Головна » Краса і здоров'я » Вправи Кегеля при нетриманні сечі для жінок

Вправи Кегеля при нетриманні сечі для жінок

Сьогодні медична практика показує, що основний успішної і загальновизнаною технологією по лікуванню нетримання сечі вважається методика розроблених процедур по зміцненню мускулатури тазу.

Вправи Кегеля при нетриманні сечі у жінок є нескладні процеси в тренуванні м'язів сечовивідних каналів. У комплекс входить навчання занять, які дозволять попереджати нетримання, а також зменшувати прояв неприємної недуги. У жіночої половини населення дуже часто з'являються ці неприємності після виношування дитини. Кожне з вправ Кегеля повністю зміцнює мускулатуру і позбавляє від ознак хвороби.

Вправи розраховані на тренування м'язів малого тазу і всі вони ідентично сприятливо впливають на зміцнення м'язових тканин. Можна збільшувати, складність і тривалість навантаження.

Кілька основних вправ Кегеля при нетриманні сечі

  • 1. Повільне стиснення. Тут передбачається посилення і тренування тих м'язів, які беруть участь у виділенні сечі. Потрібно по черзі напружувати і розслабляти мускулатуру тазу, повторюючи так 8-10 разів. Між напругою і розслабленням робити інтервал в 5 секунд, потроху збільшуючи інтервал до 15 секунд. Більш складний рівень вправ Кегеля при нетриманні сечі так званий ліфт. Тут, головне, затискати м'язи потроху, як би піднімаючись по ліфта, збільшуючи навантаження, і, досягнувши останнього поверху, починаємо опускатися вниз, послабла їх.
  • 2. Вправа Кегеля, пов'язане зі скороченням мускулатури. Тут за основу береться почергове скорочення і ослаблення м'язів, при цьому мається на увазі гранично активне чергування.
  • 3. Виштовхування. Задіюються м'язи, завдяки яким людина тужиться при сечовипускання. Вправа виконується поступово, спочатку повільно стискаємо, а потім відпускаємо м'язи.

Всі дії необхідно повторювати 10 разів, і таких повторень повинно бути не менше п'яти в день. Освоївши основні процедури для тренування м'язів таза, можна переходити на більш важкий рівень. Щодня додавайте в кожен підхід по п'ять повторень однієї процедури і дійдіть не поспішаючи до тридцяти. В кінцевому підсумку буде добре, якщо ви зможете щодня утримувати мускулатуру органів малого таза в тонусі, займаючись до 140 процедур в день. Синхронно можна поєднувати, чергуючи дії з виштовхування і скорочення.

 

загрузка...

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*