протеїнова дієта

protein-dieta

Одна з основ здоров'я людини — його харчування. Завдяки йому люди отримують запаси енергії і «будівельного матеріалу» у вигляді білків, жирів і вуглеводів, а також вітамінів і мікроелементів.

Однак, незважаючи на таку важливість правильного, збалансованого і цілісного харчування, багато дівчат, дівчатка, жінки вдаються до суворих дієт і сильним обмеженням себе в їжі. При цьому лише невелика частина таких представниць прекрасної статі консультується перед дієтою з дієтологом і лікарем. Внаслідок чого дівчата або зриваються, або не можу пропорційно схуднути, або сильно псують собі здоров'я. Часто такі дії призводять до актуального розладу — анорексії.

Щоб не було негативних результатів потрібно правильно і грамотно розібрати питання харчування. Важливо пам'ятати про співвідношення макроелементів в їжі. Воно виглядає так: вуглеводи припадають на 50% всього раціону, білки складають 30% і жири 20%. Однак на сучасному етапі більшості людей вуглеводи припадають на 80%. Ось звідси і беруться зайві кілограми.

Для красивої фігури досить підняти рівень білків, що вживаються і знизити вуглеводи. Доповнюючи це кількома рекомендаціями можна досить швидко досягти бажаних результатів. Нижче представлені рекомендації.

Що потрібно щоб дотримуватися протеїнову дієту

По-перше, вживати достатню кількість води на добу. Медики радять пити 1,5-2 літри чистої, бажано негазованої води в день. Саме цей обсяг води ми втрачаємо протягом доби.

По-друге, заняття спортом. Особливо для схуднення актуальним вважається кардиотренировка. Кращий жиросжигатель — це працюючий м'яз.

Третій пункт, це дробове харчування. Якщо не наїдатися відразу багато, а їсти по трохи, але кожні дві години, організм встигає утилізувати все з'їдене.

Зупиняючись окремо на продуктах, хочеться нагадати, що не можна голодувати. Інакше це не призведе до хорошого, а, головне, щасливому результату.

Розписуючи свій раціон, потрібно пам'ятати, що вуглеводи повинні бути в першій половині дня, до обіду як хороший джерело енергії. На сніданок краще вживати кашу з медом і фруктами. Для перекусу добре підійдуть яблука, банани або інші фрукти. На обід віддавати перевагу м'ясу з клітковиною, тобто овочами. А на вечерю краще з'їсти що-небудь нежирне, що містить велику кількість білка. Наприклад, сир або кефір.

Правильний підбір продуктів без серйозних обмежень стає запорукою доброго здоров'я, гарної стрункої фігури і прекрасного настрою.

 

загрузка...

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*