Фітнес в домашніх умовах для схуднення

У наш час бути стрункою стало таким хітом, що часом стає страшно за молодих дівчат, які всіляко намагаються позбавитися від зайвої ваги, морять себе голодом або виснажливими дієтами. Я вважаю, що до всього треба підходити з розумом і навчитися адекватно оцінювати себе і ситуацію. Перш ніж почати будь-яку або справа, запитуйте себе, чи дійсно вам це потрібно, а якщо потрібно, то навіщо? Відповівши на ці питання ви вже на крок ближче наблизитися до своєї мрії. Тільки чітке розуміння мети визначає її досягнення.

Раз ви читаєте цю статтю, значить ви ставитеся до тієї категорії дівчат / жінок, які хочуть схуднути, підтягти своє тіло, але у яких немає часу для того, щоб ходити на тренування в тренажерний зал, басейн і так далі, або які просто соромляться себе, свого тіла, інших людей. Добре, що в наш час у всіх є доступ в інтернет, на просторах якого можна ознайомитися з абсолютно будь-яка вас цікавить. В даному випадку це фітнес в домашніх умовах для схуднення.

Отже, приступимо. Перше, що вам необхідно це зручний одяг, вона не повинна сковувати ваші рухи, вона повинна бути легкою і вільною. Бажано, щоб у вас був спеціальний гімнастичний килимок, для виконання вправ. Приготуйте чисту свіжу воду. Пити під час тренування дуже важливо, так як коли ми потіємо, з нашого організму виходить саме вода і нам життєво необхідно поповнювати її запаси. Зберіть волосся в хвіст або пучок, щоб вони вам не заважали і не відволікали. Увімкніть свою улюблену музику і можна приступати.

Тепер, коли ви повністю готові, коли морально і фізично налаштовані на позитивний лад, можна починати тренування. Насамперед нам необхідно розім'ятися, тут ви можете робити стандартні розминочні руху, яким вас ще в школі на уроках фізичної культури навчили. Далі нам потрібно гарненько розігрітися.

Для цього можна скористатися скакалкою та стрибати без зупинки 3 хвилини, або без неї здійснювати різні стрибки, наприклад: стрибки на місці, стрибки з зведенням і розведенням ніг, стрибки з поворотом, стрибки з захлестом ноги, знову стрибки на місці і повторюємо по колу, поки не пройде 3 мінути.Уверяю, після закінчення трьох хвилин, ви досить розігрієте всі необхідні м'язи. До речі, під час виконання стрибків, можна також працювати руками: піднімати по черзі кожну руку вгору, або піднімати обидві руки одночасно через сторони нагору. Так ви розігрієтеся ще сильніше.

Переходимо безпосередньо до силового навантаження. Варіантів вправ насправді маса, але я хочу показати вам самі енерговитратні і найефективніші, якими я і сама користуюся.

Зверніть увагу на картинку, ми з вами будемо виконувати кожне з цих вправ по 30-60 секунд, з відпочинком 10-15 секунд. Для початку такого навантаження буде цілком достатньо і займе вона у вас всього 15 хвилин. Якщо цього вам здасться мало, можете зробити 2-3 підходи на кожну вправу і збільшити час виконання кожної вправи.

---

Вправа 1.

Стрибки з бавовною. Насправді, ця вправа ми з вами виконали при розминці, але повторити його зайвим не буде. Робимо як показано на малюнку, засікаємо час. Відпочиваємо.

Вправа 2.

Присідання у стіни. Встаємо спиною до стіни і опускаємося вниз так, щоб коліна утворили прямий кут. Засікаємо час. Відпочиваємо.

Вправа 3.

Віджимання. Віджиматися можна двома способами широкої і вузької постановкою рук. Можна чергувати розташування рук. З широкою постановкою рук у вас будуть працювати грудні м'язи, з вузькою трицепси.

Вправа 4.

Скручування на прес. При виконанні вправи стежте за диханням, при піднятті корпусу робимо видих, при опусканні вдих. Максимально втягуйте живіт на видиху.

Вправа 5.

Підйом на стілець. Я думаю, стілець знайдеться у кожного. При виконанні цієї вправи в першу чергу повинні працювати сідничні м'язи, тому тримайте їх в напрузі.

Вправа 6.

Присідання. Виконуємо вправу як показано на картинці. При присіданні коліна не повинні виходити за шкарпетки, акцент йде на сідничні м'язи, спину тримаємо рівно.

Вправа 7.

Зворотні віджимання. Для більш безпечного виконання цієї вправи я б порадила замість стільця, скористатися диваном, ліжком або кріслом, так як стілець може від'їхати.

Вправа 8.

Планка. При виконанні цієї вправи важливо дотримуватися рівні лінії. Лікті перпендикулярні підлозі, тіло паралельно підлозі, ви повинні представляти одну рівну лінію, попа не стирчить, живіт втягуємо.

Вправа 9.

Біг на місці з високим підйомом коліна. Це рух вам напевно знайоме зі школи. Воно дуже енерговитратне і ефективне. Не забуваємо засікати час і відпочивати.

Вправа 10.

Випади. При виконанні цієї вправи також стежимо за лініями, коліно передньої ноги повинно бути під прямим кутом до підлоги, коліно задньої ноги прагне в підлогу.

Вправа 11.

Віджимання на трицепс і бічна планка. Ще одна вправа на трицепс, а при розвороті у нас працюють косі м'язи живота, стежте за лініями і диханням, ви повинні виглядати як рівна струнка.

Вправа 12.

Бічна планка на лікті. Досить складна вправа, але з ним можна впоратися, стежимо за лініями і часом. Відпочиваємо.

Як заминки я б порадила ще трохи пострибати, а потім гарненько потягнутися. Сісти на килимок, розслабитися і виконати будь-які вправи на розтяжку. Розтягуємо ми не тільки ноги, але і руки, спину, живіт і сідничні м'язи. Правильна розтяжка впливає на обмін речовин, на м'язи і суглоби, робить їх більш еластичним і рухливими, ви станете більш гнучкими, будете себе почувати вільніше і отримаєте багато інших переваг. Як правильно розтягуватися я можу написати в наступній статті, якщо вам це цікаво. Кого зацікавило таку пропозицію, залиште коментар або напишіть мені в ЛС, що хочете дізнатися секрети правильної розтяжки після силового тренування.

Якщо ви виконали всі вправи, то ви розумничка! Початок покладено, головне продовжувати в тому ж дусі. Мотивації вам і успіхів. Не забувайте про харчування. Харчування становить 50% успіху в процесі схуднення. Принципи та основи правильного харчування ви можете знайти в на цьому ж сайті в розділі Здоров'я.