Пілатес для початківців в домашніх умовах: знайдіть 15 хвилин для схуднення

Пілатес дивовижне поєднання гімнастики і йоги. Пілатес для початківців в домашніх умовах дає результати в короткі терміни, це одне з численних переваг цього методу над іншими видами фітнесу.

Пілатес був розроблений Джозефом пілатесом, який після еміграції в 1926 році в Америку він успішно відкрив своє дітище світу. Основна відмінність методики пілатеса в тому що задіюються многораздельние м'язи хребта, поперечні м'язи живота і тазового дна, які частіше за все не задіяні при тренуванні на звичайних тренажерах.

Методика пілатесу підійде абсолютно всім, хто бажає бути в ладу з власним тілом , граціозно і красиво рухатися, використовуючи при цьому всі можливі ресурси організму. Також пілатес ідеально підійде для вагітних і тих хто після вагітності і бажає привести своє тіло в порядок.

Основні особливості, які ви повинні знати якщо ви вирішили вибрати пілатес для початківців в домашніх умовах :

• М'якість і плавність рухів;
• Правильне дихання;
• Концентрація уваги на яку тренує комплексі м'язів;
• Регулярне виконання вправ з власного комплексу.

Регулярні заняття пілатесом вдома або в спортзалі допоможуть вам позбавитися від безлічі захворювань, скинути зайву вагу, зміцнити імунітет і загальний стан організму.

Відзнаками пілатесу від інших видів фітнесу вважається економія:

• Часу (ви можете практикувати пілатес для початківців в домашніх умовах без тривалих і виснажливих походів у фітнес-центри і спортзали).
• Грошей (немає необхідності купувати дорогі обладнання, а при заняттях вдома ви також заощадите на купівлі абонементів).

Різновидів пілатесу всього три, їх головна відмінність використання або відсутність обладнання.

1) Pilates Matwork. Методика пілатесу без застосування додаткового обладнання, єдине що вам знадобиться для тренування нековзний килимок.

2) Пілатес з невеликим обладнанням. Під невеликим обладнанням мається на увазі еспандер, фітбол, Нудл, бодибар, изотоническое кільце, циліндр. Зазвичай для цього різновиду пілатесу тренування проводиться в групах або індивідуально з тренером.

3) Пілатес з використанням великих тренажерів. До великих тренажерів відносять реформер, стілець, кадилак і інші. Як і другий різновид пілатесу, ця проводиться в тренажерних залах групами в присутності тренера. Варто зауважити що підтримка рівноваги при заняттях на тренажерах для пілатесу найскладніший і серйозний нюанс, адже саме складність в його витримці дає можливість для тренування дрібної мускулатури.

Пілатес це унікальна гімнастика виконується всього 15 хвилин для схуднення , для спини і її оздоровлення, а також для знаходження гармонії з власним тілом. Давайте розглянемо основні рекомендації перед початком проведення тренувального комплексу пілатесу в домашніх умовах. Бажано за годину до тренування не приймайте їжу, можете пити воду до тренування і під час неї. Займатися необхідно на килимку в теплому опалювальному приміщенні. Під час тренування м'язи розігріваються і при найменшому протязі або виконанні вправи на холодній підлозі ви можете легко захворіти.

Перед початком основного комплексу необхідно провести невелику розминку. Під час заняття рухайтеся плавно і легко, повільно і спокійно, обмежте різкі рухи. Також не забувайте стежити за диханням, дихайте на повні груди.

Комплекс вправ по методиці пілатес для початківців в домашніх умовах

Розглянемо основні вправи виконання яких не займе у вас більше 15 хвилин для схуднення та оздоровлення, які легко виконуються вдома і без підготовки, їх можна сміливо назвати базовими в заняттях пілатесом.

1. Ляжте спиною на підлогу, стопи поставте на підлогу, а стегна необхідно зігнути, при цьому корпус повинен залишатися лежати на підлозі. Напружте м'язи преса і розслабте руки. Стисніть сідниці і живіт, а потім підніміть спину над килимком, так щоб вийшла стійка на стопах і лопатках. Ви, так би мовити, піднімаєтеся на «місток», в піковому становищі необхідно провести не менше трьох секунд, потім повернутися у вихідне положення і повторити вправу від чотирьох до шести разів.
2. Встаньте на карачки, при цьому ваші плечі повинні знаходитися над пензлем, а над колінами повинні знаходитися тазостегнові суглоби. У цьому положенні необхідно випрямити поперек, втягнути живіт, при видиху витягніть в сторони ліву руку і праву ногу. Повільно повернутися в початкове положення, змініть ногу і руку, повторіть вправу не менше десяти разів, після закінчення розслабте поперек.
   
   
3. Встаньте прямо і розправте плечі, потім постарайтеся максимально притиснути лопатки до хребта. Акуратно скрутити вперед, постава при цьому повинна залишатися прямій, і торкніться кінчиками пальців власних стоп, поверніться у вихідне пряме положення. Повторення вправи проводиться не менше п'яти разів.

Щоб результат від тренувань, застосовуючи, пілатес для початківців в домашніх умовах не змусив, себе довго чекати не варто забувати про регулярність проведення тренувань , збалансованому харчуванні і водному балансі.

А тепер подивимося відео-уроки з пілатесу, які можна виконувати вдома: