Головна » Краса і здоров'я » Правильне харчування для набору м'язової маси

Правильне харчування для набору м'язової маси

nastol.com.ua-121902

Як не дивно, але не всі дівчата прагнуть схуднути. Так, таких дівчат меншість, але повірте, їм ні крапельки не легше тих, хто намагається схуднути. Я б навіть сказала, що їм набагато складніше.

Набрати м'язову масу дуже важко, це тривалий процес. Хоча, тут можна посперечатися, тому що все-таки у всіх різний організм.

Існує 2 типи людей:

Ендоморфи і ектоморфи (мезоморфов в даному випадку в розрахунок брати не будемо).

Перші схильні до повноти, вони дуже легко набирають зайві кілограми, вони великої статури, іноді здається, що у них дійсно широка кістка. Таким людям важко худнути, вага дуже повільно йде. АЛЕ, у таких людей є велика перевага, тому що вони схильні до набору зайвих кілограмів, вони так само добре схильні до набору м'язової маси. У них тіло орієнтоване на те, щоб весь час щось до себе примкнути. Тому вони тренуючись в тренажерному залі швидко набувають бажану м'язову масу.

Другі, ектоморфи, є протилежністю єндоморфам. Вони схильні до худорби, їм важко поправитися, вони дуже легко худнуть. Статура у таких людей зазвичай худорляве, вони можуть багато їсти і не товстіти. Більшість дівчат скаже, що це щастя, але, повірте, самим єктоморфам так не здається. Нехай це, за великим рахунком і правда перевага, АЛЕ один великий недолік все ж є: таким людям дуже важко набрати м'язову масу. Тіло ектоморфа завжди прагне позбутися зайвої і йому без різниці м'язи це або жир. Варто ектоморфу перестати тренуватися, як все його м'язи моментально згорять.

А тепер про наборі м'язової маси . Як це правильно зробити? Як правильно харчуватися ?

Насамперед потрібно створити надлишок калорій. Говорячи простою мовою, щоб набрати будь-яку масу, будь то жирова або м'язова, нам потрібно більше споживати калорій, ніж ми встигнемо витратити протягом дня.

Для створення надлишку калорій:

  • споживайте на добу на 300-400 калорій більше норми
  • споживайте 2-3 г білка на 1 кг ваги тіла
  • отримуйте з їжею 5-7 г вуглеводів на 1 кг ваги тіла (співвідношення складних і простих вуглеводів має становити 70/30)
  • обов'язково приймайте їжу до (за одну-дві години) і відразу після тренування (непоганий комбінацією буде поєднання звичайної їжі зі спортивним харчуванням)
  • зробіть свій сніданок багатим на вуглеводи, нехай він включає як прості, так і складні. Не забувайте про білок він є головним будівельним елементом м'язів
  • ні в якому разі не допускайте голодування м'язів. Приймайте їжу кожні 3 години.

Соня Некс

Звичайно, для того, щоб м'язова маса росла, над нею потрібно працювати. Відвідуйте тренажерний зал 3 рази на тиждень. Така кількість відвідувань є оптимальним, так як ваші м'язи будуть мати можливість відновлюватися. Якщо відвідувати тренажерний зал частіше, то м'язи просто будуть згоряти, так як ростуть м'язи тільки під час відпочинку (під час тренінгу вона руйнуються).

В ідеалі знайдіть собі хорошого тренера, він вас доведе до бажаного результату.

Стаття підготовлена ​​спеціально для інтернет журналу Pizhonka.ru

Автор: Наталя Шнейдер (natalia_3110@mail.ru)

якщо ви знайшли помилку в статті, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter .

 

загрузка...

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*