Дієта під час вагітності

1428464949_big_eda-2

У період вагітності будь-яка сучасна мама повинна не тільки насолоджуватися чудовим моментом, але і стежити за власним харчуванням. Адже сучасні медики з досвідом вже висунули свої твердження, що зайва маса тіла, яка набирається при цьому дуже швидко може нашкодити самопочуттю матусі і здоров'ю її майбутнього улюбленого дитини.

Однак не варто хвилюватися, адже існує особлива дієта для вагітних , яка дозволить не набирати непотрібні кіло і завжди бути красивою і привабливою для оточуючих людей.

Харчування матусі під час виношування немовляти

Отже, дієта при вагітності , повинна бути насичена білками. Для цього потрібно майбутній матусі будь-якого віку вживати в день близько 120 грам білків. При цьому близько 90 грам білка має бути отримано з продуктів тваринного походження. В цьому випадку підійдуть молочні продукти, яйця, м'ясо і раба.

Вуглеводів в такій дієті повинно бути трохи менше. Наприклад, добовий раціон вживання вуглеводів має становити близько 400 грам на добу. Більш того ближче до пологів, споживання вуглеводів потрібно скоротити на 100 грам. Якщо Ви хочете подарувати користь власного здоров'я та здоров'я дитини, потрібно їсти їжу порціями середнього розміру.

Крім цього, кількість вживання їжі повинно складати від 4 до 5 прийомів. А якщо Ви хочете насолоджуватися здоровим і одночасно міцним сном, то вечеряти так званим пізньою вечерею потрібно за 3 години до нічного сну.

Варто сказати, що дієта під час вагітності, включає в себе: варені, тушковані і запечені страви. Крім правильного харчування, вагітна жінка повинна вживати в їжу спеціалізовані мінеральні та вітамінні комплекси.

Меню спеціальної дієти для вагітних

Зайві кілограми можуть турбувати багатьох дамочок в положенні. Однак вирішити цю проблему ефективно може сучасна дієта для вагітних меню .

Отже , дієта для вагітних на кожен день, включає в себе вживання в їжу багатьох продуктів. Однак хліба і будь-яких хлібобулочних виробів в їжу потрібно вживати по 150 г в щодня.

У щоденний раціон дамочки в положенні в обов'язковому порядку повинні входити — супи.

Овочеві супи і борщі рекомендується заправляти сметаною з невеликим відсотком жирності або вершками.

Риба в раціоні вагітної може бути присутнім постійно. Вживати її можна в абсолютно будь-якому вигляді.

Обережно потрібно їсти звичайні курячі яйця. У тиждень їх потрібно вживати лише дві штучки.

Варто сказати, що дієта для вагітних при надмірному вазі повинна бути насичена вживанням свіжих овочів і фруктів. Практично з усіх овочів кожна господиня або вагітна майбутня мама зможе в будь-який час готувати для себе різні вітамінні салатики. Також з овочів можна приготувати овочеве рагу або різноманітні пудинги.

Сучасна дієта для вагітних при зайвій вазі в меню повинна бути багата свіжою зеленню, яку можна і навіть потрібно додавати в усі приготовані страви на основі риби, м'яса або овочів.

Якщо ви знайшли помилку в статті, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter .

 

загрузка...

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*