почати і раніше, особливо якщо доводиться багато ходити або довго перебувати в стоячому або сидячому положенні. Вдаватися до таких засобів, як масаж і фізіотерапевтичні процедури, в період виношування дитини можна тільки з дозволу лікаря.