Як поправитися дівчині?
Хоча в сучасному світі більшість жінок хвилює питання, як схуднути, все ж залишаються ті, кого хвилює зайва худоба. Деякі дами досить швидко набирають вагу, а для деяких це справжня катастрофа. Давайте спробуємо розібратися з питанням як поправитися дівчині .
Для початку необхідно з'ясувати причини зайвої худорлявості, однією з них може бути генетична схильність або придбані захворювання або збої в метаболічних процесах організму. Також частими причинами недостатньої ваги є паразити (гельмінти), часті стреси, збої в роботі щитовидної залози і шлунково-кишкового тракту.
Щоб визначити істинні причини недостатньої ваги найкраще перед початком будь-яких дій звернеться до кваліфікованого фахівця. Після ретельного і повного обстеження роботи підшлункової залози і печінки, вивчення кислотності шлункового соку, кількості ферментів і мікрофлори в кишечнику, перед вами відкриється повна картина можливих причин недостатньої ваги.
Лише повністю виключивши проблеми зі здоров'ям і наявність паразитів можна приступати до дій по набору ваги. Нижче нами перераховані кілька ключових рад як поправитися дівчині .
1. Режим харчування необхідно встановити 5-6-разовий, а протягом дня можна влаштовувати 2-3 перекусу складаються з горіхів, сухофруктів, свіжих фруктів і бутербродів з сиром або м'ясними закусками.
2. У вашому раціоні обов'язково повинні бути присутніми повільні вуглеводи. Продукти з повільними вуглеводами це: всілякі крупи (каші з них, зокрема? Рисова, гречана і пшенична), хлібобулочні вироби (здоба) і макаронні вироби. Також в ваш раціон має надходити достатня кількість ненасичених жирів, їх можна почерпнути з горіхів, авокадо, риби різних видів і оливкового масла холодного віджиму. Збільшення кількості білків в раціоні за рахунок внесення в нього горіхів, м'ясних продуктів, морепродуктів і молока, яке радять вживати по 2-4 рази на день.
3. Шляхом поступового збільшення кількості денної норми калорій ви зможете визначити необхідне їх кількість для збільшення маси тіла. Збільшуйте кількість продуктів в порції під час прийому їжі, тим самим збільшуючи її калорійність в середньому на 50-150 калорій зараз. У день збільшення калорійності має становити приблизно 150 500 калорій. Постійно контролюючи вагу за допомогою щоденних зважувань вранці після ранкових процедур бажано щодня в однаковий час.
4. Також необхідний оптимальний режим вживання рідини. Так як всі процеси в організмі проходять за участю води, її достатню кількість вкрай необхідно. В середньому на 1 кг ваги необхідно вживання 30-45 мл рідини.
5. Займайтеся фізичними вправами. Однак, варто виключити анаеробні навантаження, наприклад, танці, плавання, пробіжки і подібне. Оптимальні результати дасть застосування силових тренувань. Проводьте тренування 3-4 рази на тиждень, оптимальними для збільшення ваги і м'язової маси є ранкові тренування. Досвідчені тренери радять дівчатам бажаючим поправитися спробувати Body Pump.
6. Виключіть відвідування соляріїв і саун, вони можуть значно збільшити метаболізм вашого організму.
Пам'ятайте процес набору ваги набагато більш трудомісткий і складний, ніж процес позбавлення від нього. Вам необхідно запастися терпінням і мотивацією для досягнення своєї мети, але досягнувши її допомогою, корекції харчування і занять спортом ви станете здоровою і красивою жінкою.
Якщо ви знайшли помилку в статті, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter .