Головна » Здоровий спосіб життя » Дієти та харчування » Дієта для схуднення живота. Як прибрати животик?

Дієта для схуднення живота. Як прибрати животик?

убираем живот фото

Дієта для схуднення живота . Її мета — позбавити вас від пузика. Його ще називають трудової мозолем. Обтягнути живіт навіть найкрасивішій жінці означає підкреслити цю не надто милу родзинку. І балахони — вихід для представниць прекрасної статі. Але чи варто шукати способи прикрити живіт, якщо можна трохи напружитися і забути про нього. Та й до того ж, пузо — це і не естетично, і негативно для важливих для людини органів.

А ви знаєте, що навіть сердечко і вся наша судинна система теж страждають від жирових відкладень взагалі, і на животі теж . Також це може послужити сигналом до розвитку діабету.

Висновок: помірний животик (а ще краще його відсутність зовсім) і осина талія — ​​ваше спасіння. Ну, і сліпуча краса теж, звичайно.

Тоді давайте вже позбавлятися від пузика? Для цього потрібно підібрати вірну стратегію.

Відразу згадуєте магічну дію ліпосакції? Зупиніться. Це не вирішить питання. Вже давно випробувано в медицині, що вмить зник жирок повернеться знову. Операція, до речі, образливі зовсім. І повернувся жирок прибрати допомагають тільки вправи і обмеження в харчуванні.

Так навіщо втручатися хірургічно в ваш організм, якщо можна досягти стрункості в районі живота самим? Для цього існує дієта для схуднення живота .

Що потрібно робити?

Перше: не ігноруйте таку процедуру, як облік калорій, які ви впускаєте в організм щодня. Ви ж в курсі, що чим більше калорій і чим нижче ваша активність в фізичному плані, тим ближче процес ожиріння? А от зниження добової калорійності тільки на триста ккал і початок спортивних рухів вже позбавлять вас від «мозолі» повільно, але вірно.

До речі, не так вже й повільно. Посудіть самі, в першу чергу буде танути жирок на животі. Знаєте, чому? У нашому дорогоцінному організмі є 2 категорії жиру — внутрішній (він і облягає талію і животик) і жирок під шкірою. Так ось, перший варіант (називається він жиром вісцеральним) в метаболічному плані активніше, і тому його простіше розтопити.

Друге: до підбору страв підходите чітко і з розумом. Тут важливіше не повна відмова від висококалорійного, а допомога організму в запуску самого процесу схуднення і полегшенні розщеплення жирових резервів.

Харчуйтеся тим, що багато цільними злаками: рис (той, який не очищений), пластівці вівсяні. Вони містять волокна, які підвищують рівень чутливості на інсулін, після чого наш організм правильно використовує глюкозу. Її рівень знижується, а з цим і підсилюється процес «танення» жиру.

дієта для схуднення живота рис в меню

Третє: насичуйте свій організм тим, що вже містить мінерали або вітамінки. Тому творці дієти для схуднення живота рекомендують їсти м'ясо нежирне, рибку, птицю, овочі. І не радять їжу смажити.

Зменшіть кількість порцій і дотримуйтеся режиму харчування, тоді ефекту ви досягнете швидше за інших. Слідкуйте за тим, щоб інтервали між трапезами були рівними. Їжте по п'ять разів на добу. Перекушування теж потрібні, тільки не бутербродами, а яблучками або морковочкой. Це ще й вітаміни.

Четверте: не думайте, що вони не праві ті, хто вважають воду важливим компонентом при схудненні. Навпаки, пийте воду. Тільки відмовтеся від напоїв з газами. Та й куплені соки теж багато користі не приносять. Вода повинна бути чистою, без консервантів. Без добавок, чого повно в тих соках, які на прилавках супермаркетів.

Скільки пити? Два літри за день. Не треба пити відразу два літри. Протягом дня попиває по стаканчику до прийомів їжі — за 2 години до трапези.

дієта для схуднення живота потрібно пити воду

П'яте: не думайте, що закрити рот — це вже півсправи. Ні. Боріться з таким почуттям, коли не хочеться щось робити. Називається це лінню. Рухайтеся.

Обмеження в їжі прибере зайве, можливо, але а що підтягне шкіру, складки? Спорт і тільки спорт. Ніхто не змушує вас бігати навколо міста по 5 годин. Просто ходите в середньому темпі — уявіть, що ви поспішаєте на співбесіду або до важливого для вас людині. Тільки не раз в місяць ходите, а регулярно. А аеробіка — це взагалі класно для фігури. Вона і дир прожене, і перетворить позиками в плоский завидний живіт.

Дієта для схуднення живота — варіант перший. Меню утворюють супи, риба, фрукти. Дивіться меню детальне:

• Сніданок: яйце + тост

• Перекус під час другого сніданку — два апельсина

• Обід: рибка (відварна — 200 грам) або грудка куряча зі свіжими овочами

• Перекус: овочевий супчик

• Вечеря: телятина (варена) — 200 грам + 1 апельсинчик

• За годину до сну: нежирний кефір (стаканчик)

Іноді, але в міру дозволені мед, пудинги або сухофрукти. І пийте воду. Це не обов'язково повинні бути тільки вода з під крана (кип'ячена, звичайно). Але і саморобні соки з апельсинів, наприклад. Чай зелений підійде теж.

Пропонують дієтологи ще один варіант дієти для живота . Отже, спосіб номер два. Знайомимося з меню і правилами:

• харчуйтеся порціями малого обсягу, але часто

• не паліть і не випивайте — ця порада для нормалізації обміну речовин. Навіть не мрійте про пиво

• дозволений прийом овочів, бобових культур, рису, капусти, морських водоростей, зелені, груш, яблучок, грейпфрутів

• якщо любите салати, то перестаньте заправляти їх сметанкою, а з майонезу вибирайте тільки оливковий (олія соняшникова теж допустимо)

• хоча б 2 рази в тиждень рибку їжте (як гарнір — овочі)

• 1 раз в тиждень готуйте грудку курки

• вечеря зробіть з білків яєчних або апельсинів

• їжте горіхи, вони джерело білка рослинного походження і масел, корисних організму(Насіння теж можна) — все це близько 50 грам в день більше не потрібно

• пийте води багато, якщо хочете бачити не позиками, а красивий живіт

Що стосується останнього пункту, знайте, що вода (особливо — тала) прискорює обмін речовин, очищає лімфу і спалює жирові накопичення.

Дієта дл схуднення живота де знайти воду талу? Візьміть пляшку з під соку (пластмасову літрову) і заморозьте в морозилці. Настане ранок, вийміть пляшку, залиште відтанути і пийте весь день.

Якщо ви знайшли помилку в статті, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter .

 

загрузка...

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*