Головна » Здоровий спосіб життя » Дієти та харчування » Дієта по Дюканов меню на кожен день

Дієта по Дюканов меню на кожен день

Диета по Дюкану меню на каждый день

Дієта по Дюканов передбачає чотири фази. Меню на кожен день починають з переважання білків і закінчують повноцінними стравами, в яких є і жири, і білки, і вуглеводи. 

Важлива інформація: фази дієти по Дюканов

Отже, починаємо з «Атаки». Тут ми будемо «нападати» на жирову тканину. Що розкладає наші ліпіди? А точніше, сприяє цьому? Так, білки. Якщо ви будете споживати тільки білки, то активізуються особливі процеси, які і будуть стимулювати організм на розкладання ліпідів.

А коли ми підключимо до білкового меню вуглеводне (овочі, в яких мало крохмалю), то ми немов пустимося в спокійне плавання. Тому фаза дієти по Дюканов під назвою «Круїз» менш агресивна по відношенню до нашого організму.

Далі важливо вага стабілізувати. Саме тому третя частина дієти по Дюканов так і називається — «Стабілізація ваги». Тут важливо грамотно вводити в меню вуглеводи і навіть жири.

Як і під час будь-якої дієти, не варто згадувати про фастфуді або борошняному. Любителів картоплі автор дієти змушений теж розчарувати, оскільки картоплю їсти зараз не варто. Важливіше тепер ваша активізація. Виконуйте вправи або багато ходите. Забудьте про транспорт!

Найстрашніше в дієті Дюка закінчилося. Етап під назвою «Підтримуючий» націлений на збереження того чого ви досягнете.

Приблизний список ласощів дивіться далі.

Дієта по Дюканов меню на кожен день

Перші 3 дні:

  • снідайте яєчнею і сьомгою, запивайте чаєм
  • на другий сніданок порадуйте себе йогуртом
  • пообідайте запеченої куркою
  • на полуденок зваріть креветки
  • повечеряйте бараниною і запийте кефіром

Наступні сім днів:

  • на сніданок приготуйте омлет або оладки з кабачків, з'їжте сир
  • другий сніданок — яйця варені
  • обідайте ситим салатом ( можна зробити з каперсів, яєць, зелені, квасолі і заправити соком лимона і йогуртом)
  • для полудня краще приготувати курку і салат з капусти, помідорів
  • для вечері тушкуйте капусту з кропом

Меню на наступні тридцять днів для стабілізації:

  • для сніданку підійде кави з сирник (бажано з яблуками; важливо, щоб були кислі)
  • на другий сніданок з'їжте грушу або чорнослив і йогурт
  • пообідайте котлетами курячими з салатом овочевим
  • для полудня візьміть сир
  • повечеряйте макаронами, але краще, якщо там будуть і морепродукти

і для підтримки результату (дотримуватися завжди):

  • снідайте салатом фруктовим, оладками і чаєм
  • на другий сніданок балуйте себе запіканкою або кабачковий млинцями
  • обідайте м'ясом і овочевим супом
  • на полуденок їжте йогурт і фрукти
  • на вечерю шлунку запропонуйте спаржу або шпинат
  • рибу відварну теж їжте ввечері

Дієта по Дюканов (меню на кожен день) включає відварну рибу

Протипоказання

Дієта по Дюканов ( меню на кожендень ви тільки що бачили) пропонує далеко не убогий раціон, але протипоказана вона людям з:

  • порушенням обміну речовин
  • захворюваннями нирок і печінки
  • запорами або перебоями в функціонуванні
  • захворюваннями судин

Сюди ж потрапляють очікують дитину і дівчата, у яких ще не встановився менструальний цикл (зазвичай це леді до 18 років) .

 

загрузка...

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*