Головна » Краса і здоров'я » Кайлатес — ефективні вправи для схуднення

Кайлатес — ефективні вправи для схуднення

Багато дівчині незадоволені своїм зовнішнім виглядом, і шукають ефективний метод для схуднення. Кайлатес — це комплекс вправ для схуднення і прекрасне рішення швидко позбутися зайвої ваги в проблемних місцях сідниць. Метод випробуваний великою кількістю дівчат і визнаний одним з передових досягнень в області фітнесу.

Історія кайлатеса

Кайлатес — вид спорту, який названий на честь американського тренера Кай Еванса. Через часті проблем дівчат із зайвою вагою, який зазвичай відкладається в зоні попи, Евансу довелося розробити власний комплекс схуднення. Ці вправи виявилися настільки ефективні, що він вмить став відомим у всьому світі.

Суть тренування в тому, щоб напружувати п'яту точку тим самим змушуючи її скорочувати м'язи. Не можна, сказати, що ця методика проста, немає, вона досить складна. Але хіба не варто спробувати, адже після двох тижнів посиленого тренування ваша попа перетворюється і стає не тільки пружною, а й набуває красиву форму.

Кілька популярних вправ з кайлатеса

Кожну вправу на м'язи сідниць необхідно виконувати протягом трьох хвилин. Може скластися враження, що цього часу недостатньо, щоб отримати бажаний результат, але ви помиляєтеся. Справа в тому, що ми поєднуємо як статичне навантаження, так і динамічну. Схуднення відбувається повільно, але впевнено.

Присідання

Кайлатес — це в першу чергу присідання, які виконуються для м'язів попи. Дуже знайоме вправу ще зі шкільних уроків фізкультури. Щоб виконувати його в стилі кайлатеса необхідно:

  • Поставити ноги на ширині плечей;
  • Повільно присісти при цьому контролювати м'язи сідниць , відвести їх якомога далі тому, важливо щоб положення було паралельно підлозі;
  • Потім повільно піднятися і з такими ж затиснутими сідницями.

У такій послідовності працюємо одну хвилину. Потім зупиняємося в нижньому положенні і завмираємо на 30 секунд. Не підводячись, виконуємо ще 30 секунд пружинисті руху. Відводимо шкарпетки в різні боки і присідаємо в такому положенні подальшу хвилину. Уже після першої вправи відчувається напруга в п'ятої точки, але це тільки початок.

Випади

Наступне що потрібно виконати це випади, при цьому працює тільки задня нога. Вправа для попи виглядає наступним чином:

  • Виставляємо праву ногу вперед, зігнувши її в коліні, ліву тримаємо прямо, спираючись на носок;
  • Згинаємо задню ногу в коліні у цілому статі, тобто зігнули-випрямили, і так протягом хвилини;
  • Потім зупиняємося в нижньому положення і виконаємо пружинисті руху протягом 30 секунд;
  • Теж саме повторюємо на другу ногу.

Бічний удар

Вправи виконують на килимку, для цього необхідно встати на карачки і по черговості витягати рівну ногу вперед ближче в руці. Виглядає все це наступним чином:

  • Займаємо зручну позу, ставимо руки і коліна на килимок, при цьому не прогинаємо поперек;
  • Піднімаємо праву ногу і на вазі висуваємо її вперед, як ніби хочемо торкнутися руки;
  • Затримуємося в такому положенні на десять рахунків;
  • Повертаємо ногу в початкове положення, при цьому затискаємо сідниці.

В такому темпі працюємо протягом двох хвилин і повторюємо на другу ногу. В цілому ця вправа займе чотири хвилини вашого часу.

Планка

Це найпростіше з усього перерахованого вище. Встаємо в позу для віджимання і фіксуємо тіло в такому положенні протягом хвилини. При цьому не прогинаємо поперек і стискаємо сідниці.

Якщо проробляти цей комплекс три рази в тиждень результати не змусять себе чекати. Знайдіть довгоочікувану форму завдяки Кайлатесу і будьте щасливі!

 

загрузка...

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*