Головна » Здоровий спосіб життя » Дієти та харчування » Дієтичне харчування для схуднення — меню на тиждень

Дієтичне харчування для схуднення — меню на тиждень

dieticheskoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu

В цій статті складемо меню на тиждень , передбачивши всі аспекти дієтичного харчування .

Для схуднення не потрібно повністю ігнорувати їжу. Але головне — їсти те, що допоможе привести фігуру до стандартної красі, а саме до стрункості.

Давно відомо — нашому організму нелегко «топити» власний жир. А якщо він все ж його і «розтопить», то через деякий час знову поверне, та ще й в куди більшій кількості. Але що тут дивуватися? Це закономірність — організму природою дана установка на запас жирових відкладень. Це своєрідний захист зсередини.

Про важливість складання меню для схуднення

Подумайте, навіщо складається меню на тиждень? Ви уявіть, що всі ми важимо по-різному, вболіваємо теж неоднаково, та й витрачаємо калорії, хто скільки може. І вік у нас — одним 15, іншим вже і за 70. А це важливі чинники, що впливають на процес схуднення.

Дієтичне харчування для схуднення

І погодьтеся, в розмаїтті потребує не тільки наше життя, але і меню страв, тому що якщо їсти тільки вівсянку або банани, то рано чи пізно вони викличуть в нас погане почуття при вживанні. При грамотному складанні меню має бути підсумок у вигляді користі для організму і приємного відчуття на смак.

Дієтичне меню на понеділок

Отже:

  • вранці з'їжте овочевий салат, гречану кашу (важливо, щоб вона була приготовлена ​​на воді ) і запийте зеленим чаєм
  • о 10 годині ранку (другий сніданок) віддавайте перевагу фрукти, кефір
  • на обід з'їжте курку відварну з тушкованими овочами, суп (бажано рибний) і запийте компотом із сухофруктів
  • повечеряйте рагу з хлібцями висівковий і випийте чай

Меню на вівторок

Коли нас цікавить дієтичне харчування для схуднення , важливо менюна тиждень скласти грамотно, дотримуючись низькокалорійну і наявність в ньому вітамінів.

Отже, у вівторок їжте:

  • вранці змішані з йогуртом пластівці з вівса, грушу і кава (тільки вибирайте натуральний)
  • на другий сніданок сир і трав'яний відвар
  • на обід суп з крупою, рис (вибирайте бурий), вінегрет, рибу і фруктовий сік
  • на вечерю стейк з овочевим салатом і чай

Меню для схуднення на середу

Отже, ось що можна їсти тепер:

  • вранці — вівсянку, фрукт, кава
  • о 10 годині — горіхи або родзинки
  • в обід — м'ясний суп, рибні котлети і сік
  • на вечерю — шинку з рагу і чай

Дієтичне меню на четвер

У четвер:

  • з ранку їмо сирну запіканку і запиваємо соком
  • на другий сніданок вибираємо яблука і йогурт
  • обідаємо гречкою, курячим філе, борщем і завершуємо обід компотом
  • вечеряємо курячими котлетами і запиваємо чаєм

Що їсти в п'ятницю?

Продовжуємо дотримуватися нюанси дієтичного харчування:

  • ранок п'ятниці почніть з рисової каші на молоці і чаю
  • під час другого сніданку з'їжте банан і з'їжте йогурт
  • пообідайте овочевим супом, картопляним пюре, салатом з овочів і компотом
  • повечеряйте вареної рибкою і йогуртом

Меню в суботу

Ось приклад раціону на суботу:

  • перший сніданок — омлет з салатом, зерновий хліб і чай з молоком
  • другий сніданок — мармелад, йогурт
  • обід — суп з курки, вінегрет, сік
  • вечерю -відварна грудка курки, салат і чай

Недільний меню

Ну що ж, кожен розділ цієї статті включає дієтичне харчування для схуднення ( меню на тиждень — ось мета статті), і тому завершуємо її ми недільним меню:

  • вівсяну кашу і фрукт (бажано солодкий) з'їжте на сніданок і випийте чай
  • на другий сніданок дозвольте собі поласувати крекерами, наприклад, і соком
  • пообідайте гречаним супом і запеченим м'ясом, додайте овочів і запийте компотом
  • повечеряйте салатом овочевим, вареноїрибою і завершите вечерю склянкою чаю

Якщо ви знайшли помилку в статті, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter .

 

загрузка...

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*