Вправи для схуднення живота

Великий і звисає живіт не як не може прикрасити жінку. Тому багато пишні дами це положення вважають серйозною проблемою. Великий живіт може з'явиться через кілька факторів. Наприклад, його появи може сприяти вагітність, порушення в гормональному плані, і ще неправильний раціон харчування.

Тому щоб позбутися від цієї проблеми треба не тільки налагодити раціон харчування, а й вибрати спеціальні вправи для схуднення живота. Отже, але почати треба перш за все з харчування. Треба наприклад, скористатися дієтами, в яких треба прибрати з раціону все жирне, смажене, копчене. Також варто виключити вживання алкогольних напоїв. Правильне харчування має закріпитися відповідними фізичними навантаженнями. Наприклад, можна вдатися до плавання, пробіжок. Також можна відвідувати різноманітні фітнес центри. А якщо немає часу ходити в подібні заклади? Якщо не хочеться витрачати на це гроші. Те можна вибрати для себе вправи, які допоможуть схуднути животу і стати плоским.

Вправи для проблемного животика.

Варто сказати, що є спеціальний комплекс вправ, які допоможуть отримати прекрасний результат. Вони обов'язково допоможуть позбутися зайвої ваги і стати володарками плоского і красивого животика. Отже, давайте приступимо.

Почати вправи треба з розминки. Для цього треба сісти на підлогу і впертися ногами в диван або ліжко. Також це може бути крісло і абсолютно будь-який нерухомий предмет. Руки треба зчепити в замок на потилиці. Тепер коли прийнято потрібне положення можна робити нахили вліво і вправо. Також треба робити нахили назад і вперед.

Тепер треба виконати іншу вправу. Для його виконання тепер вже треба лягти на підлогу. Ноги при цьому треба зігнути в колінах. Простежити треба за тим, щоб ноги стояли повністю ступень на підлозі. Також треба притиснути поперек до підлоги. Тепер на вдиху необхідно підняти голову і плечі від підлоги. У такому положенні треба утриматися протягом декількох секунд. Повертатися забороняється. Адже в такому випадку можна нанести шкоду власній спині.

Після цього виконайте іншу вправу. Для цієї вправи треба вжити всіх теж становище. Однак тепер на вдиху треба відірвати від рівної підлоги не тільки лопатки і голову, а й також підняти таз.

Тепер для виконання іншої вправи треба знову лягти на рівну підлогу. Також можна на підлогу постелити килимок. У лежачому положенні слід зігнути ноги в колінах. На глибокому вдиху треба підняти корпус до колін. На видиху треба прийняти знову лежаче положення з зігнутими ногами.

Для виконання такого вправи вже знадобиться спортивний атрибут стінка, або турнік. На турніку або на стінці треба зависнути і піднімати ноги, які треба злегка зігнути в колінах. Піднімати їх треба ближче до грудей. У цьому процесі не треба розгойдуватися. Також не треба розмахувати ногами.

Тепер знову потрібно переміститися на підлогу. Потрібно просто лягти. І тепер зігнуте коліно треба підняти до зігнутого ліктя причому протилежного. Також потрібно виконати з протилежного ногою і з протилежним ліктем. Всі го потрібно зробити з кожною ногою по 20 вправ.

Вправа для живота можна зробити іншим чином. Однак для цього потрібно тепер прийняти сидяче положення. При цьому потрібно відхилитися трохи назад. Спиратися треба на руки. Тепер треба підняти разом відразу дві ноги. При цьому їх потрібно згинати і притиснути до живота. Після потрібно ноги опустити при цьому їх треба випрямити,