Правильне харчування під час сушіння

Принципи харчування на сушінні абсолютно різняться з принципами харчування для набору маси . Для початку ознайомимося з поняттям сушка . Що це таке, навіщо і кому вона потрібна?

Звернемося до Вікіпедії:

Сушка (висушування) — термічний процес примусового видалення рідини з твердих, рідких речовин або їх сумішей з допомогою випаровування. Найчастіше в якості видаляється рідини виступають волога або летючі органічні розчинники.

В даному прикладі мова йде явно не про організм людини, але дане визначення відмінно підходить до опису процесу сушки в спорті примусове видалення рідини і жиру з організму. Як видаляється рідини виступає вода і жир.

УВАГА! Сідати на сушку можна далеко не кожній жінці. Проконсультуйтеся попередньо у лікаря. Неправильний процес сушіння може призвести до тяжких наслідків. Входити і виходити з сушки потрібно поступово, щоб у організму не було шоку.

Найголовніше правило при сушінні :

Щоб підсушитися, необхідно вживати менше калорій, ніж організм витрачає протягом дня. При цьому упор потрібно зробити на білки саме їх кількість урізати не варто, адже ми хочемо зберегти м'язи. Білок це такий елемент, який здатний перекрити катаболізм, тобто процес розпаду м'язів, який неминуче виникає при дефіциті калорій. Про жирний і солодкому при сушінні краще взагалі забути.

Отже, головні правила при сушінні :

1. Споживати на добу на 300-400 калорій менше, ніж потрібно організму.
2. Споживати багато білка, бажано тваринного (риба, м'ясо), так як білки рослинного походження містять багато вуглеводів.
3. До мінімуму знизити споживання жирів і вуглеводів. Виняток для жирів становлять корисні жирні кислоти Омега-3, вони прискорюють обмін речовин і сприяють сушінні. Винятками для вуглеводів є продукти, багаті на клітковину. Клітковина хоч майже й не засвоюється, зате відмінно очищає кишечник і надає відчуття ситості.
4. Розбиваємо весь раціон на 8-10 прийомів їжі для прискорення обміну речовин.
5. Пити багато води. Якщо випити склянку води відразу пробудження, то ви відразу запустіть процес обміну речовин, що допоможе вам при сушінні.
6. Можна використовувати жіросжігателі, такі як чай або кава (кофеїн є одним з найефективніших Жироспалювачі).
7. Щоденні тренування. Це можуть бути як заняття в залі, так і вдома. Обов'язково робити кардіо.
8. Самодисципліна. Без серйозного ставлення до цієї справи, хороших результатів ви не побачите. Щоб витримати сушку, потрібна сильна мотивація і чітке бачення своєї мети.
9. При виході з сушки не накидається на їжу, немов бачите її в перший раз. При такому підході ви дуже швидко наберете все, що скинули за час сушки + отримаєте бонус у вигляді кілька кілограмів зайвого жиру. Тому краще поступово збільшувати кількість споживаних в день вуглеводів.

Успіхів вам і мотивації !!!

Стаття підготовлена ​​спеціально для інтернет журналу Pizhonka.ru

Автор: Наталя Шнейдер (natalia_3110@mail.ru)