Дієта при вагітності

Якщо звичайна людина щодня потребує надходження великої кількості вітамінів, мінералів, корисних мікроелементів, то вагітна жінка має потребу в них в 2 рази більше. Правильний раціон харчування для вагітної дуже важливий, адже таким чином вона піклується не тільки про своє благополуччя, але і про благополуччя своєї дитини. Дієта при вагітності є не примхою, а необхідністю. Існують деякі рекомендації, які повинна виконувати кожна майбутня мама.

Дієта при вагітності передбачає перехід на 4-6 разове харчування. Якщо у вас всередині росте малюк, це не означає, що ви можете їсти коли хочете, що хочете і скільки хочете. За порціями теж потрібно стежити, вони повинні бути невеликими. Важливою умовою є вживання виключно корисних і насичених вітамінами продуктів. У раціоні майбутньої мами повинно бути дуже багато продуктів, що містять білок і вуглеводи, в день потрібно з'їдати не менше 100 грам білка і 350-400 г вуглеводів.

Від кави, звичайно ж, доведеться відмовитися. Воду потрібно пити як і завжди 2 літри в день, а кращі напої морси, молоко, неміцний чай, свіжовичавлені соки і мінеральну воду.

Для вагітної жінки і для її майбутньої дитини дуже важливо вживати якомога більше збагачених вітамінами продуктів. Тільки вітаміни здатні на забезпечення нормального перебігу всіх хімічних процесів в жіночому організмі. У кожного вітаміну є своя роль, за яку він відповідає. Наприклад, вітамін D несе відповідальність за розвиток скелета, а вітамін С формує імунітет і т.д.

Дієта при вагітності включає в себе вживання продуктів з високим вмістом мінералів і амінокислот. Їжа повинна включати в себе залізо, кальцій, магній, натрій і калій. Найбільше цих речовин міститься в овочах і фруктах, а так само в кисломолочної продукції, в горіхах і насінні, в бобових культурах. Потрібно звертати пильну увагу на спожите кількість цукру і солі, в останньому триместрі його потрібно звести до мінімуму.

Крім того, що потрібно стежити за тим, щоб вагітна жінка їла виключно корисну їжу, потрібно простежити і за тим, щоб в організм не потрапив зіпсований продукт, який може призвести до отруєння. З раціону на час вагітності потрібно виключити всілякі спеції, копченості, консерви і приправи.