Головна » Здоровий спосіб життя » Дієти та харчування » Борменталь дієта (меню на кожен день)

Борменталь дієта (меню на кожен день)

Борменталь диета меню на каждый день

Дієта Борменталь відповідає на питання про тому, як схуднути, не відмовляючись від сметани, м'яса і тістечка. Меню на кожен день ми наведемо в кінці цієї статті.

І що цікаво, зовсім забувати про жирному і солоному необов'язково.

У чому суть дієти по Борменталю?

Принцип методу полягає в дотриманні рамок калорійності. М'ясо і тістечко не включати в свій раціон не потрібно. Головне інше — враховувати всі з'їдені продукти і мати ваги (кухонні), тому що якщо ви не спортсмен і не кінозірка (тобто, ви мало рухаєтеся), то слід не виходити за межі 1200 кілокалорій на добу. А якщо ви займаєтеся спортом або за життєвими обставинами ходите далеко пішки, то вам можна щодня вживати до 1400 кілокалорій.

Розглянемо життєвий приклад. Дивіться, якщо ви любитель шоколаду і не хочете його виключати з щоденних меню, то швидко перейдете кордон калорійності, про яку написано вище. Але вихід знайти адже можна?

уріжте солодку порцію. Наголошую — не виключіть її, а зменшіть за рахунок додавання овочів і нежирних продуктів. З'їжте шоколаду (3 квадратика), а потім їжте огірки (можна навіть кілограм) або мандарини (півкіло).

І голодні не залишитесь, і шоколадом поласувати!

Що рекомендують в плані раціону?

Борменталь дієта ( меню на кожен день дивіться далі) на відміну від інших популярних дієт рекомендує забути про молочні продукти, у яких високий відсоток жирності, білому хлібі, ковбасі та навіть картоплі. А ось для балансування раціону радять не уникати вживання м'яса, яєчних білків, фруктів і, звичайно, риби. Сир також вітається.

Тістечко або інше солодкі ласощі, а також жирну їжу вживайте, але помітно обмежте. Чисту воду (тобто, не чай, не компот або сік) пийте до двох літрів. Тільки не за дві години, а протягом дня. Крім того, після кожної трапези слід випити чаю. І краще, якщо він буде гарячий. Так ви продовжите відчуття насичення.

Ви знаєте, що алкоголь, гостре і газоване стимулює апетит? Так ось цього потрібно уникати. Не можете? Тоді зведіть до мінімуму. Не бійтеся проводити розвантажувальні кефірні або капустяні дні. Але не часто. Щотижня буде досить. Для чого? Такий підхід простимулює процес обміну в вашому організмі. За рахунок цього прискориться темп скидання ваги.

Щоденне меню

Нижче наводиться список корисних і дозволених страв. Варіюйте його, покладаючись на рекомендації, які надає Борменталь дієта ( меню на кожен день дивимося прямо зараз):

  • меню дієти Борменталя рекомендує почати день з гречки і грудки курки, соєвого соусу (дві чайні ложки), помідори, кава (цукор виключити) з тістечком (половинка — не більш)
  • другий сніданок складіть з щей (можете додати сметани десятипроцентній), двох шматочків хлібних і чаю (можете взяти зефір)
  • обід організуйте, відварити картоплю з рибою; приготуйте салат капустяний і запийте чаєм з мармеладом (НЕбільше двох шматочків)
  • повечеряйте відвареним рисом з телятиною (бажано з кислим соусом); якщо цього мало, дозволені корнішони (трохи — близько ста грам), випийте чай шоколадом (не більше двох квадратиків)
  • і на другу вечерю порадуйте себе щами, одним хлібцем; перед сном випийте кефір

А завершимо статтю описом обсягу продуктів (в грамах), який і буде відповідати кількості кілокалорій, рекомендованих Борменталем. Отже:

  • ваш сніданок повинен складати приблизно 150 гр.;
  • другий сніданок — 300 гр.;
  • обід, як і слід, повинен бути ситним і складати до 400 гр.;
  • вечерю можна складати з продуктів на 180 гр.;
  • а завершити день (повечеряти вдруге) можна на 300 гр.;

Зверніть увагу, грами наводяться відповідно до зазначених вище продуктами, так як розраховані кілокалорії. Це важливо не порушувати.

Якщо ви знайшли помилку в статті, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter .

 

загрузка...

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*